可以舒緩經期不適的瑜伽動作

可以舒緩經期不適的瑜伽動作，對於女性來說，經常練習瑜伽不僅可以起到減肥塑形的作用，同時還能有效緩解經期不適，那麼可以舒緩經期不適的瑜伽動作又有哪些呢？不妨繼續往下看看吧！

可以舒緩經期不適的瑜伽動作1

抱膝蹲立

將兩條腿稍微彎曲一點，然後下蹲。兩隻手抱住膝蓋。

腳掌平踩，掌握好平衡，下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內臟，起到內在調節的效果。

虎式

雙腿併攏彎曲跪地，雙手扶地，讓大腿手臂都與地面垂直，身體放鬆，均勻伸長的呼吸。

身體放鬆，均勻伸長的呼吸

在吸氣的時候，將右腿向後面拉伸，在做這個動作的時候，腰要稍微低一點。

呼氣時，屈膝向內收回右腿，同時低頭拱背，可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習五到十個呼吸。然後換左腿同樣的練習。

單腿蝗蟲式

趴臥在地上，，雙小臂交疊，額頭貼放於小臂。將左腿伸直向上擡起，注意左髖不要離地，保持半分鐘，然後換右腿同樣練習。

弓式

趴臥於地面彎曲雙腿，小腿向後擡起，雙手打開向後抓住腳腕。呼氣時，拉伸雙腿，使身體弓起，量力而爲，保持半分鐘左右。

坐角式

在練這個動作的時候，最主要的就是將身體向前方彎曲那麼三分鐘到五分鐘。

身體轉向一側，雙手攀握脛骨或者腳掌，向前彎曲身體，保持0.5到1分鐘，兩側練習1到2分鐘。

通過運動，它可以促進我們下半身的血液循環，鍛鍊我們的骨盆。

吉祥休息式

上半身平躺於長枕，頭部後方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放鬆，置於身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。

功效：舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣，減輕子宮的`沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩定情緒。

吉祥式

膝蓋彎曲，放鬆，臀部着地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3～5分鐘(臀部下面可以放置毛巾，幫助背部延伸)。

鬆弛髖關節，放鬆腹腔肌肉，促進腹部血液循環，預防痛經。

前彎式

坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放鬆，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。

穩定經期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩痛經和頭痛。

可以舒緩經期不適的瑜伽動作2

增延脊柱伸展式

功效：在伸展脊柱，緩解背部痠痛的同時，還可幫助減輕月經期間下腹部和骨盆部位疼痛。

基本動作：

1、保持站立的姿勢，吸氣，把上身向前送，雙手放在雙腳兩中抓住腳踝，讓上身儘可能靠近雙腿前側。

2、保持自然的呼吸，放鬆整個頭部和上身軀幹。

這個動作在經期不宜嘗試，以免引起經血導流。

加強側伸展式

功效：伸展脊柱，來放鬆髖關節，收縮並強壯腹部器官，促使體內激素分泌正常。

基本動作：

1、站立，將雙腿分開，略寬於肩，雙手掌心合十放在背後，指尖朝上。

2、吸氣，擡頭向後伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側，放鬆上身和頭部，保持30秒。

3、恢復站姿，換左側重複動作。

爲保持平穩也可以在身側放一把椅子來支撐。

貓伸展式

功效：伸展身體的同時放鬆全身肌肉，有助於消除月經痙攣的疼痛。

基本動作：

1、跪在牀上，雙膝關節和手心撐在墊子上，吸氣，向上擡頭，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴展。

2、呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關節向內回收。

動作一定要舒緩，以達到全身放鬆的目的。

貓變式

功效：有助於消除痛經，緩解月經不調。

基本動作：

1、膝關節跪在牀上，手臂平放在牀上，吸氣，讓手指尖慢慢向前走動，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。

2、保持一分鐘，然後放鬆四肢後重復動作。

每天飯後一個小時可以進行，經期第一天不適宜做。

牛面式

功效：可加強背部肌肉，緩解因月經引起的肩背部痠痛，還有舒緩胸部脹痛的功效。

基本動作：

1、金剛坐坐好，調整呼吸，吸氣，右臂上伸，曲肘，呼氣，左手扳右肘，儘量讓右手放低到兩個肩胛骨之間，左臂向背後屈起，兩手手指相叩。

2、挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然的呼吸。

3、左右各做三次，鬆手甩動，換另一側再做。

如果肩胛骨僵硬，兩手互相夠不到，可以用抓住毛巾兩頭的方法來代替，一樣可以達到效果，經期第一天不適宜做這個動作。