簡單易學瘦身瑜伽幫你消除腰腹贅肉
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簡單易學瘦身瑜伽幫你消除腰腹贅肉,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,下面小編帶你瞭解簡單易學瘦身瑜伽幫你消除腰腹贅肉好處。
簡單易學瘦身瑜伽幫你消除腰腹贅肉1
1、屈膝向前式瑜伽
恢復到斜向下的姿勢,慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個地方,然後讓你的前額靠近膝蓋,保持左腳尖的'重心,讓你的下巴靠近胸腔,儘量延伸背部。
2、斜向下開腿式瑜伽
伏地挺身的動作爲開始姿勢,然後慢慢提臀,然後慢慢轉變成斜向下的姿勢,雙腿繃直,腳後跟不離地。然後慢慢提起你的右腿,但是一定要保持左腳跟不離地。
3、半弓式瑜伽
恢復到斜向下的姿勢,然後慢慢讓你的右腿放下,移動到你的胸前,做出一個半弓的姿勢,但是一定要保持好重心,不能讓身體向前,如果想要難度大一點,可以將肩部置於手腕的前面,彎曲手肘,嘗試把左腳提到半空。
4、戰鬥式瑜伽
恢復到斜向下的姿勢,保持你的右腳一直在你的雙臂中間,然後慢慢擡起你的兩隻手臂,把重心都集中在右腳上,左腿也向後慢慢擡起來,同時,直到你的右腿與地面保持水平。手臂儘量向前伸直,左腳的腳尖朝下。
每週做4次以下的練習,先從右邊練習,然後換成左邊練習,每個動作一定要持續5-10次呼吸。然後再做一遍,每個姿勢保持1次呼吸的時間,重複6個動作,最後恢復到每個動作5-10次的呼吸時間,然後換邊,總共換3次。
簡單易學瘦身瑜伽幫你消除腰腹贅肉2
減腰腹部贅肉的瑜伽動作:
身體側三角伸展式瑜伽動作
兩腿分開3倍肩寬,右腳向外轉至朝向腰部。吸氣,呼氣時上身向右側彎曲,右手向下按住膝蓋,左手向上伸展,擡頭,眼睛看向左手指尖。然後繼續傾斜,右手抓住右腳背,左手臂最好能與地面平行,停住約8秒。吸氣,回到原位,換邊重複相同動作。
坐姿前屈式瘦腰瑜伽動作
兩腿併攏向前伸直坐在地上,腳板勾起。兩臂向前平舉,掌心向下。慢慢吸氣,上身向後傾斜45度。然後再次呼氣回到原位,接着再吸氣,上身向前傾斜約45度。注意背部要挺直。接着一邊呼氣,上身繼續向前傾,身體儘量貼向雙腿,雙手屈肘抓住腳尖,保持姿勢呼吸7-8秒,放鬆腳趾。然後呼氣,5秒慢慢回到原位。
犁式瘦腰瑜伽動作
仰躺在地上,兩手貼住身體,掌心向下。吸氣,收緊腹部臀部,兩腿併攏向上擡起至垂直地面。呼氣,擡高臀部並向前傾斜,使雙腿與地面平行。手肘着地,雙手放在髖部,雙腿回升到45-60度,腳趾向地板。這樣重複4-5次。
這些減腰腹部贅肉的瑜伽的動作,在做的時候並不是很複雜,而且做這些動作的時候,也要注意情緒不要急躁,要保持穩定,這樣對達到的減肥效果非常不錯
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