瘦肚子的瑜伽減肥動作
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瘦肚子的瑜伽減肥動作,運動的好處是一輩子都享不盡的,運動的過程中我們也要注意補充水分,適量運動才能對生活充滿熱情,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,下面分享瘦肚子的瑜伽減肥有哪些動作吧。
瘦肚子的瑜伽減肥動作1
1、 鳥王式
首先身體直立,雙腿併攏伸直;然後擡起你的雙臂,雙手在頭頂伸直合十;接着擡起你的左腿,使其纏繞在右腿的小腿的地方,保持自然呼吸,慢慢地把身體往下蹲,動作做到儘量將肚子和腿部貼近,最大極限的時候保持姿勢10秒左右,然後換方向重複前面的動作。這個動作可以幫你緩解便祕,可以鍛鍊到下半身。
2、 側邊棒式
首先身體側臥在地上,然後用右手臂作爲力量支撐,支撐住地面,身體保持直線不要彎曲;然後將左手臂向上伸直,伸直姿勢保持5秒左右,重複伸左手臂5次;接着換邊躺,左手臂支撐身體,右手臂向上伸直保持5秒,然後同樣地重複放下伸直5次。這個動作可以拉伸到腰部的肌肉,同時還能鍛鍊到手臂肌肉。
3、 站姿側彎
首先身體站立,保持直線,兩隻腳微微地打開;雙手緊貼在身體的兩側,左手保持不動,將右手向上伸直,同時彎曲上半身向左側,右手隨着身體向左上方伸直,記住要收腹,彎曲之後保持5秒不動,然後回到直立,重複動作3次;接着回到初始的動作,換方向重複,伸直左手,向右側彎曲上半身,重複3次。這個動作可以鍛鍊到腰腹,幫助減去腰腹部的贅肉。
瘦肚子的瑜伽減肥動作2
一、樹式
1、不想運動,減肥的方法有很多,有些人通過每天吃三個蘋果來改變味覺,減少高熱量食品攝入量。對胃腸不好的`人來說,這種方式弊大於利。
2、體式詳解:自然站立在地面上,左腳向上擡起,左腳背放在右腿根處的位置上,身體保持直立的狀態,左手繞過後背,抓住左腳。
二、全蓮花坐式
1、我們可以在做瑜伽動作的同時,配合着合理用餐。多吃水果蔬菜等膳食纖維多的食物,合理食用肉類,以及甜品等高熱量食物。
2、體式詳解:在地面上,雙腿伸直。將右腳背放在左腿根處,左腳背放在右腿根處,腿部成全蓮花坐式。
三、V字平衡式
1、多喝水促進新陳代謝,做到少食多餐。中間再穿插瑜伽運動消化體內積攢的熱量,防止脂肪堆積。
2、體式詳解:兩腳併攏雙腿伸直坐在地面上。膝蓋曲起,雙腿向身體方向摺疊,雙手抓住腳跟。深呼吸後,雙手輔助雙腿向上擡起伸直,雙手繞過腿部後方用力,使雙腿向身體靠攏,頸部背部保持挺直。
四、鴿王式
1、做到早睡早起,不要熬夜。睡前和早晨練習一組瑜伽體式促進睡眠,喚醒身體癱瘓的神經和肌肉。
2、體式詳解:面部朝向身體,平躺在地面上。腳向身體兩側方向移動,距離與肩同寬。雙手撐在身體兩側,手臂伸直,上半身離開地面。同時膝蓋彎曲,小腿向身體方向摺疊,腰部向後彎,頭部和頸部後仰。儘量使腳掌與頭頂貼在一起。
五、半脊柱扭轉式
1、進入冥想的狀態調節體內內分泌腺體,是身體機能煥然一新。用呼吸法加大吸氧量,增加體內血液氧分。
2、體式詳解:雙腿伸直,坐在地面上,左腿膝蓋彎曲,向身體方向外側摺疊,左腳貼緊左髖關節。右腳背放在左腿根處,右手從身體後方繞過後背在左側抓住右腳,左手自然的放在右膝上。
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