力量瑜伽運動的好處

力量瑜伽運動的好處，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動還能幫我們甩掉贅肉，適量運動才能對生活充滿熱情，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，和小編一起看看力量瑜伽運動的好處的相關知識。

1、 提高基礎代謝率

通過力量瑜伽可以增加身體肌肉含量，促進新陳代謝;而且，力量練習的持續作用時間比其他健身項目更長;再者，力量練習可根據身體各部位的強弱進行精雕細琢，使形體勻稱，更富女性曲線美。

2、 增強免疫力，延緩衰老

骨骼肌是人體內合成谷氨醯胺的主要場所，含有多種與機體代謝相關的酶類，對保持人體免疫系統的功能具有重要作用。

3、 提高骨密度

在進行力量瑜伽的過程中，骨骼會得到刺激和鍛鍊，從而提高骨骼的抗壓、抗阻能力。此外，進行力量練習還能促進鈣的吸收，提高骨的密度與硬度，防止過早出現骨質疏鬆，有效預防骨折。

4、 提高肌肉彈性

女性通過反覆循環的力量鍛鍊，能增強肌肉彈性，有助於增強軟組織和關節的'牢固程度。

5、 增添自信心

自信的女人最美。當你用辛勤的汗水澆灌出矯健的身軀、靚麗的形體時，一種收穫感和滿足感會不由自主地涌上心頭，使你心情舒暢、信心倍增。

6、 提高心理耐受力

力量瑜伽需要敢於挑戰困難、戰勝自我的勇氣，在美體塑形的同時也提高了練習者的心理素質。

經典力量瑜伽體式有哪些

戰士二式

1、 山式站立，雙角分開1腿長的距離。

2、 左腳稍朝內，右腳向右90度。右腳跟對着左腳足弓。

3、 吸氣，兩臂側平舉。

4、 呼氣，曲右膝，小腿與地面垂直。

5、 稍收下巴，同時輕輕地轉頭向右，注視手指。稍微收臀。雙腳均勻地下壓，左腿伸直，均勻緩慢地呼吸。保持5～30秒。

6、 慢慢把頭轉回正中，吸氣時伸直右腿，呼氣時兩腳轉到前面。

7、 可以放下手臂，休息片刻，然後換邊重複相同的練習。

橋式

1、 平躺進入，雙手掌心朝下放於身體兩側，曲雙膝，雙腿分開與髖同寬；

2、 吸氣，身體保持貼地不動，雙手向後彎曲，掌心着地，置於兩耳旁，感覺胸部和肩部擴張，腰部不要上擡

3、 呼氣，掌心、頭頂心和腳心撐起身體；臀部內收，雙肘內收，將身體放平，保持在一個水平面上，不要前後移動，讓身體能平穩練習。

4、 吸氣，手臂伸直，頭部離地，撐起身體，眼鏡看向手掌心連線的中間位置，保持5-8次呼吸的時間。

5、 呼氣，身體慢慢下落，彎曲手手肘撐地，緩慢還原頭、頸部，上身落地後，伸直雙腿，深呼吸放鬆身體。

船式

1、 以舒適姿勢坐好，將膝蓋拉向胸部；

2、 擁抱肚臍以刺激核心力量，並將腳擡離地面；

3、 平衡尾骨；

4、 雙腿伸直，兩腳大拇指緊密相貼；

5、 避免拱背；

6、 手臂平直，與地面平行；

7、 保持10次呼吸或直到堅持到自己的極限。

側板式

1、 平板支撐式進入；

2、 身體向左轉動，左腳壓實墊子，右腳疊放在左腳上，左臂延展向天花板（初級習練者可以右手叉腰降低難度）；

3、 腹部核心收緊，提臀；

4、 肩膀與伸開的雙臂儘量成一條直線；

5、 每邊保持5-10次呼吸，或者直到堅持到自己的極限。