可以瘦腿的瑜伽動作

可以瘦腿的瑜伽動作都有哪些？腿型不好看或者腿部贅肉也多，都可以嘗試練瑜伽，其實瑜伽不僅可以幫我們塑形，也可以幫我們減肥瘦腿。但是練瑜伽要動作標準纔能有效果，下面就帶你看看可以瘦腿的瑜伽動作。

可以瘦腿的.瑜伽動作1

1、 空中分開腿

先躺下來，向外打開雙腳，雙腳合回來時左右交叉腳兩次，最後慢慢打開，需要重複20次。動作難度不大，由於要把腳控制停在空中，主要能訓練大腿和腹部肌肉。

2、 單腳拉起向上

跪在地上，右腳向外伸出，左手打側放在地上，與膊頭形成一直線，把腳往上踢，然後慢慢下來，下來時腳不要碰到地下，再踢上去。左右腳各重複做20次。

3、 打開膝蓋向上提

一隻手支撐地下，手臂伸直，另一隻手叉腰，雙腳屈曲用膝蓋撐起下半身，打開左腳，然後合上，左右每邊重複20次。這個動作需要用手臂和大腿的力量來支撐下半身。

4、 深蹲並拉起腳向上踢

先站立打開雙腳，腳尖指向前做深蹲，蹲下時慢慢把左腳拉向後，然後把腳擡起伸直往上踢，腳下來時再蹲下，到右腳拉向後，再擡腿向上踢，左右輪流共做20次，深蹲和踢腳都需要用大腿肌肉控制。

5、 打開腳向下蹲並提腳尖兩次

雙腳屈曲打開蹲下，慢慢將腳跟提高然後放下，做兩次提高腳跟後伸直雙腳，這樣爲一次，需要重複20次。提腳尖的動作會用到大腿和小腿的肌肉。

6、 提腿跳及大字跳

雙腳大字跳開再收回來兩次，然後單車跳三次，這樣爲一次，總共做10次，單車跳時儘量用力將腿擡高踢。這個跳躍動作較需要用力，會用到大腿的肌肉。

別忽視拉筋的動作，做完運動後大腿小腿都會很繃緊，拉筋能把疲勞的肌肉放鬆和拉長修飾身體線條！

7、 雙腳交替屈膝再伸直

跪坐方式將膝蓋微微打開，雙手伸直身體趴向前，然後慢慢將身體推上去，形成下狗式。左腳屈曲時右腳伸直，右腳屈曲時左腳伸直，背部儘量大腿，左右腳交替做8次。這個動作能把我們大腿的膕繩肌拉開。

8、 腳放前及上身坐直

右腿放在前面打橫屈曲，左腳放後伸直，將身體趴向前，保持這個姿勢5個呼吸，然後坐直上身並往後拉，也是維持5個呼吸，左右腳交換做。這個動作能伸展大腿內則和前面的肌肉。

可以瘦腿的瑜伽動作2

1、仰臥腳蹬腿式

仰臥，背部着地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全着地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢擡起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。

慢慢擡起左腿離地，並指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也擡離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

2、俯臥撐式

俯臥，雙腳併攏，大腿面着地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

3、仰臥扭轉

仰臥，背部着地，雙腳併攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部儘量擡高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，儘量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。

4、坐姿單盤腿

坐姿，臀部着地，雙腿彎曲，腳掌完全着地，雙臂撐在背部後方，手掌着地，背部微微後傾，左腳擡離地板，並置於右膝蓋上方，儘量撐直左腿，左膝蓋儘量壓低，換到另一邊重複做。

5、仰臥單擡腿

仰臥，背部着地，左腿彎曲撐地，右腿伸直擡離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，並儘量擡高，維持較長時間後，可換到另一邊重複做。

6、坐姿體前屈

坐姿，右腿伸直置於地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內側，背部撐直，身體微微前傾，右手穩在右小腿外側，左手穩住左腳，撐直右腿，維持一段時間後，可換到左腿重複做。

7、勇士式

站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置於後方，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向後打開，眼睛目視前方。

8、站姿單擡腿

站姿，左腳撐地，右腳擡離地板，右膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，右腳繃直並指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向後打開，挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重複做。