簡單瑜伽讓你躺着也瘦身

簡單瑜伽讓你躺着也瘦身，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，瑜伽運動對我們的身體非常有好處，這些瑜伽運動簡單又有效，以下分享簡單瑜伽讓你躺着也瘦身內容。

簡單瑜伽讓你躺着也瘦身1

一、有氧呼吸

1、 仰臥在牀上，雙腿稍微分開，頭部、肩部、背部、後腰、臀部、腿部、腳跟均與牀面貼合，全身自然舒展開來，兩手打開，放在下腹，手掌構成一個倒三角形，從鼻子深深吸氣，扶在下腹處的雙手稍微放鬆浮起，令氧氣進入腹部後，充分鼓脹起來。

2、 從嘴巴以及鼻子慢慢呼氣，兩手稍微施力按壓腹部，令空氣充分呼出，臉部微微仰起，但注意後腰不要往上浮起。

二、正反放鬆

1、 雙腿張開仰臥，步幅爲肩寬的1.5-2倍，手臂左右打開，掌心朝上，閉上眼睛全身舒展，就連眼睛、嘴角、眉間都充分放鬆，緩緩呼吸。

2、 以同樣的姿勢俯臥，身體前側貼於牀面上，兩腳自然打開，腳掌和手掌心朝上，臉擺到某一側，只要舒服就行，閉上眼睛，呼吸放鬆。

三、搖擺四肢

1、 雙腿併攏，屈膝躺臥在牀上，大腿與小腿的夾角爲45度左右，手臂往正上方舉高，與地面垂直，掌心朝前，左右手臂互相平行，深深吸氣。

2、 一邊呼氣，一邊往左側擺下雙腿，不要着牀，但雙腿保持併攏，同時手臂往右側擺動。

3、 吸氣恢復1、的姿勢，然後再次呼氣，往右側擺下雙腿，往左側擺動手臂。最後放鬆全身，打開四指仰臥，閉上眼睛深呼吸數次。

四、起坐屈膝

1、 雙腿併攏，仰臥在牀上，腳掌繃直，令全身處於一條直線上，兩手手指互相交叉，手臂屈肘地託着後腦勺，充分打開胸廓，並調整呼吸。

2、 一邊吸氣，一邊彎曲右膝，令右腿往胸部的方向拉緊，同時往右下方仰起左肩。

3、 隨着呼氣，進一步拉緊右腿與上身的'距離，令右側身蜷縮起來，左邊的手肘與右膝觸碰。

4、 在這個姿勢下，往上擡起伸直的左腿，離開牀，保持左側手肘與右膝緊貼，腳掌繃直，左肩離開牀面的姿勢下，自然呼吸5次，然後一邊吸氣一邊恢復躺臥的姿勢，換邊重做動作。

五、擴胸擺腿

1、 雙腿伸直，左右腳掌繃直併攏，全身仰臥在牀上，臉朝上方，手臂伸直，右臂往頭頂的方向，左臂往左側地舒展手臂，胸廓打開，右手手掌心朝上，左手手掌扶着牀，左臂與肩部連成直線。

2、 一邊呼氣一邊彎曲膝蓋，令雙腿彎曲60度，腳掌踩着牀，然後吸氣進一步從指尖開始拉伸手臂。

3、 一邊深深呼氣，一邊將併攏的雙腿往左側擺下，擺下的時候保持膝蓋和雙腳緊貼，頭部往反方向轉動，視線落於右側，再一次拉伸手臂，自然呼吸5次，然後換邊重做動作。

簡單瑜伽讓你躺着也瘦身2

簡單瑜伽招式

一、貓姿

1、四肢撐地，視線朝向正面，腳尖踮起。吸氣，胸部向外頂出。

2、一邊吐氣，一邊彎曲整個背部，看到自己的肚臍爲止。重複5次。

二、船式

1、屈膝坐，兩手置於臀部後方。想象坐骨直直地往地面刺出，將骨盆立起，背肌挺直。

2、吐氣，兩腿擡起與地面平行。兩臂朝前伸直，慢慢呼吸5次。

三、單腿扭轉

1、坐姿，右手抱住左腿坐於墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲並靠於右膝內側，右手抱住左膝， 左手支撐在臀部後方，視線往前看。

2、身體向左扭轉上半身挺直往左後方扭轉，視線注視後方，確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸後，再換邊練習。

四、蝴蝶式

1、坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對，用雙手握住了腳腳尖。

2、脊背挺直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動，膝蓋與大腿外側儘量靠近地面。

五、橋式

1、仰臥，屈膝，腳掌貼地，雙手抓着腳踝，將腳跟靠近臀部

2、骨盆和腹部向上頂，使得身體呈一個拱形。保持均勻呼吸5次，然後慢慢放下。