在牀上做的瘦腰瑜伽動作

在牀上做的瘦腰瑜伽動作，想要達到瘦腰的目的，不一定要專門去健身運動場所，其實在家也可以藉助一些運動方式來幫助瘦腰，今天爲大家分享的內容是在牀上做的瘦腰瑜伽動作，看完趕緊動起來吧！

在牀上做的瘦腰瑜伽動作1

1、獅子式

跪姿，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，背部微微後傾，雙手置於大腿上，背部伸直，擡頭挺胸，肩膀向後方打開，肩膀向上拔起，腰部儘量拉伸，做幾個深呼吸。雙臂伸直，雙手置於膝蓋上方，口部張大，一邊吐氣，一邊把舌尖吐出，以舌根爲中心，使全身都緊張起來。

2、下狗式

站姿，雙腳分開與臀部同寬，腳掌着地，身體向下彎曲，雙臂伸直撐在身體前方，並微微向前推，臀部儘量擡高指向天花板，伸直身體，腰部可微微用力向下壓。

3、眼鏡蛇式

俯臥，雙腳分開與臀部同寬，腳面繃直，雙腿伸直，雙手着地撐住身體，手肘向後靠，肩膀微微撐起，頸部伸直。慢慢將上身向後方靠，活動腰部。

4、蛇式

在眼鏡蛇式的基礎上，慢慢擡起腹部離地，臀部儘量向上提起，放低肩膀，胸部着地，下巴落在地板上，上臂緊貼身體，手掌撐地，臀部儘量向上提起，直至可活動到腰部。

5、仰臥扭轉

仰臥，背部着地，雙腳併攏，膝蓋彎曲，慢慢扭轉雙腿置於右側地板上，雙臂伸直指向兩側，頭部扭轉至左側，背部伸直，左右交替活動腰部。

在牀上做的`瘦腰瑜伽動作2

1、蝗蟲式

俯臥在地上，雙腿與肩同寬打開，雙臂與身體分開兩拳寬，吸氣，四肢和身體儘量向上提以離開地面，並且手和腳要在同一個高度上，保持這個動作1分鐘，記住在這個過程中呼吸要均勻。呼氣，將四肢放回地面，放鬆一下身體，再重複這個動作幾次。這個瑜伽動作可以有效的減少腰背、髖臀和大腿多餘的脂肪哦。

2、側伸式

身體直立，先站立好，再將右腿向前邁一大步，然後左腳向外轉45度，上身要儘量往下壓，使右側大腿和地面平行，然後彎曲身體，將右手手掌放在右腳後面以撐住地面，再盡力伸展左臂，此時右側大腿依然要和地面保持平行，在些過程中不可駝背哦，否則就起不到擴展胸部的作用咯。這個瑜伽動作不僅可以鍛鍊背部和臀部的肌肉還可以減肥瘦身哦。

3、腰扭轉動式

先站好，雙腿與雙肩同寬打開，手指十指緊扣，吸氣，手掌在胸前翻轉，然後雙臂向上伸展，呼氣，腰部開始向前、向下俯身，直至腰背、手臂都與地面平行爲止，吸氣，呼氣，將手臂向右水平扭轉90度，吸氣，回到正中位置，呼氣，再反方向做同樣動作，如此重複動作五次。這個瑜伽減肥動作不僅可以促進腸胃的蠕動，加速體內毒素的清理，也可以有效地消除側腰的贅肉哦。

4、眼鏡蛇扭動式

俯臥在地上或毯子上，將雙腳與肩同寬打開，屈肘，雙手放在兩側，吸氣，手掌撐地，脊柱向上伸展，呼氣，將脊柱向後屈，然後脊柱向右後方扭轉，眼睛往左腳腳跟看，接着吸氣，回到原位，再向左邊做同樣的動作，重複5次。這個瑜伽動作除了可以減少下背部和髖部的脂肪外還可以強壯腎臟，有助身體排出毒素哦。