瘦肚子的睡前瑜伽動作
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瘦肚子的睡前瑜伽動作,很多人都會通過做瑜伽來鍛鍊自己的身體,比如想要瘦肚子的人,但是很多人不知道有什麼運動可以瘦肚子,下面小編分享瘦肚子的睡前瑜伽動作的相關文章,一起來看下吧。
瘦肚子的睡前瑜伽動作1
船式
坐在地上,雙腿併攏,向上擡起45度,雙手向前平舉,堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。擡腿的過程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛鍊。
炮彈式
身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。慢慢擡起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部儘量地靠近身體。臀部始終要緊貼着地面,左腳輕輕地擡離地面。這個動作保持10秒鐘左右,然後換左腿重新做。反覆做10次左右即可。
戰士式跨步
身體保持着自然挺直的狀態站立着,雙腳打開與臀部等寬。左腳沿着前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個弓字形,讓左腿與地面保持着平行。輕輕地扭動右腳,讓右腳朝着左腳的腳踝方向。雙手合十,將雙手舉高,超過頭頂。這個動作維持30秒鐘不變,然後慢慢恢復到原來的狀態,換腳重複20次左右。
大回轉式
身體挺直站立,雙腳與肩部同寬,雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動扭轉,手掌心指向前方,並且讓雙手展開到與肩部同寬。雙手自然伸直,將手擡高過頭頂的部位,始終保持着手心朝向上方。雙腳打開形成弓字形狀,輕輕地將腰部向右側彎曲。一直維持着這個動作20秒,然後再重複這個動作10次即可。
門閂式
雙腳跪在墊子上,右腿挺直伸向右方,並且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。雙手自然地向兩側的方向儘量伸展,並且與地面維持着平行的狀態。輕輕呼氣,讓身體和右手的手臂儘量地想右腿方向屈伸,右手儘量地碰到右腳趾。左手儘量地向上擡高,眼睛盯着左手指尖的位置。保持這個動作30秒不動,然後恢復原狀,重複10次左右即可。
三角式
身體保持着直立的姿勢,雙手自然垂放在身體兩側。雙腳張開,雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。輕輕吸氣,將雙手擡起與地面平行。呼氣,左腿慢慢地彎曲成弓字步,手臂始終自然展開,身體慢慢地向右邊彎曲。這個動作堅持5秒鐘左右,然後還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共重複20次左右即可。
瘦肚子的睡前瑜伽動作2
瘦肚子的瑜伽動作
簡易坐扭轉
作用:這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛,然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的'蠕動。
盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨着呼氣的時候拉伸着向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回。相反方向重複同樣的動作。
半魚王
作用:這個扭轉可以很好的作用在腹部區域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉,它的扭轉力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更爲高級的扭轉體式。我們需要讓一腿摺疊在下方,讓腳掌豎着立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側,腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向後部倒,使背能向上立起來,隨着呼氣的時候轉,同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內,增加扭轉。
瑪裏奇三
臀部坐高,彎曲腿的那側臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高,下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,並且要勾腳保持支撐的穩定,隨着呼氣時扭轉,扭轉時要注意,讓下背部向上提,不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直,是等長的線。
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