懷孕期間孕婦瑜伽注意事項

懷孕期間孕婦瑜伽注意事項，懷孕的時候可能會出現很多不適症狀，小腹疼痛的情況需要到醫院覈查，孕婦可以多去散散步，孩子的出生不是母親一個人在努力，下面小編就來介紹懷孕期間孕婦瑜伽注意事項。

懷孕期間孕婦瑜伽注意事項1

懷孕比較初三個月所有瑜伽姿勢都可以小心的練習，懷孕比較後兩三個月應只練習簡易的姿勢。但是，由於每個人的身體狀況不同，爲了避免出什麼危險，建議懷孕期間多練習： 第一，瑜伽靜心的練習； 第二，強化腰腹部力量的練習； 第三，強化呼吸力的練習。這樣的練習能使呼吸深長舒緩，保持精神

首先懷孕期間要做到：

第一，瑜伽靜心的練習；

第二，強化腰腹部力量的練習；

第三，強化呼吸力的練習；

第四，培養正確的飲食習慣；

第五，保持精神愉快和生活的安定。

這樣的練習能使呼吸深長舒緩，保持精神的安定，加強腹壓，增強腰力，有很好的助產作用。

如：適合你的各種練習方法：蹲式、英雄式、蹬自行車式、腿旋轉式、蝴蝶式、瑜伽放鬆術、提肛契合法。

懷孕期間練習瑜伽時，避免做強度大的動作，一切動作應以緩和而從容的心情去做。

孕期瑜伽禁忌

首先，孕婦瑜伽雖然因體質改變造成練習方式及動作類別的不同，但有一樣是不變的，那就是追求身心靈平衡。也就是說適當的呼吸法、靜坐不單能減緩身體的不適，也能讓心情更平穩。平時孕婦在家就可試着練習這兩個部份。

至於在體位法，大家很關心的是：哪些動作可以做？哪些不可以？首先，懷孕前3 個月的婦女，因爲懷孕尚未穩定，不要做瑜伽體位法爲佳，但呼吸靜坐與溫和的伸展還是很好的。接下來的第二、第三階段的'6個月，可以做一些動作，幫助舒緩孕期不適與未來順產。

懷孕期間孕婦瑜伽注意事項2

孕婦瑜伽：

1、 後彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

2、 腹部着地的動作也絕對不可以。

孕婦瑜伽：

3、 凡是腹部訓練的動作皆不好。因爲孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。

4、 深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

孕婦瑜伽：

5、 倒立千萬不可。因爲懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔～

6、 躺姿的動作在第2孕期之後不宜，因爲會壓迫到大血管。

孕婦瑜伽：

7、 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

8、 平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

9、 懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“鬆弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

孕婦瑜伽由於針對的人羣比較特殊，所以在做動作的時候一定要特別的注意，孕婦瑜伽不可做動作各位準媽媽要注意了，不要輕易的去嘗試這些孕婦瑜伽不可做動作。