孕婦瑜伽簡單的動作和注意事項

孕婦瑜伽簡單的動作和注意事項，孕婦瑜伽是一種適合孕婦練習的瑜伽，但是也需要注意一些事項，下面小編給大家分享孕婦瑜伽簡單的動作和注意事項的文章，希望對大家有所幫助。

孕婦瑜伽簡單的動作和注意事項1

“蹲”類的動作，來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外（這樣纔好蹲），再慢慢半蹲下來。另一個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。

多練習收陰，想象有點忍尿的感覺（但可別真的憋尿哦～），這可預防產後漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷。

骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站着，全身平貼牆上，試着把尾骨朝前方轉動，也就是試着把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在牆上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲～

靠牆做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作，可一隻手或一隻腳撐牆上。

呼吸法以擴展胸腔的練習爲佳。風箱式呼吸（快速且急促的吐氣）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以淨化神經系統，幫助集中意識以利靜坐。淨化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產陣痛時亦可使用。爲怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補充鈣質。

孕婦瑜伽的注意事項

需要參加產前瑜珈的孕婦需要先到產科醫生處進行檢查，和醫生談談你是否適合產前瑜伽。

不要做一些會壓到肚子的.動作及後仰式，而且不要讓自己太累或者產生呼吸困難。

必須避免高溫瑜珈，這會讓你的體溫處於危險水平。

保持讓自己覺得舒服的姿勢。千萬不能讓自己覺得不舒服，瑜珈就是讓你感受舒服，如果你覺得不舒服的話，要立刻停止進行調整。

如果你有傷，就是輕微的疼痛，也要告訴教練，讓他們給你調整動作的指導。

孕婦練習瑜伽一定要以安全爲首要哦。

孕婦瑜伽簡單的動作和注意事項2

不可以做的動作

1、後彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

2、腹部着地的動作也絕對不可以。

3、凡是腹部訓練的動作皆不好。因爲孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。

4、深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

5、倒立千萬不可。因爲懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。

6、躺姿的動作在第2孕期之後不宜，因爲會壓迫到大血管。

7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

9、懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“鬆弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。