簡單塑形瑜伽動作

簡單塑形瑜伽動作，在生活當中， 很多女人爲了塑造良好的形體，會選擇去進行各種運動，而瑜伽就是塑形效果非常好的一個運動。下面小編爲大家分享一些簡單塑形瑜伽動作，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

簡單塑形瑜伽動作1

簡單塑形瑜伽動作

塑形瑜伽一：下犬式

方法：俯身，手掌以及腳掌貼地，臀部往上翹起，整個身體呈倒V姿勢，保持15秒。

塑形瑜伽二：幻椅式

1、站姿，我們將雙腿分開與肩同寬，每天練習並且姿勢一定要標準。

2、雙膝彎曲，重心下移，同時上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，重複做10-15次。

塑形瑜伽三：半月式

1、站姿，雙腿張開略比肩寬，雙手往上高舉，掌心往前。

2、膝蓋慢慢的彎曲，需要將我們身體的重心往下移，成外馬步蹲的姿勢，同時手肘彎曲至肩膀兩側。重複15-20次。

塑形瑜伽四：船式

1、坐姿，雙腿併攏彎曲，腳掌貼地，挺直上身，雙手抓住膝蓋下方。

2、上身慢慢往後仰，直至與地面成45度角，保持5個呼吸的時間，重複做5-10次。

塑形瑜伽五：貓式

1、跪姿，將我們的雙腿張開與肩同寬，然後將雙手伸直撐地，背部往上儘可能的彎曲，最後將頭部往下低。

2、頭部慢慢擡起，腰部往下壓，臀部往上翹起。重複10-15次。

簡單塑形瑜伽動作2

簡單塑形瑜伽動作

1、鳳凰開屏式

鳳凰開屏式式我們要學習的第一個瑜伽動作，練習這一式瑜伽，可以幫助我們塑造修長的手臂線條。

吸氣，雙手向上伸展；呼氣，兩手自然向兩側張開。

肩部保持下沉的狀態，將我們的下巴慢慢的向上擡起來，眼睛要注視着我們的右手指尖，保持姿勢進行三到五次的瑜伽呼吸。

2、鶴蟬式

站姿，微微張開雙腿，兩隻腿的距離比肩部要寬一點。

注意放鬆身體，向前彎曲我們的身體，兩手慢慢的向前伸展，練習的時候要注意感受我們的身體變化。

用大臂的上側緊緊托住大腿內側，雙肘彎曲。

身體向前傾，雙腳離開地面。雙腳放下，慢慢恢復站立，調勻呼吸。

3、站立前屈式

站立前屈式是一個溫柔的反重力體式，在反重力體式的效應下增加血液流向你的'臉。

當新的血液流進的臉，它提供氧氣和對抗引起衰老的營養成分。

我們的初學者在進行這一式的練習時候，要注意放鬆全身，閉上眼睛，輕輕地進行瑜伽呼吸，想象着美好的事物。

站在你的墊子上，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方。

把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱，或者乾脆讓你的雙臂吊着朝向地板。

閉上你的眼睛，並通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢5分鐘。

4、頂峯式

清晨練習頂峯式也是很好的選擇，練習頂峯式可以有效的改善身體僵硬現象，堅持練習還可以提升我們的身體靈活性。

跪姿，將我們的兩隻手臂慢慢地伸展到遠處，注意緩緩的上擡我們的臀部。瑜伽呼吸要平緩的進行，保持身體平衡。

腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重複練習兩組。