緩解壓力的瑜伽運動
本文已影響1.43W人
本文已影響1.43W人
緩解壓力的瑜伽運動,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,運動的過程中我們也要注意補充水分,我們要合理安排運動時間,有些運動並不適合所有人蔘與,下面小編帶你瞭解緩解壓力的瑜伽運動好處。
緩解壓力的瑜伽運動1
一、兔式
1、採跪姿,臀部坐在腳跟上,雙手自然輕靠身側。
2、手放在膝蓋旁邊的地板,上半身向前彎屈,直到前額輕輕點地面上。
3、臀部提高離開腳跟,頭部由前額觸地一直滾到頭頂中心的百會穴點地。這個動作不但可以按摩頭部,促進血液循環,也是睡前一個很好的練習動作,但是請不要勉強而過度的壓迫,記得任何動作都是幫助改善身體,而不是讓自己找病痛上身的。
4、結束後,回到動作2,雙手可以放鬆的伸直它,休息片刻再緩緩起身。
功效:最大限度伸展脊柱,滋養脊柱神經,保持脊柱靈活性及彈性,促進消化,治療感冒、慢性扁桃體炎,有益甲狀腺、甲狀旁腺,伸展肩胛骨、斜方肌。
注意事項:有高血壓、腦血栓的人不適宜練習。
二、金鋼跪姿前彎
1、坐姿,臀部坐在腳後跟,挺起上半身,雙手手臂放在大腿上預備。雙腿或膝若覺得有壓力可以微開,臀部無法坐腳跟,可以坐在捲起的小毛巾上。
2、雙手往上舉,上半身慢慢往前彎,直到額頭輕點於地,前彎動作有助於穩定浮動的思緒,讓情緒平和。
3、停留幾個回合的呼吸,每次吐氣的時候試著雙手再往前伸展一點,即使只有一公分都是進步。結束後慢慢起身。
三、摩天式
1、站立,雙腳分開4到6寸,或者併攏。
2、目光凝視雙眼前的一個物體,雙臂舉起過頭,手掌朝上。
3、向上看自己的雙手,提起雙腳跟,感覺自己被往上拉,完全伸展全身。
4、腳跟慢慢着地。
功效:這個體式有助建立自信心,幫助面對沮喪,減輕關節炎和調整脊柱排列問題。
四、風吹樹式
1、站立,雙腳併攏。
2、目光凝視雙眼前的一個物體,雙臂舉起過頭,手掌朝上。
3、向上看自己的雙手,完全伸展全身,感覺自己被往上拉。
4、擡起單側手臂沿耳側向頭頂上方伸展,身體屈向垂在體側的手臂一方。
5、保持呼吸,每次呼氣的時候可以加強側伸展。
6、換到另外一側,每側保持十次呼吸。
功效:這個體式有助建立自信心,幫助面對沮喪,減輕關節炎和調整脊柱排列問題,同時加強體側伸展,延長手臂肌肉線條。
五、樹式
1、以山式站立,彎曲右腿,把右腳跟放在左大腿根部,腳掌放於左大腿上,腳趾朝下,髖部打開,和後背一個平面。
2、以左腿保持平衡,雙掌合攏,伸直手臂舉過頭頂。
3、眼睛注視身前固定一點,穩定呼吸,更好保持平衡,保持這個體式幾秒鐘,深長的呼吸。
4、呼氣,放低手臂,分開雙掌,伸直右腿,回到山式站立,換到另一側腿重複相同動作。
功效:這個體式增強腿部肌肉和平衡感,有效緩解壓力。
注意事項:初學者可以根據各人情況調整彎曲腿和雙手的位置,把腳放於直立腿的膝蓋、小腿或者腳踝內側都可以,但要注意一定是打開髖部。雙手掌可以合十放於胸前。
加強體式訓練時可以嘗試閉上雙眼,把注意力集中在兩手之間,保持穩定的呼吸以平衡身體。逐漸增加練習時間。
緩解壓力的瑜伽運動2
9個簡單有效瑜伽緩解壓力
一、束角式
姿勢:端坐於牀上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處。吸氣,擡頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭儘可能地貼近牀面,保持正常的呼吸一分鐘。儘量使兩膝靠近牀面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。
作用:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的.經期,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。
二、丘之姿勢
姿勢:盤腿而坐,上身挺直,雙手放於兩腿膝蓋處,吸氣,舉起雙手過頭頂,十指儘量張開,掌心向前,雙眼注視前方保持不動。呼氣,儘量把雙手向後方拉,挺胸,保持此姿態7秒鐘。雙手回位,如此反覆5次,每次都保持7秒鐘。呼氣,慢慢放下雙手,恢復到起始姿態。
作用:能夠讓雙手得到伸展,促進血液循環。五個手指盡力張開,可以活躍大腦神經,消除神經緊張不安,提高注意力。
三、合掌樹木式
姿勢:挺身直立,雙腿併攏,雙手自然下垂。把重心轉移到左腳上,彎曲右膝蓋,讓小腿肚儘量與大腿貼緊,腳掌向上,雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。鬆開雙手,把雙手舉到胸前,雙掌合十,保持自然呼吸。保持平衡,儘量堅持時間長一些。換另一條腿重複以上過程。
作用:讓練習者擺脫雜念,集中精力,使人平靜下來,挖掘出人的最高潛力。它能夠加強和伸展腿部肌肉,還能提高練習者的平衡能力。
四、脊柱扭動式
姿勢:收左腿於右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放於左膝前方。挺直脊柱,端坐於牀上。吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十於胸前。正常呼吸,保持眼睛注視右後側一點。轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
作用:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態,滋養神經系統。
五、手印覺醒式
姿勢:選擇一個冥想坐姿,伸直背骨。深吸氣,收緊肛門,屈肘,擡起兩手於臉前,兩手拇指按住左右耳孔,兩手食指按於左右上眼皮,兩手中指按住左右兩鼻孔,兩手無名指按住上嘴脣,兩手小指按住下嘴脣。把所有孔都堵好,屏住呼吸,慢慢增加停氣時間,來刺激神經。
作用:此姿勢按摩臉部,讓眼睛得到休息,提高練習者的聽覺能力。它還讓體內的荷爾蒙保持平衡,讓內分泌保持正常工作,從而提高練習者的注意力,控制心態,抑制憤怒、焦急和興奮的情緒,消除不安和抑鬱情緒,讓心情開朗起來。
六、貓伸展式
姿勢:雙手雙膝撐牀,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。吸氣,背部下沉,擡頭看天花板。呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更爲明顯。
作用:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環,緩解腰背疼痛。治療痛經,糾正經期不規則。
七、蜥蜴式
姿勢:雙膝併攏,跪坐在牀上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼牀。吸氣,擡頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。呼氣,儘量將胸部、下巴貼牀,臀部翹起,腋窩儘量向下貼牀。呼吸平緩,保持10-15秒。移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放鬆,胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。
作用:緩解身體疲勞,去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便祕。
八、雙腿背部伸展式
姿勢:端坐於牀上,伸直雙腿,雙腳併攏,雙手抓腳趾。吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直,儘可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
作用:對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進下半身的血液循環。滋養生殖系統,提高性的控制能力。
九、坐角式
姿勢:坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,儘量伸直膝蓋。吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於牀面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程,脊椎必須保持伸展。
作用:調整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑,煥發朝氣。
辦公室瑜伽動作:3招辦公室瑜伽動作瘦身緩解疲勞
瑜伽瘦手臂多久見效 瑜伽瘦手臂動作圖解
練形體的瑜伽動作這些瑜伽姿勢對子宮好
可以舒緩經期不適的瑜伽動作
怎樣緩解自己的壓力
緩解壓力的有效方法
八個緩解痛經的妙招 練習瑜伽操
練瑜伽穿文胸嗎 練瑜伽需要運動內衣嗎
瑜伽是有氧運動嗎 瑜伽是有氧運動還是無氧運動
眼部保健的瑜伽動作能有效緩解視疲勞
運動減肥 瑜伽減肥
緩解壓力的方法
快速緩解壓力的遊戲
緩解心理壓力的方法
利用瑜伽調息法來緩解頸部疼痛
快速緩解壓力的科學方法
如何緩解壓力
快速緩解壓力的方法
運動緩壓 9方法緩解白領壓力
瑜伽球可以瘦腿嗎 瑜伽球瘦腿動作圖解
如何緩解工作時的壓力
什麼樣的瑜伽可以緩解焦慮
睡前牀上瑜伽 十分鐘教你緩解壓力