幾個經期瑜伽動作讓你遠離經期疼痛
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幾個經期瑜伽動作讓你遠離經期疼痛,有的女性來經期就會出現痛經的情況,痛經痛得嚴重的還會出現抽筋現象,那麼,平時的我們要怎樣避免出現痛經的情況呢?幾個經期瑜伽動作讓你遠離經期疼痛。
幾個經期瑜伽動作讓你遠離經期疼痛1
1、盤坐扭轉
1坐姿,雙腿盤放,雙吸氣,臂伸直撐在臀部兩側,背部打直,肩膀向後打開,眼睛目視前方。
2吐氣,慢慢扭轉身體朝向右側,同時左臂隨之轉動,左臂伸直,左手置於右側膝蓋外側。
2、坐姿屈腿
1吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿擡離地板,雙手環抱住膝蓋,臀部儘量擡高,使小腿面與地板可以平行。
2吐氣,慢慢坐直身體,背部打直,同時微微擡離雙腳離地幾公分距離。
3、抱頭坐姿
1吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內側,右腿向後彎曲,雙臂伸直置於臀部兩側,背部打直,肩膀向後打開。
2吐氣,慢慢舉起雙臂,雙手抱住頭部後方,前臂撐緊,手肘向兩側靠。
4、坐姿擺臂
1吸氣,雙腿盤放,雙手置於膝蓋上,背部打直,肩膀向後打開,眼睛目視前方。
2吐氣,擺動肩膀向左下方傾斜,左手撐地,右臂隨頭部擺動。
5、仰臥擺腿
1吸氣,仰臥背部着地,雙手拖住頭部後方,手肘向外靠,膝蓋彎曲,雙腳完全着地,大腿面撐直。
2吐氣,擺動雙腿朝向身體右側,同時左腿搭放在右腿上方。
6、兒童式
1跪姿,吸氣,臀部坐在腳跟上,背部打直,雙臂自然垂下,肩膀向後打開,挺胸收腹,眼睛目視前方。
2吐氣,慢慢彎曲身體向下,腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,雙臂順勢指向後方。
7、狗爬式
1吸氣,跪姿,膝蓋着地,背部打直與地板平行,雙臂撐在肩膀正下方,頭部向前延伸。
2吐氣,雙臂向前延伸,臀部向上擡起,背部保持身體,同時肩膀壓低靠近地板。
8、仰臥單屈腿
仰臥,背部着地,左腿伸直着地,吸氣,慢慢擡起右腿離地,雙手抱住右腿膝蓋;吐氣,放低右腿,換到另一邊重複做。
9、跪姿後傾
1跪姿,臀部置於雙腳腳跟之間的地板上,背部打直,雙臂撐在身體兩側,肩膀向兩側打開,眼睛目視前方,深深的吸一口氣。
2吐氣,身體慢慢向後靠,雙臂撐在身體後方,背部微微後傾。
10、眼鏡蛇式
俯臥,腹部着地,雙腳分開一小段距離,雙臂伸直撐在前方,並比肩膀寬,頭部看向左側。
幾個經期瑜伽動作讓你遠離經期疼痛2
1、直立坐於地面上,雙腿打開,雙手隨意放置,呈現出放鬆的狀態,幫助身體肌肉的喚醒。
2、左腿盤坐,右腿向上擡起,腰部帶動臀部向上擡起,雙手去抓住擡起的右腿,將上半身重心向後。
3、雙手緩慢回到原處,四肢呈現自然的放鬆狀態,右腿盤坐,將左腿90度向上擡起,雙腿去抓住擡起的左腿,保持上半身向上的狀態。
4、兩個方向姿勢各保持兩分鐘,將四肢緩慢放下,相互進行按壓,達到放鬆肌肉的效果。
這位瑜伽達人皮膚黝黑、肌理細膩,是外國人表示健康美的一種方式,經常的進行戶外運動的同時,可以增強身體的免疫力。在練習過程中,要注意均勻利用手臂的力量去拉伸腿部,可以達到消耗四肢脂肪的效果,塑造四肢的肌肉線條美感。
這項體式是瑜伽動作中的經典暖身動作,可以達到小腹暖身的功效,有疏通經絡的功效,幫助緩解姨媽疼痛,適合力量不足的女生來練習。在平躺的過程中,利用四肢的牽引力,來拉伸四肢,可以得到很好的身體放鬆作用。
這位瑜伽達人的四肢協調能力非常的好,將動作完成的很標準,在暖身的同時也可以達到很好的瘦身效果。首先要平躺在地面上,調整好呼吸,上半身向上擡起,雙手去抓住擡起的雙腿,保持臀部的收緊狀態,可以幫助塑造線條美感。
這位瑜伽達人的身材十分的`標準,標準的身材對健康的保持也非常有幫助,不會給身體帶來過大的壓力。在練習之前要進行局部的暖身,手臂要承擔身體的重量,所以要進行格外的保護,可以緩解對手臂的壓力。
經期疼痛是身體不健康的反應,不僅影響到工作和生活,還會給身體帶來額外的負擔,需要我們重視起來,要配合規律的瑜伽練習和良好的飲食,來幫助經期疼痛的緩解,這是個循序漸進的治療過程,需要我們每天的堅持。
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