空中瑜伽瘦腿動作

空中瑜伽瘦腿動作。運動也是有一定的技巧的，運動還能幫我們甩掉贅肉，適量的運動有益健康，而有的瑜伽運動也可以幫助我們減肥瘦腿，還能塑形，簡直一舉多得，下面小編帶你瞭解空中瑜伽瘦腿動作。

空中瑜伽瘦腿動作1

空中瑜伽能瘦腿嗎

空中瑜伽可以瘦腿，因爲空中瑜伽需要運用到腿和手臂的力量，所以是可以瘦腿的。

瑜伽主要是對肌肉的一種拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情況是靜態的，可很好地放鬆身心，減肥效果並不顯著，但作爲輔助手段還是不錯的，適合在運動之後練習。但是空中瑜伽除了拉伸之外，需要大量的臂力、腿力和腹部力量帶達到動作效果，對纖細手臂和瘦腿、瘦肚子非常有用。

空中瑜伽與傳統瑜伽不同的是，空中瑜伽需要藉助一種名爲“反重力吊牀”的器具，這種器具由絲質纖維製成，整個吊牀承重高出900千克，兩端是與室內天花板懸垂而下的鎖鏈相連的，距地面不到1米。吊牀打開時形似鞦韆或吊架，閉適時又如豆莢，可供練習者冥神靜思。

空中瑜伽瘦腿動作

1、輪式

當瑜伽吊牀與輪式結合，我感受到了驚豔，感受到了華美！瑜伽輪式，舒展你的身體，塑造優美的身材曲線。

2、一字馬

瑜伽一字馬，一個飄逸優美的體式，空中瑜伽一字馬，不論是豎一字馬還是橫一字馬，都是這麼任性、優雅和性感。

3、新月式

這個瑜伽動作要求把你的重心往前推送，挺胸展肩。腿向後，拉伸腿部。充分延展我們的脊柱，讓動作做到完美。

4、帝王蝶

看這個瑜伽動作，猶如一隻展翅欲飛的帝王蝶，雙腿分開，酷斃了的`一字馬，空中瑜伽讓你充分展示你的大長腿。

5、蠍子式

瑜伽蠍子式可以加強你的肩膀、腹直肌、手臂和後背的肌肉力量，同時，能伸展臀部、頸部和脊柱，讓你的身體變得更棒。

6、蠍子式變體

這個瑜伽蠍子式變體，考驗我們的手臂力量和腹部核心，讓我們在彎曲膝蓋之後，慢慢蹬直雙腿，讓難度加大，讓我們加強平衡，消除疲勞，平靜心境。

空中瑜伽瘦腿動作2

瑜伽瘦腿動作

第一個瘦腿瑜伽動作：下狗式

雙腳併攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部儘量向上提起，收腹呼吸。

第二個瘦腿瑜伽動作：上狗式

雙腳併攏，腳尖點地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微後仰，收腹呼吸。

第三個瘦腿瑜伽動作：勇士式

step1 站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿儘量伸直置於後方，左腳跟點地，雙臂伸直並垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置於右大腿上。

step2 慢慢站直身體，雙臂伸直並舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開並用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。

第四個瘦腿瑜伽動作：山式

站姿，雙腿分開與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉，儘量舉高，趕緊整個身體有被上提的感覺，閉上眼睛，緩慢呼吸，從一數到十爲止。

第五個瘦腿瑜伽動作：壓腿

吸氣，身體往下方傾倒，雙手往下壓，儘量讓手掌接觸倒地面，若不行，也請儘量用指尖接觸地面。

第六個瘦腿瑜伽動作：蛇式

俯姿，雙手撐地，頭部往上仰起，夾緊臀部，腳背觸底，整個身體離開地面。

第七個瘦腿瑜伽動作：駱駝式

跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲90度角，肩膀向後靠，直至左臂伸直，左手觸到左腳踝上，右臂伸直指向背部後方，頭部向後仰，挺起胸部。

第八個瘦腿瑜伽動作：蹲立祈禱式

雙腳自然分開一段距離，蹲立，放低臀部，上身彎曲，使腹部緊貼大腿面，伸直背部，雙手在胸前合十，手肘置於雙膝上。