午休時間可以做的瑜伽動作

午休時間可以做的瑜伽動作，白領一族很少有時間外出鍛鍊，忙的時候去健身房也成了一種奢求。其實我們可以利用日常的午休時間在辦公室做幾組簡單的瑜伽動作來達到鍛鍊的效果，小編現在就爲大家分享午休時間可以做的瑜伽動作。

午休時間可以做的瑜伽動作1

1、挺秀胸部

方案：基礎呼吸式

方法：坐在椅子上，雙腿併攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然後放鬆下頜、呼氣，同時放鬆胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1~2秒鐘。

注意事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的'幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。

功效：緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。

2、靈活脖頸

方案：椅上壓頭式

方法：調整好坐姿以後保持脊椎直立，調勻呼吸。吸氣擡右手，扶在頭部一側；呼氣頭部向右側伸展，左肩放鬆，保持一次呼吸；再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。

注意事項：在進行上半身小範圍內側身運動時，必須保持脊柱直立。

功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放鬆大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的氣質。

3、腰腹減肥

方案：站姿轉背式

方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時轉體，靜止15~3o秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。

注意事項：迴轉時轉腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭儘量向後方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放鬆眼睛。

功效：擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。

午休時間可以做的瑜伽動作2

動作一

坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側大腿上。吸氣，快速拉伸脊樑骨。一邊呼氣，盆骨各部位隨着身體向前傾，動作期間進行3～5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然後吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。上班族一天幾乎都是在做着，所以身體的血液循環都是不暢的。這個動作是可以很好的幫助我們舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉，對於促進血液循環和改善腳疲勞和浮腫有非常不錯的效果。

動作二

坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作，右手往上伸直，手心轉向內側。右手手肘部位完全，然後左手繞道後背，兩隻手抓緊，頭後仰，呼吸，這樣的動作做5次左右，然後在吸氣，手腳恢復到起始的動作，然後換邊。我們在將手放在後背進行拉伸，是可以很好的刺激我們肩胛骨周圍的肌肉，對於上班一族來說預防肩周炎是有很好的效果，是可以讓我們的背部的肌肉線條更加的美。

動作三

腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊樑骨。同時收緊腹部，身體稍微向後靠。一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開。同時，曲起右腿膝蓋，擡起右腿，讓小腿與地面平行。當腿擡高到身體前方時，保持住這個姿勢，大概是做3～5次呼吸的時間。然後再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。我們將身體向後傾，擡起我們的一條腿，是可以很好的利用這個動作來很好的鍛鍊背部和腹部的肌肉，對於收緊腹部和調整姿勢是有非常好的作用，上班族是可以在自己的椅子上進行適當活動，是有利於肌肉的活動和身體血液循環。