孕婦孕期進行慢跑鍛鍊的注意事項

孕婦孕期進行慢跑鍛鍊的注意事項，孕期媽媽適當的運動對孩子和生產是有一定益處的，慢跑就是其中一種。作爲一種有益身心健康有氧運動，慢跑能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用。另外它還能加強血液循環、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而爲分娩做準備，還起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。接下來就讓我們來看看孕婦孕期進行慢跑鍛鍊的注意事項吧。

孕婦孕期進行慢跑鍛鍊的注意事項1

在孕期不同的階段慢跑應該要注意什麼呢？

孕早期：一定要遵循常規的孕期運動注意事項，例如監測孕媽們的心率。在跑步之前，跑步過程中，跑步結束後都要多喝水。否則可能出現脫水，脫水會減少流向子宮的血液，甚至導致提前宮縮現象。此外，要避免在炎熱潮溼的`天氣裏跑步。過熱的溫度，特別是在懷孕頭三個月裏，會對寶寶產生潛在危害，所以你需要在運動中避免過熱。還有，要穿能夠給腳部提供充分支撐的跑步鞋。

孕中期：在這個階段，孕媽們的身體重心已經發生變化，肚子越來越大，使孕媽們很容易滑倒或摔跤。爲了安全起見，要堅持在平坦的地方跑步。如果真的失去平衡，要儘量以正確的方式摔倒，側身或以手和膝蓋着地，而不是直接肚子着地。

孕晚期：如果孕媽們感覺太疲憊不想跑步，那麼就聽從身體的指令，好好休息一下。雖然總是坐着不動對孕婦是不健康的，但是太過強迫自己也是有害的。

當然，慢跑前做熱身運動也是很重要的一項儀式哦，穿着專用的運動服裝能夠讓運動過程更舒適安全；運動的強度和時間要根據孕婦身體狀況，如果出現疲憊、頭暈等症狀，應馬上停止，建議運動時間不超過15分鐘；在運動的前中後階段都要補充水分。

孕婦孕期進行慢跑鍛鍊的注意事項2

孕媽們在進行慢跑的時候也要注意技巧，在慢跑前先進行10分鐘的走路熱身，再開始3分鐘慢跑，接着2分鐘的步行時間間隔。如果感覺比較舒適，那跑30分鐘就走5分鐘再跑。或者，熱身10分鐘後就跑20分鐘。一定要有一個5分鐘步行和伸展。並且不要忘記，運動後要補充流失的水分和電解質。爲了補充鉀的量，可以吃一隻香蕉或喝一杯橙汁。

懷孕期間孕媽們的身體正經歷很大的變化，孕媽媽的體重正在增加，所以要注意任何不適的感覺。爲了保持一個健康的心率，您可能需要調好步行或慢跑的間隔時間。