瑜伽減肥動作詳解
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瑜伽減肥動作詳解,身體是我們生活的基礎,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,堅持運動還有可能長高,運動鍛鍊也是有很多方法的,下面小編帶你瞭解瑜伽減肥動作詳解好處!
瑜伽減肥動作詳解1
很多女生爲了快速瘦身,而去學瑜伽減肥動作,不想花錢去學,相信大家都關注過網上瑜伽減肥動作的教學。下面是一些瑜伽減肥動作,一起來學習吧!
瑜伽減肥動作1:
讓我們站到墊子的一端,雙手合實於胸前,保持小臂與地面平行,腰背直立,感覺呼吸通暢平穩。
瑜伽減肥動作2:
吸氣,手臂向上延伸,感覺大臂緊帖耳後,將下顎微微擡起,呼氣,頂出胯部,上身及頭部向後。保持一次呼吸,吸氣,擡頭,帶動身體回正。
瑜伽減肥動作3:
呼氣,身體向前向下,可以的話,用我們的雙手貼住腳兩側的地面,用額頭去觸碰我們的小腿脛骨,感覺大腿後側非常緊張,一定要保持膝蓋的直立和平穩的`呼吸。做到自己的極限以後,將頭部自然地下垂,放鬆,讓新鮮地血液去滋養我們的面部和頭頂。
瑜伽減肥動作4:
吸氣,擡頭,彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣,右腳一步向後跨出,右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣,擡頭帶動身體直立起來,儘可能地將我們的胯部向下壓,呼氣,身體向後,雙手可以放在左腿的膝蓋上,注意保持好身體的平衡。吸氣,擡頭帶動身體回正。
瑜伽減肥動作5:
呼氣,雙手放回到腳的兩側,吸氣,右腳一步向後跨出與右腳併攏,掂起腳尖,將臀部向上擡高,呼氣,放下腳後跟,雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉,用額頭去觸碰地板。保持平穩的呼吸,放鬆頸部。
瑜伽減肥動作6:
吸氣,擡頭,放低臀部,讓我們的身體成斜板狀,不要聳肩,呼氣,眼睛平視前方。
瑜伽減肥動作7:
吸氣,擡頭。呼氣,彎曲雙膝,雙腿的膝蓋和腳背貼地,上身自然地向前向下,額頭點低,放鬆全身,保持平穩地腹式呼吸。
瑜伽減肥動作8:
吸氣,擡頭,擡高臀部,彎曲雙肘,用下顎和胸部依次摩擦地面,身體緩緩地向前移動,呼氣,將腹部完全的貼到地板上。
瑜伽減肥動作9:
吸氣,先用頭部的力量帶動上身向上,再伸直手臂。呼氣,頭部向後。注意要雙腳併攏,加緊臀部,不要聳肩。
瑜伽減肥動作10:
吸氣,將頭部回正,雙腳腳尖點地,再次吸氣,臀部用力像上,做回圖五的模樣。
瑜伽減肥動作11:
吸氣,右腳一步向前跨出,到兩手之間。吸氣,擡頭帶動上身直立,雙手可以重疊扶住右腿膝蓋,呼氣,上身及頭部向後。
瑜伽減肥動作12:
吸氣,擡頭帶動身體回正,雙手放回到腳的兩側,吸氣,左腳一步向前跨出,與右腳併攏,呼氣,雙手扶住腳後跟,用上身去貼近大腿面。保持三次呼吸。
瑜伽減肥動作13:
吸氣,擡頭,向前延伸雙臂,再用手臂帶動身體回正,呼氣,上身及頭部向後。保持一次呼吸,吸氣,擡頭,將身體回正,呼氣,彎曲雙臂雙手回落胸前,調息。
瑜伽減肥動作詳解2
更多瑜伽減肥動作
單腿彎曲
單腿彎曲瑜伽動作減肥主要針對的部位是大腿,小腿,腰部,肩膀,手臂還有胸部,具體的動作是準備一個墊子,趴在瑜伽墊上,其中一隻腿往上擡,雙手同進把擡起的腿抱住,此時胸部也儘量往上擡,深呼吸,並保持此姿勢3分種,然後再換腿重做這個動作,交替進行各做3-5次。
直線姿勢
直線姿勢的瑜珈動作減肥主要針對的部位是臀部,腰部,手臂,大腿內側、小腿,此減肥動作具體是準備一個墊子坐下,用手撐住身體,手掌向前,而兩條腿往前伸直並彎曲雙腳,形成一條直線,此時努力擡升臀部,並伸直手臂,儘可能用力用胸部把腳壓向地面,如果腿和臀部有緊繃的感覺就是有效的,保持這個姿勢3分鐘,然後換邊重複這個動作,雙邊交替進行各做3-5次。
側弓
側弓的瑜伽動作減肥主要針對的部位是腰部,大腿,小腿,具體動作是雙腿分開,距離是髖關節的2倍,接着左腿往左邊跨出做成弓形資勢,而左手手肘壓在左側大腿上方,而肩部箭微向左側傾斜並保持這個姿勢幾分鐘,再換邊交替時進行,各做3-5次。
跪臥仰視
跪臥仰視的瑜伽動作減肥的針對部位是腰部,手臂,背部,腹部以及肩膀,主要動作是準備一個墊子,雙腿膝蓋着地,臀部坐在小腿上,小腿並擾,背部往後彎曲的同時兩臂向向後撐住身體重心,深呼吸並保持此姿勢30秒鐘。
向後彎曲
向後彎曲瑜伽動作減肥針對的主要部位是腹部,背部,大小腿,主要動作是雙腿分開站立,與髖同寬,接着身體慢慢向後倒,兩手臂扶住臀部支持身體重心,然後儘可能往下移動直到膝蓋部位並保持此時姿勢30秒,恢復到初始動作,再開始重新這個動作,做3-5次。
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