睡前瘦肚子的動作
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睡前瘦肚子的動作,腹部是最容易堆積脂肪的一個區域,尤其是對於現在久坐的人來說,腰部常常是有贅肉的,讓人覺得難看,不妨每天睡前花點時間做做下面超簡單的動作,能幫助你快速有效瘦肚子,下面一起看看睡前瘦肚子的動作
睡前瘦肚子的動作1
1、仰臥起坐
這個動作大家再熟悉不過了,而且都會做,也能做上幾個。但是,就是這個簡單的動作卻能讓你瘦肚子。但是絕對不是三天打魚兩天曬網的去做運動就能夠瘦下來的。想要減肥一定要持之以恆,想要用這種方法減肥一定要每天堅持做,具體的方法是睡覺前做,而且每天至少100個以上,能夠堅持3個月,你的小肚腩一定會消失。
2、牀上蹬車運動
如果想更快的讓肚子瘦下來的話,還可以選擇另一個動作,就是牀上蹬車運動。睡覺之前躺在牀上,將雙腿擡起,然後做蹬自行車的動作,兩腿輪換蹬車,至少要堅持100次,然後放下一會,再擡起繼續蹬車,堅持20分鐘左右,你會感覺腹部的肌肉有些緊還會有一些酸,那就是腹部的脂肪在分解。因爲躺着的時候雙腿的運動全靠腹部肌肉的支撐,蹬車運動會讓你腹部的脂肪燃燒,達到減肥的目的。
3、美人魚瑜伽
瑜伽減肥很流行,其中有一組動作可以在睡前做,減肥的效果也是非常好的,這組動作稱爲美人魚瑜伽,就是睡覺前俯臥在牀上,然後用雙手撐起身體,讓身體儘量擡的更高,同時,擡起自己的雙腿,注意雙腿一定要筆直不能彎曲,然後頭儘量向腳靠近,越靠近越好,然後挺住,堅持2分鐘左右再放下。減肥的效果特別好,尤其是對減掉腹部的贅肉很有幫助,因爲整個過程支撐的力量來自腹部,會燃燒掉腹部多餘的脂肪,當然這種瑜伽還能夠瘦大腿、瘦小腿和手臂,是一種多功能的減肥運動。
以上給大家介紹了3種睡前的`減肥運動,你可以根據自己的喜好或者是條件選擇其中的一種動作進行減肥,但是,關鍵不是選擇哪種運動而是你的恆心和毅力,因爲做哪一種運動都會比較辛苦,想堅持有一定的難度。但是,只要你下決心減肥就一定能堅持。同時千萬別忘記在飲食上要採取一定的控制措施,如果只是運動不控制飲食,那你挨着累減肥的效果還不好,想減肥控制飲食和加強運動缺一不可的,想減腹部的女性們趕快行動起來吧。
睡前瘦肚子的動作2
1、 仰臥起坐
這個動作大家再熟悉不過,無論如何都能來上幾個,當然只是幾個,如果要求達到30-50,甚至是50-100那可能真的就要開始放棄了。任何事情動動手簡單做做可以,如果說繼續深化就很難,這就是爲什麼有那麼人總是無法減肥成功的重要因素。仰臥起坐這個動作主要針對的部位就是腹部,對於初學者來說每天能堅持十個,慢慢再增加到二十個,當過度到50-100個時,那麼請放心,如果持續這樣的情況三個月,可明顯看到肚子變小,而且腹部肌肉變得很結實,當然這只是初步效果,需要繼續堅持。
2、 空中踩腳踏車
這個同樣會做,只不過依然是無奈於無法堅持。身體平躺於牀面,將雙腿擡起與身體呈90度,這個時候雙腿做似乎於踩腳踏車的動作,每次至少要堅持做100下,然後慢慢放下,稍做休息再次開始。當練習到感覺腹部肌肉有點緊甚至有點痠痛感時,說明腹部脂肪正在被分解,這個時候建議繼續堅持練習,腹部脂肪燃燒的效果更好。
睡前運動瘦肚子的動作有行多,比如說深蹲、剪刀腳等,還有人利用瑜伽動作來幫助自己收緊腹部肌肉,不管選擇哪一種,最終的目標是要做到堅持,只有堅持下去最終纔會減肥成功,只要做那些有利於收緊腹部的工作就能減肚子。
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