簡單瑜伽動作讓你躺着也變瘦

簡單瑜伽動作你們知道嗎？想要減肥，那麼肯定要選瑜伽了，有些朋友以爲瑜伽做起來會有點難，其實知識你們不瞭解瑜伽，瑜伽也有一些簡單的動作，下面小編就來教你一套簡單的瑜伽動作，讓你簡簡單單就能見到身上的贅肉。

簡單瑜伽動作讓你躺着也變瘦1

下面介紹的這套瑜伽動作，躺着就可以完成，而且卡伊拉伸身體的肥胖部位，讓體形更加完美，從內到外的白你養成易瘦的體質。

有氧瑜伽操，躺躺就能瘦

STEP 1：有氧呼吸

1 仰臥在牀上，雙腿稍微分開，頭部、肩部、背部、後腰、臀部、腿部、腳跟均與牀面貼合，全身自然舒展開來，兩手打開，放在下腹，手掌構成一個倒三角形，從鼻子深深吸氣，扶在下腹處的雙手稍微放鬆浮起，令氧氣進入腹部後，充分鼓脹起來。

2 從嘴巴以及鼻子慢慢呼氣，兩手稍微施力按壓腹部，令空氣充分呼出，臉部微微仰起，但注意後腰不要往上浮起。

STEP 2：正反放鬆

1 雙腿張開仰臥，步幅爲肩寬的1.5-2倍，手臂左右打開，掌心朝上，閉上眼睛全身舒展，就連眼睛、嘴角、眉間都充分放鬆，緩緩呼吸。

2 同樣的姿勢俯臥，然後把身體貼於創面，打開雙腳，手和腳一律朝上，根據舒適程度，吧臉擺放到一側，然後閉上眼睛呼吸。

STEP 3：搖擺四肢

1 雙腿併攏，屈膝躺臥在牀上，大腿與小腿的夾角爲45度左右，手臂往正上方舉高，與地面垂直，掌心朝前，左右手臂互相平行，深深吸氣。

2 一邊呼氣，一邊往左側擺下雙腿，不要着牀，但雙腿保持併攏，同時手臂往右側擺動。

3 吸氣恢復1的姿勢，然後再次呼氣，往右側擺下雙腿，往左側擺動手臂。最後放鬆全身，打開四指仰臥，閉上眼睛深呼吸數次。

STEP 4：起坐屈膝

1 雙腿併攏，仰臥在牀上，腳掌繃直，令全身處於一條直線上，兩手手指互相交叉，手臂屈肘地託着後腦勺，充分打開胸廓，並調整呼吸。

2 一邊吸氣，一邊彎曲右膝，令右腿往胸部的方向拉緊，同時往右下方仰起左肩。

3 隨着呼氣，進一步拉緊右腿與上身的距離，令右側身蜷縮起來，左邊的手肘與右膝觸碰。

4 在前面的姿勢下，擡向上擡起左腿，然後離開牀，讓左側手肘和右膝緊緊的鐵柱，繃直腳掌，然後左肩膀離開牀面的同時自然呼吸5次，一邊呼吸一邊恢復躺臥姿勢。

STEP 5：擴胸擺腿

1 雙腿伸直，左右腳掌繃直併攏，全身仰臥在牀上，臉朝上方，手臂伸直，右臂往頭頂的方向，左臂往左側地舒展手臂，胸廓打開，右手手掌心朝上，左手手掌扶着牀，左臂與肩部連成直線。

2 一邊呼氣一邊彎曲膝蓋，令雙腿彎曲60度，腳掌踩着牀，然後吸氣進一步從指尖開始拉伸手臂。

3 一邊深深呼氣，一邊將併攏的雙腿往左側擺下，擺下的時候保持膝蓋和雙腳緊貼，頭部往反方向轉動，視線落於右側，再一次拉伸手臂，自然呼吸5次，然後換邊重做動作。

躺着做瑜伽，五大減肥功效

POINT 1：打造理想的體態

躺着做瑜伽，其中的動作十分簡單，也沒有什麼高難度的體式，而且穩定性很高。每一個動作做到位，都能提高自身的新陳代謝，更有助於減脂，並且從身體的深層開始刺激，令積聚在內臟和關節處的脂肪也能燃燒起來，打造完美的身材。

POINT 2：初學者也能輕鬆掌握

沒做過瑜伽，平時也不擅長運動的你也別擔心，這些動作都相當簡單，就算是身體比較僵硬的人，也能完成這些動作，而且做完後很有實感，感覺身心真的輕鬆了不少。

POINT 3：讓情緒安定下來

比起坐着站着做的瑜伽，躺在牀上能讓你馬上平靜下來，期間保持深呼吸，緩解波動的情緒，身體鬆弛下來，調整交感神經與副交感神經的平衡，在無意識之間活動身體，過後體力提升，白天經歷充沛，晚上睡得更香。

POINT 4：預防暴飲暴食

當我們受到壓力時，控制食慾的飽腹中樞和空腹中樞就會失去平衡。而躺着做瑜伽，正是能修復兩者之間的平衡感，調整紊亂的'自主神經中樞，控制食慾，避免飲食過度。

POINT 5：排出體內積聚物

輕緩的姿勢對身體刺激，血液及淋巴等體液循環都變得更暢通。用丹田來發動腹式呼吸，橫膈膜一上一下地大幅度活動，相當於對內臟做按摩，能令在體內積聚已久的老舊廢物，充分排出體外。

結語：簡簡單單的瑜伽動作就可以讓你輕鬆變瘦，以上爲大家介紹的躺着就可以做的瑜伽動作，對於一些愛偷懶的朋友們來說，是不是非常的贊！如果你感覺不錯的話，那就趕緊去練習練習吧！

簡單瑜伽動作讓你躺着也變瘦2

直線姿勢

瘦身部位：這個動作，可以讓你的大腿，臀部得到很好地鍛鍊。

練習方法

1、坐下，兩條腿向前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線;

2、努力擡升臀部，同時伸直手臂，儘可能把腳壓向地面;

3、儘量地把動作做到位，然後可以感覺到自己的身體十分的緊繃。深呼吸，保持這個幾秒鐘。

瑜伽功效：這個動作可以收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的、筆直的木棍一樣。

弓形姿勢

瘦身部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。

練習方法：

1、坐在地板上，兩條腿向前伸直，彎曲右腿，儘量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根;

2、儘量地把左右手能夠握在一起，要注意腰部的動作，注意呼吸的節奏。

3、儘量保持身體筆直，不要彎曲，堅持片刻後，換另一側練習。

瑜伽功效：把手臂轉向身後，並讓兩手相牽，這對鍛鍊胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放鬆。

L型姿勢

瘦身部位：腹部、腰、臀部、後背。

練習方法

1、平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直;

2、保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子，慢慢擡起雙腿，然後儘量轉向身體一側，並保持長一點時間，然後慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩定地躺在墊子上;

3、等呼吸平穩了，再練習倒向另外一側。

瑜伽功效：通過練習這個動作，可以收緊腹部，減輕壓力，均勻呼吸，爲身體建立一個良好的運動節奏。