瑜伽動作瘦腿瘦肚子

你知道瑜伽動作瘦腿瘦肚子嗎？瑜伽多受女性的喜愛，多練瑜伽對女性的`好處有很多，那些想瘦肚子的也可以練瑜伽，下面是小編精心準備的瑜伽動作瘦腿瘦肚子， 希望能夠對大家有所幫助。

瑜伽動作瘦腿瘦肚子1

1、呼氣，雙手、雙膝保持不動，儘量將上身扭轉向右側，下巴儘量去夠右肩，兩眼看後方，保持6秒鐘。

2、同樣動作換到左側，保持6秒鐘。

3、呼氣，放鬆頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起後背，保持6秒鐘。

4、小臂支撐於地，緩和腰部的緊張不適感。時間以個人感覺爲主。

5、吸氣，曲右腿，雙手抱住。持續6秒。

6、過渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。

7、吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息！

注意事項

這套瑜伽幾分鐘就可以做完一組，做完後感覺小幅有明顯的發熱感，剛開始聯繫的時候感覺很累，慢慢會適應，然後可以逐漸給自己加量。

瑜伽動作瘦腿瘦肚子2

簡易坐

簡易坐功效：有助於增強髖部和膝蓋的靈活性。

1、跪坐在地板上，腳背貼地，臀部坐在腳跟之上。

2、保持上半身直立，雙手慢慢舉過頭頂，在頭部兩側，五指併攏，目視前方。

3、保持姿勢60秒。

英雄坐

1、雙腳盤膝坐在地面上。

2、保持身體直立，雙手食指搭在大拇指上，放在雙腿膝蓋之上。

3、深呼吸，保持姿勢。

注意練習時保持身體直立。

金字塔式

三角伸展式功效：有助於糾正腿部畸形，鍛鍊腿部肌肉，增強腳踝。

1、以山式站立開始，深呼吸分開雙腿。

2、雙手舉過頭頂，十指相扣。

3、慢慢彎下身體，雙腿可以改變張開的角度直到頭部着地。

4、雙手緊扣以手指着地。

5、保持姿勢10~15秒。

注意練習時要儘可能讓頭部着地。

樹式

樹式功效：有效滋養腿部和背部肌肉，改善人體的平衡性。

1、山式站立開始，雙腳微微分開。

2、慢慢擡起左腳，使左腳腳心緊貼右腳大腿內側。

3、雙手合十在胸口處。

4、保持姿勢30秒。

注意練習時要保持脊柱、腿部直立。