老年人學瑜伽運動的好處

老年人學瑜伽運動的好處，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動可以提高身體的抵抗力，我們要合理安排運動時間，這項運動是我們經常做的，和小編一起看看老年人學瑜伽運動的好處，知識。

1、調節生理，達到平衡

瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態纔能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身健體的目的。

2、消除緊張，平靜內心

通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到內心平和寧靜，以及延年益壽的功效。

3、修心養性，厚德載物

瑜伽提倡一種健康的生活方式，讓您能去掉吸菸，喝酒等惡習，通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

4、特別功法，特別療效

瑜伽對老年人常見的毛病有着比較顯著的功效，如失眠、焦慮、內分泌失調以及骨質疏鬆、高血壓症。

中老年人由於機體的衰老退化，不再適合做劇烈的、消耗大的運動，而瑜伽舒緩、輕柔，注重滋養和強壯身體，又能夠修身養性，適合所有的人練習，尤其適合中老年人。

中老年人練瑜伽健身

第一式：坐姿

將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想。可以選擇散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。

第二式：牛面式

這個姿勢可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習，脊柱和肩就會舒服很多。脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以藉助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢練習。

第三式：鴿子式

這個姿勢可以強化腰側肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多餘脂肪，柔軔肩關節，並起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學習這個姿勢時，可能會遇到一點困難，沒關係，慢慢來。依然抓住毛巾的`兩端，去體會身體肌肉的抻拉。隨着練習次數的增加，你會發現你在逐漸進步。

第四式：船式

這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關節諧調地動起來。輕柔地按摩腹部，內臟功能會日見諧調，促進腸胃蠕動，消化力得到增強，會感到全身舒鬆。如果雙腿和腹部已經盡力，還是無法將腿擡離地面，請你再次使用毛巾：將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個姿勢。

第五式：鷺鷥式

這個姿勢可以徹底地伸展腿部後側的韌帶，增加腿部彈性，預防和減緩小腿抽筋現象;同時增大流向背部的血液，滋養脊柱神經。在這個姿勢的整個過程當中，儘量保持後背的挺拔，如果手接觸不到足尖、可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。