瘦肚子的瑜伽動作
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瘦肚子的瑜伽動作,很多人因爲工作和生活原因,導致肚子上堆積了很多贅肉,而如何瘦肚子是這些人關心的問題,練習瑜伽能夠有效的瘦肚子,下面爲大家分享瘦肚子的瑜伽動作,一起來了解一下吧。
瘦肚子的瑜伽動作1
1、足尖沾地
平躺在牀上或瑜伽墊上,大腿彎曲呈90度,小腿和地面呈平行狀態。放鬆身體,兩手放在身體兩側,掌心朝下。繃緊上身,後背貼緊地板。從臀部開始運動,吸氣,腳趾向下分兩步放低左腿着地。呼氣,分兩步把腿還原到起始處。接着換右腿做上述動作。雙腿交替做,每條腿做12次。
2、船式
坐直腰背,背部微微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習:呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀幹與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量,挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
3、仰臥起坐
放鬆身體,仰臥在牀上或瑜伽墊上,正常彎曲雙腿,切忌伸直腿,否則做無用功。雙手半握拳放在耳朵兩側,雙臂儘量展開。在做動作的過程中,用腰部發力,上身徑直起來,切記腰要貼地。然後緩慢下降恢復起始動作的.狀態。重複做以上動作,當腹肌把身體拉起時呼氣。
瘦肚子的瑜伽動作2
產後瘦肚子的瑜伽
動作一
1、平直仰臥,腿併攏,手放於體側,掌心向下。
2、吸氣,屈膝擡腿,與身體垂直。會碰到地面。
3、保持10-15秒,緩慢規律呼吸。
4、恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
動作二
1、雙腿分開,比肩寬,腿伸直。
2、轉右腳向右側90度,左腳向右側一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側平伸,與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側,雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。
3、吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。
動作三
1、站姿。
2、呼氣,雙腳分開比肩寬,擡起手臂平行地面。右腳向右轉90度,左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直於地面,大腿、頭向右轉,睛注視右手指尖。保持30秒。
3、吸氣,伸直右腿,恢復起始姿勢,左側重複以上動作。
動作四
1、仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下。
2、吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都擡起,離開地面,雙臂向前伸直並與地面平行。
3、蓄氣不呼,儘量長久保持姿勢。
4、呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放鬆全身。5、重複6次。
動作五
1、腿分開比肩寬,伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度,左腳向右轉30度。
2、呼氣,將身體轉向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
3、吸氣,慢慢將雙手和身體擡起,腳轉回,恢復基本站立式。反方向重複。
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