瑜伽:簡單呼吸輕鬆減肥法
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【導讀】: 瑜伽 動作可以舒緩緊張的肌肉及情緒,一開始,肌肉會痠痛,過一陣子渾身上下感到彷彿熱水浴之後的舒服。每天坐在辦公室工作的姐妹們,在家(甚至在工作之餘)抽空練練這些瑜伽動作
瑜伽 動作可以舒緩緊張的肌肉及情緒,一開始,肌肉會痠痛,過一陣子渾身上下感到彷彿熱水浴之後的舒服。每天坐在辦公室工作的姐妹們,在家(甚至在工作之餘)抽空練練這些瑜伽動作,可以避免肌肉勞損,又可以瘦腰 減肥 修身!運動
一.坐姿側彎 (拉伸側腰)
1.盤腿,雙手放在身體兩側。注意背部直立。
2.吸氣,手臂向上,吐氣側彎,保持3—5次呼吸。注意坐骨不離開地面,肩放鬆,上身展開。
3.吸氣還原,吐氣手臂打開。
二.貓式(鍛鍊下背部)
4.原始動作:雙腿打開並與髖關節同寬,雙手五指張開,撐在前方的地面上,手臂與肩同寬。注意肩部用力支撐起上身,減少對肩部的壓力。
5.吸氣,擡頭沉腰,保持3-5次呼吸。
6.吐氣,低頭拱背,保持3-5次呼吸。
7.還原,保持自然呼吸。
飲食: 瑜伽的老師建議,日常飲食應儘量以素淨、清淡的爲主。瑜伽飲食習慣的改變是沒有任何強迫的,改變飲食習慣是改變生活方式的開始。慢慢地改變比強制執行更自然更有益。如果你現在的飲食裏,每一天,每一餐都有肉食,你可以嘗試着從每天一次肉食減少到每兩天一次,然後,三天一次,如此類推,終有一天你會發現自己不是非吃肉食不可,而且清淡的食物會讓你的腸胃十分乾淨和輕鬆,會幫助你更好地練習瑜伽姿勢。
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