簡單的瑜伽減肥的動作

簡單的瑜伽減肥的動作，減肥對於很多人來說都是一件非常重要的事情，而爲了達到減肥的效果，我們除了需要通過飲食控制體重之外，還不能燒了運動，瑜伽減肥也是很多人選擇的一種減肥運動，下面爲大家分享簡單的瑜伽減肥的動作，一起來運動吧。

簡單的瑜伽減肥的動作1

一、瑜伽減肥動作之瘦腿

瑜伽減肥動作一

收復平躺，雙手自然放在身體兩側，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準備姿勢；瑜伽減肥動作要上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動，儘量使後腳跟貼近臀部。此動作重複15-20次。

瑜伽減肥動作二

1、收復平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上擡起，與地面成90度，雙手放在腹部。

2、深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重複15-20次。

瑜伽減肥動作三

1、收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，向上擡起，垂直於地面，雙手交叉放在後腦勺並將頭部向上擡起。

2、上身和右腳保持不動，左腳搭在右腳上。

3、上身保持不動，左右腳交換位置。3。上身保持不動，左右腳交換位置。

4、上身保持不動，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢2、3一樣，左右腳交替。此動作重複15-50次。

而、瑜伽減肥動作之提臀

瑜伽減肥動作一

1、收腹平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準備姿勢。

2、利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺（儘可能挺至使腹部與地面平行）。此動作重複15—20次。

瑜伽減肥動作二

收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺（此時臀部與地面距離約爲10cm）；瑜伽減肥動作要上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。此動作重複15-20次。

瑜伽減肥動作三

1、收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，瑜伽減肥動作左腳彎曲成90度並搭在右腳大腿上（此時左腳腳踝在右腳膝蓋的`稍下方），雙手自然放在身體兩側，眼望上方成準備姿勢。

2、利用腰部的力量使臀部慢慢向上（此時從側面看身體成一條直線）。此動作重複15-20次。

以上就是關於瑜伽減肥動作的全部介紹了，對於瑜伽減肥動作這個問題還有什麼疑問的嗎，希望介紹的瑜伽減肥動作對你有幫助。

簡單的瑜伽減肥的動作2

嬰兒式

功用：坐穩腳後跟往前趴下，上半身像紙一樣往前拉，呼吸頻率保持吸3秒，吐4秒，並視個人狀態做調整，注意非完全呈現休息狀態，上臂要出力儘量離開地面。

1、跪坐，臀部坐腳後跟，雙腳大拇指交疊，深吸一口氣後，保持背部挺直。

2、吐氣，上半身慢慢往下趴下，上身持續往前延伸，但屁股不能離開腳後跟，注意上臂要出力，並非完全平貼地面休息。

牛貓式

功用：藉由深吸氣、深吐氣的過程中，讓脊椎，包含從尾椎到頸椎慢慢深度延展，可伸展背部，適合常有背部痠痛的人，孕婦也適合。

1、雙手打開約略大於肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點地並與手臂撐起上半身離地，上身呈一直線，與雙手臂、雙腿呈90度。先深吸一口氣。

2、吐氣，沿着腹部開始，到肋骨、胸口感覺慢慢下放，最後頭部往上延伸，上半身感覺如卷軸般慢慢往上捲起，頭部是最後一個擡起的動作。

3、深吸氣，腹部出力緊縮、帶動肋骨與胸口向內縮，背部拱到最高，最後頭部下沉，視線看向肚臍。

英雄二

功用：如英雄上戰場般需要穩固肌力，英雄二在身體蹲低、雙手伸直保持平衡時，可訓練大腿肌耐力，雕塑腿部線條。

1、腳尖朝向身體前側，雙手出力往左右兩側延伸爲一直線。雙手叉腰，左腳腳尖往左側延伸呈水平狀。左腳腳跟要對準右腳腳弓凹陷處，可保持身體平衡。

2、左膝向下彎曲，膝蓋不超出腳尖，大腿儘量蹲低讓膝蓋與地面呈90度。

3、最後雙手往左右兩側伸直呈一直線，視線則看往左側。相同動作可以換邊再重複。

三角式

功用：動作中可拉開腳後側筋，延展大腿後側肌肉，促進下半身循環，因此特別適合下半身容易浮腫、代謝不良的人。

1、雙腳打開，腳尖朝向身體前側，雙手出力往左右兩側延伸爲一直線。接着換雙手叉腰，左腳腳尖往左側延伸呈水平，左腳腳跟對準右腳腳弓凹陷處。

2、左手往身體右側延展，帶動頭部與上半身往右側延伸，可伸展左側腰身。

3、左手慢慢下放，往下觸摸地面，右手往天空延伸成一直線，換邊重複動作。