4個簡單瑜伽動作幫你成功減肚子
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4個簡單瑜伽動作幫你成功減肚子,瑜伽是最近很流行的一種運動,想要減肥的人也可以通過做瑜伽來燃脂減肥,那麼有什麼瑜伽動作能有效減肚子呢?下面小編就來帶大家看看4個簡單瑜伽動作幫你成功減肚子。
4個簡單瑜伽動作幫你成功減肚子1
一、瑜伽後仰伸展式
從山式站立進入,雙腳併攏。吸氣,雙手往身體兩側打開平舉,手心向下。呼氣,雙臂緩慢向上舉起,手心朝向正前方,擡頭。吸氣,雙手緩慢向後找到背後牆壁,同時帶動上身後仰,兩手對稱並排,指尖朝向地面。
二、瑜伽風吹樹式
從山式站立開始,雙腳併攏,向上高舉雙臂的時候吸氣,然後雙手合掌,除大拇指與食指伸直之外,其餘手指交叉握拳,保持脊柱挺直,胸腔打開。
三、戰士三式
從山式站立開始,雙手在胸前合十,右腿向後上舉,然後身體隨着腿上舉慢慢向下至上身和右腿與地面平行。這個動作除了可以強化腿部和腰腹部肌肉,增強身體的平衡感,也能按摩腹部器官,促進身體毒素的`排出,還能平靜內心,讓身材更加優美。
四、瑜伽下犬式變體
瑜伽下犬式變體,將下犬式改爲變體式練習,就成了一個極強的拉伸體式,能大大提高緊緻腰腹的效果,快速收緊你的小肚腩。動作練習,同樣可以從下犬式進入,吸氣,左腳向前邁到雙手之間。呼氣,左腳腳跟蹬地,左腿伸直,然後腳掌踩實地面,雙手掌壓實地面,略微彎肘。
4個簡單瑜伽動作幫你成功減肚子2
坐着就能練的瑜伽動作
一、椅上單腳V字式
1、雙腿併攏,坐於椅前1/3處,雙手自然下垂,挺直腰背,深呼吸。
2、雙手向後抓住椅子以穩固身體重心。
3、吸氣,腰背保持挺直,右腿伸直向上擡高。繃腳尖,慢慢呼氣,雙手放鬆,腰、腹、腿肌肉發力,停留數秒,做深呼吸。
功效:針對下肢練習,可以消除大腿多餘的脂肪,有效消除下腹部的脂肪。
二、椅上伸臂式
1、雙腳併攏,正坐於椅前,雙手自然垂下,挺直腰背,深呼吸。
2、右手高舉過頭頂,靠近耳朵,屈右肘。
3、呼氣,左手抓住右手手指,用力拉伸。
功效:促進肩部血液循環,預防靜脈曲張,加強背肌彈性。
三、椅前伸展式
1、雙腿併攏,端坐於椅前1/3處,深呼吸。
2、上體後傾,雙手支撐椅面,十指向前。呼氣,收緊腹部,右腿向前平移。
3、兩腳前移,直至兩腿伸直,雙臂撐直於椅面,兩臂及雙腳支撐體重。
4、仰頭,挺胸,向上送腰,正常呼吸。
功效:充分擴展胸、腹部,伸展雙腿,加強兩腕及踝關節肌肉力量。增加骨盆及肩關節活動性。可以有效改善血液循環,促進腹部的脂肪燃燒。
四、坐式敬禮
挺胸坐在椅子上,雙手放在膝上。向前擡雙臂,再向上舉起。儘量伸直雙臂,拉伸背部和腰部,保持1分鐘。
功效:減輕肩背、脊椎的壓力,幫助緩解腰背疼痛。
五、頸部放鬆式
1、正坐在椅上,深呼吸並呼氣,用力將頭轉向右側,吸氣時頭回正中。
2、呼氣,用力將頭轉向左側,吸氣,頭回正中。
3、呼氣,頭向下,下頦儘量觸胸。
4、吸氣,頭後仰,眼向後上方看,呼氣,還原放鬆。
功效:緩解頸部的僵硬,促進頸部與頭部的血液循環,消除疲勞。
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