練習瑜伽動作遠離痛經

練習瑜伽動作遠離痛經，痛經是可以通過一些途徑來緩解的，月經的週期性一般來說是很規律的，月經不是洪水猛獸，很多人都不知道應該怎樣照顧月經期間的女朋友，現在分享練習瑜伽動作遠離痛經。

練習瑜伽動作遠離痛經1

呼吸動作：

每做一個動作都要做一次深呼吸。吸氣時，要緊閉嘴巴，只利用鼻子進行呼吸，想象氣體從鼻子進入胸腔，把肚子像氣球一樣打氣。同樣地，在呼氣時，感覺肚子被一股力量拉向背骨。

半魚王式

1、以坐山式爲起式，雙腳向前伸直。

2、彎曲左腳，並將其置於右大腿外側，膝蓋旁邊。

3、彎曲右腳，讓右腳踝放在左臀旁邊。

4、吸氣，並將右手放在左膝上邊，腹部以上的身體向左轉，頭看向左邊，左手放在身體左後位置。

5、維持動作深呼吸10-15次。然後換邊，重複。

風吹式

1、仰臥在地上。

2、彎曲雙膝至胸前，並用雙手抱住小腿，繃直腳尖。

3、將重心放在背部，壓在地上。

4、維持動作深呼吸20次。

貓式

1、四肢成動物爬行狀跪在地上，大腿、雙臂與地面垂直。

2、吸氣，彎腰收腹，感覺肚子被向上拉起，頭看向肚子。

3、呼氣，擡頭看向天，肚子向地面凸去。

4、重複10次。

弓式

1、俯臥，雙臂自然放在身體兩側。

2、向上彎曲雙膝，雙手抓住雙腳並將腳跟向臀部拉近。

3、吸氣，手拉着腳踝向上拉伸。

4、維持動作深呼吸7次深呼吸。

5、重複2-3次。

仰臥伸展式

1、仰臥，雙膝彎曲，腳板平放在地上。

2、吸氣，雙手放在大腿內側，帶動大腿將膝蓋膝蓋往兩邊壓下，儘量靠地，腳板合十。

3、維持動作並深呼吸5-7次。

4、呼氣，重複3次。

鱷魚式

1、俯臥在地上，雙手置於前額下。

2、呼氣，放鬆上身和臀位，慢慢將腹部擡離地面，就像有繩子將臀部往上拉，維持離地十幾秒。

3、吸氣，放鬆腹部，使其重回地面。重複3次。

橋式

1、平躺在地上，雙腳張開，與髖同寬。

2、雙臂自然置於身體兩側，指尖指向腳跟。

3、屈膝使小腿與地面垂直，腳板貼地。

4、雙腳與肩膀同時用力，提升臀部。

5、維持動作並深呼吸5次，重複10-15次。

雷電式

1、雙膝跪下，屁股坐在腳上，雙手自然放在大腿上。

2、挺智能上身，雙肩微微向後拉。

3、維持動作並深呼吸20次。

布偶式

1、以山式爲起式，雙腳打開，與髖同寬，雙臂自然垂放於身旁。

2、身體向前彎曲，放鬆頭部和膝蓋，雙手抱住手肘懸掛於頭下。

3、輕輕將身體左右搖晃。維持動作並呼吸10次。

眼鏡蛇式變體

1、俯臥在地上，雙臂置於身旁，掌心朝下。

2、吸氣，手肘撐地，慢慢將胸部擡離地面。

3、慢慢擡起左腳，並使其與地面成45度角。

4、呼氣，恢復平躺的動作。

5、換邊重複。整個動作重複3-5次。

嬰兒式

1、膝蓋着地，大腳趾相碰，坐在腳跟上。

2、身體向前靠在大腿上，前額碰地。雙臂向後抓住腳趾。

3、維持動作，深呼吸20次。

練習瑜伽動作遠離痛經2

緩解痛經的瑜伽動作有哪些

1、鴕鳥式

動作：站立雙腳分開與肩同寬。呼氣，身體向前彎，用雙手拇指、食指和中指抓住左右腳的拇指，擡頭，從骨盆部位向前傾，使背部拱起來，雙膝保持伸直不屈。保持這個姿勢5秒鐘之後低頭將頭部放在兩膝位置約20秒後再重複動作即可。

功效：能夠幫助滋養肝臟、脾臟以及腹部的各個器官，加強腹部器官的血液循環和營養，幫助緩解痛經，還能夠去除頸部的不適。

2、束角式

動作：坐在墊子上，雙腿向前伸直、屈膝，腳心相對。先用手抓住雙腳腳趾，並且將它們儘量放置在與膝蓋連成的直線上，膝蓋、雙腳外側應該與地面接觸。雙手緊握伸直脊柱後將兩手肘按在大腿上，向前彎腰頭部與地面接觸保持30秒後還原伸直雙腿休息即可。

功效：能夠有效幫助糾正月經週期的不規律，並且能夠幫助促進腹部血液循環，緩解痛經的同時還能夠促進卵巢功能的正常發揮。

3、貓伸展式

動作：雙膝跪在地上，將兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地面上，腳板向上。挺直腰背注意腿部與身體呈直角而軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上放在胸部下方正中位置與地面呈直角，指尖指向前方，吸氣的同時翹高骨盆，腰微微向下形成弧線，雙眼看前方保持頸椎和脊椎一條直線後再將背部向上拱起，帶動臉向下即可。

功效：這個動作能夠對肩、頸、腰、背進行鍛鍊，並且能夠有效滋養生殖系統，對於痛經具有很好的緩解效果。還能有效調理月經不調，白帶異常，也能夠促進產後恢復，消除腹部多餘脂肪等等。

4、脊柱扭動式

動作：採取坐姿，兩腳前伸將左側小腿向內，左腳底靠近右邊大腿的內側，再將右膝受到離右肩約10釐米的位置，將右腳平放在地面上然後移過左膝，擡起左臂放在右膝外側，而左臂抓着右腳踝。向前伸出右手，慢慢轉向右方，注意視線凝視指尖，儘可能延長右手保持姿勢10秒鐘後還原再換左手即可。

功效：脊柱扭動式能夠刺激全身各部的神經之外，還能夠對腹部內臟進行擠壓按摩，有效緩解痛經引起的腹部疼痛的不適。還能夠幫助增強胰臟的活動而輔助治療糖尿病。

5、蓮花式

動作：蓮花式打坐，手心朝上放鬆後放在膝蓋上，雙腿交叉，保持背部挺直，閉眼，冥神靜氣，均勻呼吸。

功效：蓮花式能夠讓身體得到最大化的放鬆，大腦處於空白狀態，從而幫助緩解痛經。

6、犁式

動作：仰臥，兩腿伸直並且放鬆併攏，兩手平靠體側放鬆20秒左右然後先將手掌用力向下按住，將腿擡離地面至軀幹上方，然後再將兩腿向後擺直到伸到頭後，這個時候背部、臀部自然離開地面，保持姿勢10秒後放下即可。

功效：能夠幫助收縮腹部器官並且有效刺激腹部，對腎臟、肝臟、脾臟以及各種內分泌腺體和生殖器官都有按摩刺激作用。對於痛經的'女性來說，練習這個瑜伽動作能夠有效緩解痛經，糾正月經不調。

緩解痛經吃什麼

1、緩解痛經可以吃紅糖

月經痛經期間可以食用紅糖幫助緩解痛經。中醫提到紅糖有化淤生津、散寒活血、暖胃健脾，具有緩解疼痛的療效。對於女性失血較多、體力消耗較大的女性喝點紅糖水會有一定的幫助，如果是月經期間受了風寒，還可以在紅糖水中加一些生薑，有助於血液循環，祛除風寒，可以緩解痛經和預防感冒。

2、緩解痛經可以吃紅棗

紅棗中不僅含有豐富的蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種氨基酸等豐富的營養物質，還有補中益氣、養血安神、緩和藥性的作用。對於在月經期間出現痛經的女性來說可以起到緩解痛經的作用。

3、緩解痛經可以吃桂圓

桂圓中含有多種營養物質，有補血安神、健腦益智、補養心脾的作用。對於經期女性出現的痛經有很好的緩解作用。

4、緩解痛經可以吃榴蓮

在泰國，由於其營養價值很高，榴蓮常被用來當作病人、產後婦女補養身體的補品。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經，特別適合受痛經困擾的女性食用。它還能改善腹部寒涼的症狀，可以促進體溫上升，是寒性體質者的理想補品。另外，用榴蓮的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統的食療祕方。