四個瑜伽經典動作瘦腰

四個瑜伽經典動作瘦腰，想要瘦腰的朋友可以嘗試瑜伽鍛鍊，瑜伽的一些動作能有效燃脂瘦身，一些經典的瑜伽動作能幫助我們有效瘦腰，下面小編爲大家整理好了四個瑜伽經典動作瘦腰的相關內容，一起來看看吧。

四個瑜伽經典動作瘦腰1

1、後視式

坐正，兩腿伸直，腳尖下壓左腿屈起，右腿向內側彎曲，右腳跟儘量靠近左大腿基部外側，右膝蓋貼地。 吸氣，將身體往左邊方向扭轉，屈起的左腳腳踝接近右膝蓋，右手繞過左腿膝蓋外，扶住左腳腳踝，吐氣。

2眼鏡蛇扭轉式

呼氣，同時向右後側扭轉肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。 吸氣，將肩、頭轉回中間位置，呼氣反方向扭轉，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣轉回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側着頭放鬆背部。

3、虎式

吸氣，同時擡頭、展胸，右腿向後上擡。呼氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反覆4~6次。換左腿練習。

4、V型姿勢

吸氣，同時伸直背部，挺胸，調整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨爲支點，保持身體平衡，自然呼吸5次。 呼氣，同時緩緩恢復到起始坐姿。

四個瑜伽經典動作瘦腰2

瘦腰好方法

1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。

2、每天九杯水，少喝碳酸飲料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

正常人每天平均耗水量爲2000-2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的.含水量。那麼2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是說你每天大約需要喝9杯水（以一次性杯爲衡量，具體數目要看你杯子的大小而定)。

不要在單一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管裏的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。爲滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於“水往低處流”，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。