簡單十分鐘瑜伽動作

你知道哪些簡單十分鐘瑜伽動作？生活中，爲了身體健康，很多女生都會選擇進行瑜伽這種相對較爲安全平緩的運動。有些朋友進行不了高難度的瑜伽動作，下面小編就爲大家分享一些簡單十分鐘瑜伽動作，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

簡單十分鐘瑜伽動作1

一、軀幹平衡

吸氣，彎曲左膝並向前擡起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側拉開，同時拱起背部。接着呼氣，向前摺疊，使得頭部向着膝蓋。重複動作2-5次。

吸氣，挺起軀幹，鬆開左手，膝蓋放下，保持2-5個呼吸，然後換腿重複動作。

二、踢腿式

呼氣，將右腿向後伸展，身體下蹲成弓步。吸氣，胸部挺起，然後呼氣，將左腿向後伸，臀部擡起形成下狗式。

吸氣，彎曲膝蓋，呼氣然後兩腿向臀部踢起。重複5次，然後呼氣同時回到下狗式。

三、前屈式

兩腿併攏站立，呼氣，雙臂向上舉起，然後隨着上身向前彎曲，手臂向下伸展，直到雙手觸碰瑜伽墊，膝蓋微微彎曲。吸氣，伸直雙腿，擡起胸部，回到站姿。

四、祈禱式

跪姿，右腿在前，左腿在後，雙手交叉手指，屈肘，然後放在背後，同時將軀幹向上挺，將拇指壓向尾龍骨或輕輕下壓，保持姿勢2-5個呼吸。吸氣，將雙臂舉起，雙手合掌成祈禱式。呼氣，將手向後越過頭頂成反身祈禱式，輕輕拱起背部，雙手向下。然後雙手放下觸碰墊子，同時右腿向前。

臀部向後，伸直右腿並將腳板勾起。吸氣，伸長脊柱，然後呼氣，將右腿下壓。保持2-5個呼吸。

簡單十分鐘瑜伽動作2

瑜伽的基本動作

基本動作一：月牙彎 [主攻：小腹、臀部、大腿]

雙腳併攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然後擡起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時彎腰向前，雙手着地(可以彎曲膝蓋)。吸氣，呼氣，呼氣的'同時右腿往後跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方;右腿往後跨時儘量伸展，用腳趾骨着地)。吸氣，擡起雙臂伸過頭頂，雙眼直視前方。保持動作，然後回到起始姿勢，換左腿伸展。

降低難度：右腿往後跨時讓膝蓋着地，雙手放在左膝蓋上。

增加難度：在結束動作的基礎上，吸氣，然後往後弓起身體、雙臂，頭部也向後伸，視線放在指尖。

基本動作二：柳枝擺 [主攻：小腹兩側]

雙腳併攏站立，雙臂放在身體兩側。向左側彎曲膝蓋並擡起左腳，放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。第三次吸氣時，伸展雙臂過頭頂，指尖指向開花板。呼氣，再吸氣的時候身體彎向左邊。呼吸，再吸氣的時候伸直身體。重複3到5次，換一側身體再做。

降低難度：把左腳放在小腿上或者讓腳趾着地來保持平衡。

增加難度：平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛。

基本動作三：小船搖 [主攻：小腹和後背]

坐在地上雙膝彎曲，雙腳着地，雙手放在大腿上。保持身體挺直，與頭部成一直線。身體往後傾45度角，擡起雙腳，讓小腿與地面平衡，腳趾伸直。呼氣，吸氣，同時把身體同大腿降低3到4英寸左右，讓身體形成“V”的形狀。呼氣，擡起身體和大腿。重複3到5次。

降低難度：用雙手穩住大腿，僅後傾身體。

增加難度：形成“V”型以後，把雙臂伸過頭頂。