瑜伽動作瘦腿

瑜伽動作瘦腿，瘦腿瑜伽，每個女生都渴望擁有一雙修長的'美腿，即使學生族也不例外。對於學業繁重的學生族來說，練習瘦腿瑜伽是最好的瘦腿方法。下面小編來教大家瑜伽動作瘦腿有哪些動作？

瑜伽動作瘦腿1

一、盤坐擺肩式

採取坐姿，雙腿盤放，右腳置於右側大腿根部，左腳置於左側大腿根部。背部挺直，雙臂向上舉起，然後在頭部後方交疊。挺起胸部，將肩膀打開。

背部保持挺直，頭部偏向左側，儘量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。將胸部挺起來。

二、下狗式變式

採取跪姿，雙腿併攏，膝蓋微微分開，小腿面貼緊地板，臀部向上擡起，胸部置於地板上，右手手肘彎曲，下巴置於右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌着地。

三、俯臥扭動式

俯臥在地板上，右腿伸直，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿外側，腹部緊貼地板，右手置於腰部右側，手掌撐住地面，頭部偏向右側，左手置於左耳處，左臂擡離地面。

四、橋式

仰臥在地板上，背部着地，雙臂打開，雙手交疊放在腦後，慢慢將臀部擡離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

五、駱駝式

採取跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲成直角，肩膀向後靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部後方，頭部向後仰，將胸部挺起來。

六、上狗式變式

俯臥於地板上，腿部着地，左腿伸直，右腿向右側彎曲90度，並置於地板上，雙手在身體前方撐直，手掌着地，頭部向後仰，慢慢將左腿擡離地面。

七、弓式變式

俯臥於地板上，腹部着地，右腿伸直並擡離地面，左腿彎曲90度，左臂伸直置於後方，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來，拉伸身體。

瑜伽動作瘦腿2

第一式

動作要點：跪坐在瑜伽墊上，背部挺直，豎起左腳，雙手握住左腳踝，左腳向上拉直延伸，雙手伸直，眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鐘，恢復換側重複。

推薦指數：★★★★★

第二式

動作要點：雙腿併攏跪坐與地面上，雙臂分開稍比肩寬，放於地面上。雙手撐地伸直，踮起腳尖，臀部向上擡起，雙腿慢慢向上拉伸伸直，雙手伸直，身體慢慢下壓，直到耳朵在肩膀下方，腳跟貼回地面。保持動作30秒-1分鐘，恢復後換側重複。

推薦指數：★★★★★

第三式

動作要點：自然站立，雙腳慢慢向前後分開，雙手撐地，直至臀部貼到地面上，伸直雙腿，腳尖繃直，挺直背部，手臂向上伸直，手指張開，眼睛看向天花板。保持30秒-1分鐘，恢復後換側重複。

推薦指數：★★★★

第四式

動作要點：自然站立，雙腳前後分開成弓步，屈右膝，使右大腿與右小腿垂直，左腿向後伸直，腳尖向外轉45度。背部挺直，雙臂左右打開伸直，平行於地面，眼睛看向正前方。保持30秒-2分鐘，恢復後換側重複。

推薦指數：★★★★

第五式

動作要點：自然站立，身體重量慢慢轉移到右腳，屈左膝，身體慢慢向前傾，同時左腳向後慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相對，直到手臂與臀部、腿部成一直線並平行與地面爲止。保持30秒-1分鐘，恢復後換側重複。

推薦指數：★★★★

第六式

動作要點：自然站立，把身體重量慢慢移向右腳，身體向左扭轉。屈左膝，身體向前傾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指張開。左腳向上伸直延伸，腳尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分鐘，恢復後換側重複。

推薦指數：★★★