緩解痛經的瑜伽動作

緩解痛經的瑜伽動作，月經的出血量和性狀都是女性身體健康的判斷標準，月經期間可能會伴有小腹墜痛的感覺，痛經也是可以通過運動來緩解的，而瑜伽就是一種很好的方式，以下是緩解痛經的瑜伽動作。

緩解痛經的瑜伽動作1

鴕鳥式

動作：站立雙腳分開與肩同寬。呼氣，身體向前彎，用雙手拇指、食指和中指抓住左右腳的拇指，擡頭，從骨盆部位向前傾，使背部拱起來，雙膝保持伸直不屈。保持這個姿勢5秒鐘之後低頭將頭部放在兩膝位置約20秒後再重複動作即可。

功效：能夠幫助滋養肝臟、脾臟以及腹部的各個器官，加強腹部器官的血液循環和營養，幫助緩解痛經，還能夠去除頸部的不適。

束角式

動作：坐在墊子上，雙腿向前伸直、屈膝，腳心相對。先用手抓住雙腳腳趾，並且將它們儘量放置在與膝蓋連成的直線上，膝蓋、雙腳外側應該與地面接觸。雙手緊握伸直脊柱後將兩手肘按在大腿上，向前彎腰頭部與地面接觸保持30秒後還原伸直雙腿休息即可。

功效：能夠有效幫助糾正月經週期的.不規律，並且能夠幫助促進腹部血液循環，緩解痛經的同時還能夠促進卵巢功能的正常發揮。

貓伸展式

動作：雙膝跪在地上，將兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地面上，腳板向上。挺直腰背注意腿部與身體呈直角而軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上放在胸部下方正中位置與地面呈直角，指尖指向前方，吸氣的同時翹高骨盆，腰微微向下形成弧線，雙眼看前方保持頸椎和脊椎一條直線後再將背部向上拱起，帶動臉向下即可。

功效：這個動作能夠對肩、頸、腰、背進行鍛鍊，並且能夠有效滋養生殖系統，對於痛經具有很好的緩解效果。還能有效調理月經不調，白帶異常，也能夠促進產後恢復，消除腹部多餘脂肪等等。

脊柱扭動式

動作：採取坐姿，兩腳前伸將左側小腿向內，左腳底靠近右邊大腿的內側，再將右膝受到離右肩約10釐米的位置，將右腳平放在地面上然後移過左膝，擡起左臂放在右膝外側，而左臂抓着右腳踝。向前伸出右手，慢慢轉向右方，注意視線凝視指尖，儘可能延長右手保持姿勢10秒鐘後還原再換左手即可。

功效：脊柱扭動式能夠刺激全身各部的神經之外，還能夠對腹部內臟進行擠壓按摩，有效緩解痛經引起的腹部疼痛的不適。還能夠幫助增強胰臟的活動而輔助治療糖尿病。

不少女性在生理期都會有不同程度的痛經反應，這也讓女性朋友在經期飽受折磨。其實緩解痛經的方法很多，其中練習瑜伽就是不錯的一個選擇。哪些瑜伽動作能夠幫助緩解痛經呢？

蓮花式

動作：蓮花式打坐，手心朝上放鬆後放在膝蓋上，雙腿交叉，保持背部挺直，閉眼，冥神靜氣，均勻呼吸。

功效：蓮花式能夠讓身體得到最大化的放鬆，大腦處於空白狀態，從而幫助緩解痛經。

犁式

動作：仰臥，兩腿伸直並且放鬆併攏，兩手平靠體側放鬆20秒左右然後先將手掌用力向下按住，將腿擡離地面至軀幹上方，然後再將兩腿向後擺直到伸到頭後，這個時候背部、臀部自然離開地面，保持姿勢10秒後放下即可。

功效：能夠幫助收縮腹部器官並且有效刺激腹部，對腎臟、肝臟、脾臟以及各種內分泌腺體和生殖器官都有按摩刺激作用。對於痛經的女性來說，練習這個瑜伽動作能夠有效緩解痛經，糾正月經不調。

緩解痛經的瑜伽動作2

緩解痛經的瑜伽

1、盤坐扭轉

step1 坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側，背部打直，肩膀向後打開，眼睛目視前方。

step2 吐氣，慢慢扭轉身體朝向右側，同時左臂隨之轉動，左臂伸直，左手置於右側膝蓋外側。

2、坐姿屈腿

step1 吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿擡離地板，雙手環抱住膝蓋，臀部儘量擡高，使小腿面與地板可以平行。

step2 吐氣，慢慢坐直身體，背部打直，同時微微擡離雙腳離地幾公分距離。

3、抱頭坐姿

step1 吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內側，右腿向後彎曲，雙臂伸直置於臀部兩側，背部打直，肩膀向後打開。

step2 吐氣，慢慢舉起雙臂，雙手抱住頭部後方，前臂撐緊，手肘向兩側靠。

4、坐姿擺臂

step1 吸氣，雙腿盤放，雙手置於膝蓋上，背部打直，肩膀向後打開，眼睛目視前方。

step2 吐氣，擺動肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動。

緩解痛經的瑜伽

5、仰臥擺腿

step1 吸氣，仰臥背部着地，雙手拖住頭部後方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全着地，大腿面撐直。

step2 吐氣，擺動雙腿朝向身體右側，同時左腿搭放在右腿上方。

6、兒童式

step1 跪姿，吸氣，臀部坐在腳跟上，背部打直，雙臂自然垂下，肩膀向後打開，挺胸收腹，眼睛目視前方。

step2 吐氣，慢慢彎曲身體向下，腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂順勢指向後方。

7、狗爬式

step1 吸氣，跪姿，膝蓋着地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正下方，頭部向前延伸。

step2 吐氣，雙臂向前延伸，臀部向上擡起，背部保持身體，同時肩膀壓低靠近地板。

8、仰臥單屈腿

仰臥，背部着地，左腿伸直着地，吸氣，慢慢擡起右腿離地，雙手抱住右腿膝蓋；吐氣，放低右腿，換到另一邊重複做。

9、跪姿後傾

step1 跪姿，臀部置於雙腳腳跟之間的地板上，背部打直，雙臂撐在身體兩側，肩膀向兩側打開，眼睛目視前方，深深的吸一口氣。

step2 吐氣，身體慢慢向後靠，雙臂撐在身體後方，背部微微後傾。