簡單的瑜伽瘦腿動作

簡單的瑜伽瘦腿動作，很多女生身材其實不胖，可能就是對自己身體的局部不夠滿意，很多女生最想瘦就是腿了，但是想要擁有魔鬼身材不是那麼容易的，如果你是腿比較粗的女生就一起來看看這些瘦腿動作吧。

簡單的`瑜伽瘦腿動作1

瑜伽瘦腿

1、仰臥腳蹬腿式

1、仰臥，背部着地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全着地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢擡起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。

2、慢慢擡起左腿離地，並指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也擡離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

2、俯臥撐式

俯臥，雙腳併攏，大腿面着地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

3、仰臥扭轉

仰臥，背部着地，雙腳併攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部儘量擡高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，儘量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。

4、坐姿單盤腿

坐姿，臀部着地，雙腿彎曲，腳掌完全着地，雙臂撐在背部後方，手掌着地，背部微微後傾，左腳擡離地板，並置於右膝蓋上方，儘量撐直左腿，左膝蓋儘量壓低，換到另一邊重複做。

5、仰臥單擡腿

仰臥，背部着地，左腿彎曲撐地，右腿伸直擡離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，並儘量擡高，維持較長時間後，可換到另一邊重複做。

6、坐姿體前屈

坐姿，右腿伸直置於地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內側，背部撐直，身體微微前傾，右手穩在右小腿外側，左手穩住左腳，撐直右腿，維持一段時間後，可換到左腿重複做。

7、勇士式

站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置於後方，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向後打開，眼睛目視前方。

8、站姿單擡腿

站姿，左腳撐地，右腳擡離地板，右膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，右腳繃直並指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向後打開，挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重複做。

簡單的瑜伽瘦腿動作2

美腿瑜伽

大腿的贅肉和下半身的水腫是很多女生煩惱的問題，但是想要徹底解決腿部問題還是需要運動和長期的堅持哦，另外除了堅持每天運動之外，還要少吃多油多鹽的食物，晚上也儘量不要喝太多水，平時可以多按摩一下腿部哦，刺激淋巴和血液的循環。

瘦腿運動

STEP1：首先站在椅子前面，雙手插着腰，左腿向後彎曲，腳背靠在椅子上，然後右腿慢慢蹲下直到彎曲至90度，保持姿勢2秒，再慢慢站直，接着重複動作來回做15至20次，然後兩腿交換，繼續做15至20次。每次堅持來回做3次纔有效。

STEP2：兩腿分開站立，椅子放在右手邊。右手扶住椅背，接着腳趾踮起來並彎曲膝蓋，大腿和小腿形成90度，身子往後傾保持頭部到大腿的身體部位平直，右手用力扶住椅背維持平衡，保持姿勢兩秒又站直。每次要堅持反覆做15至20次。

STEP3：首先雙手握緊拳頭舉到胸前的位置，右腳向前跨步。左膝慢慢彎曲90度，並筆直擡起右腿。定住停頓5秒，並換腿進行同樣的動作。每次要堅持反覆來回做15至20次。

STEP4：兩腿分開站，距離和肩部一樣寬。接着雙手拿着一個啞鈴舉在胸前，手的肘部要和肩膀平行。然後兩腿膝蓋分別慢慢彎曲直至90度，同時腰板要挺直，保持這個姿勢5秒，再慢慢站直。每天重複動作20次纔能有助於塑造腿部完美線條。

STEP5：兩腿分開站，雙手互相握着舉到胸前。右腿向右邊慢慢移動，左腿慢慢往下蹲，直到彎曲到90度，定住姿勢5秒再慢慢站直雙腿併攏。接着兩腿互換做同樣的姿勢。每次堅持來回做15至20次。

STEP6：兩腿分開站，距離和肩部一樣寬。雙手拿着啞鈴的兩段舉到脖子的位置。接着向前彎腰，用力提起臀部，直到臀部和背面的線條與地面平行，保持姿勢5秒，再慢慢站直。每次堅持來回做15至20次。

STEP7：首先兩腿併攏，兩手各自拿着一個啞鈴，左腿慢慢筆直向後伸展直到整個身體與地面平行，雙臂筆直垂下，記住，重心要在右腿上。接着慢慢併攏站直，換右腿重複剛纔左腿的動作。每次要堅持來回做15至20次。