月經期間可否做瑜伽

月經期間可否做瑜伽，女人經常練習瑜伽會給身體帶來不少好處，不僅可以舒緩身心，同時還可以起到減肥塑形的作用，也有不少人想要知道月經期間可否做瑜伽呢？本文內容爲大家解答月經期間可否做瑜伽。

月經期間可否做瑜伽1

在印度，婦女稱經期爲moonday，月亮日，是用來內省，隱退，休息，淨化和冥想的日子。從生理上講，由於荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是儘量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激，轉而進入內省和靜心的狀態。

一般來說，經期女人不適合進行瑜珈練習。但是生理期通過特定的瑜伽運動，可以促進下半身的血液循環，鍛鍊骨盆，最重要的是可以細腰，可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。

經期適當做一些瑜伽姿勢有助於血液循環，可緩解經期的不適，平息情緒的波動，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。比如說貓式，虎式，蝴蝶式，束腳式，花環式都適合經期做。

來月經期間怎麼練瑜伽？

1、坐角式：尾骨靠牆坐直，3～5分鐘，閉上眼睛，關注呼吸。

2、束角式：尾骨靠牆坐直，3～5分鐘。

3、仰臥英雄式：背部和頭用三四個大枕頭墊高，前額高於下巴，5分鐘。

4、仰臥束角式：用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘。

由此可見，在月經來臨的時候，也是可以練習瑜伽的，但是體式要注意，避免壓迫腹部的體式，避免動作過大的體式，避免運動量過大等，以免導致月經量增加。但是不妨礙人們做一些簡單的瑜伽，比如冥想、束角式、花環式等體式都可以在月經期去做。

月經期間可否做瑜伽2

有不少的女生都會比較煩惱，進入到月經期間到底能不能夠選擇練習瑜伽，如果可以，到底應該選擇練習哪一些瑜伽合適呢？其實在這一個特殊時間段是可以練習瑜伽的，但是並不是所有的動作都可以練習，因爲在生理期間人體也會進入到免疫能力下降的階段。人更容易會心煩氣躁，而且也經常性會出現腰部墜痛等問題，那麼如果能夠有規律地去做一些針對性的動作，自然就可以改善身體的不適感。

月經期間練瑜伽動作

仰臥束角式，這也算是萬能的一組姿勢，在生理期又或者是懷孕期都是比較適合的。首先保持平躺在地面上，雙腿屈膝，腳掌底直接貼在一起，膝蓋也可以朝着兩側打開，雙手直接放在腹部，兩肩可以自然地落向地面，整個背部都是要貼在地面上，逐漸打開胸腔，堅持3~5分鐘。可以有效緩解背疼，更具有鍛鍊下背部肌肉的效果，能夠減輕子宮的功能障礙，可以促進經血的排出。

坐角式，直接坐在瑜伽墊上，兩腿可以朝着兩邊打開，保持自己舒適的幅度，大腿保持內旋，腳掌和地面保持垂直，兩手可以放在膝蓋的兩側，然後雙手也可以支撐在地面上，雙手主動推在地面上，將臀部逐漸的擡起，讓臀大肌可以朝着大腿的方向延展，手背放在地上，堅持3~5分鐘。可以達到穩定骨盆的效果，更具有強健骨盆肌肉的作用，能夠有效緩解生理期所出現的腹脹感。

坐角式（高級），雖然說是高級的一種瑜伽動作，但是也並不是很有難度，對於雙腿後側韌帶比較僵硬的人還是非常適合的，首先就應該儘可能地將兩條腿朝着左右兩側打開，不過對於腰腹部位的核心力量還是有一定要求，可以利用牆壁來練習，能夠讓你完成更好的練習效果，兩條腿可以朝着兩邊儘可能打開，利用腰腹部位的`核心來穩住身體，就是因爲正處於生理期，也不應該過於用力，堅持7~10個呼吸。

貓拱背式，以四角跪姿進入到瑜伽墊，手指可以張開，手臂和地面保持垂直，胸腔往前延展，臀部逐漸上提，反覆練習7~10組，一定要配合好呼吸。在呼氣的時候，臀部需要轉向右側，吸氣的時候扭頭轉頭朝向左側，如此反覆的進行5~7組，能夠有效緩解生理期帶來的僵硬感，更具有緩解腰背痠疼的效果，促進氣血的循環。

最後，直接進入到平躺放鬆式，能夠有效達到鍛鍊身體的效果，首先可以直接平躺在地面上，然後保持四肢的舒展，將掌心朝向上方可以堅持8~10分鐘，然後安靜地去感受自己的呼吸，然後觀察整個身體的狀態。

在月經期來臨的時候，本身就和平時的練習有一定的區別，爲了能夠不影響到個人的身體，首先就不應該做一些強度比較大的練習，在月經期來臨之前，就應該放棄高強度的瑜伽鍛鍊，而是應該選擇比較柔和的瑜伽動作，能夠有效的迴歸到身體修復的狀態，作爲女人本身就應該好好的愛自己。