瘦腿減肥瑜伽動作
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瘦腿減肥瑜伽動作,幾乎沒有人希望自己有一雙大象腿,所以大部分都會行動起來去瘦腿,不少瑜伽動作無疑有非常不錯的瘦腿效果。那麼接下來小編帶大家一起詳細瞭解下瘦腿減肥瑜伽動作。
瘦腿減肥瑜伽動作1
1、半月式
step1 站姿,雙腳併攏,雙腿伸直撐在地板上,雙臂伸直並自然垂下緊貼身體兩側,挺起胸部,肩膀向後靠,眼睛目視前方。
step2 雙臂伸直並舉過頭頂,手掌合十,頭部向後仰,腳跟微微離地,身體向前傾,擡頭眼睛看向雙手處。
step3 慢慢將肩膀向後仰,挺起胸部向上,保持腿部伸直。
2、下狗式
step1 站姿,雙腳併攏,慢慢蹲下,臀部緊貼腳跟,身體向下彎曲,雙臂伸直順勢置於身體前方,手掌着地。
step2 慢慢推動雙手向前,伸直雙腿,臀部向上提起,伸直背部,頭部放低靠近地板。
3、站姿前屈
step1 站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂伸直置於肩膀正下方,慢慢彎曲上身向下,直至背部與地板平行,雙臂自然垂下,頭部擡起。
step2 繼續放低肩膀,直至額頭緊貼小腿處,雙手握住腳踝處,臀部向上挺起,腿部保持伸直。
4、坐姿測壓腿
step1 坐姿,右腿伸直置於右側地板上,左腿彎曲,腳跟收回並靠近最大腿內側,左手置於左膝蓋上方,右手置於右膝蓋上方,伸直背部,肩膀向後打開,眼睛目視前方。
step2 伸直雙臂並舉過頭頂,雙手手指反轉互勾,上臂儘量向上提拉肩膀。
step3 放低雙臂並伸直置於身體兩側,雙臂保持與地板平行,肩膀向後方打開。
step4 慢慢傾斜肩膀向右側,右手勾住右腳腳趾,右腳腳跟微微離地,右小臂儘量保持與地板平行,左臂伸直指向斜上方。
step5 彎曲左臂並靠近頭部,左前臂繞過頭部,左手觸到右手爲止,保持這個動作10秒鐘。
瘦腿減肥瑜伽動作2
瘦腿瑜伽減肥方法
1、雙腿打開與髖部同寬,肩膀放鬆打開,雙手自然垂直在身體兩側。
2、雙腳腳後跟相對,腳尖擡起,雙膝向兩邊儘量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣,自然呼吸3--5秒。
3、吸氣,左手擡起,放於胸前,呼氣,放鬆,再次吸氣,右手擡起放置頭頂,感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛鍊我們腳尖與腳踝的柔韌性。
提示: 通過腳後跟相對並半蹲的'動作,使小腿充分受力,所以要反覆練習,直到小腿有酸痠痛痛的感覺纔有效!
戰士式修長腿部線條
特色功效:戰士式因爲腿筋得到舒展,因此可以修長腿部線條,並預防坐骨神經痛。
1、右膝,左膝跪地,身體立直。雙手胸前合掌。目視前方,保持自然呼吸。
2、吸氣,左膝擡起,並伸直。雙手合掌向前推出。呼氣,使大腿儘量與地面保持平行。
3、雙手扶地,右手放在右腳內側,吸氣,左手向上打開,與地面垂直,眼睛看着左手指尖,保持數秒。
提示:初學者不必勉強自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習5次,每次完成式停留約5秒鐘,要注意做動作2與動作3後,着地的膝蓋不要彎曲。
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