適合經期做的瑜伽

適合經期做的瑜伽 緩解痛經消除水腫，女性月經期間經常會有不適的感覺，月經不規律可能需要調理一下，月經異常就要調理身體了，很多人都不知道月經期間可以吃些什麼，下面是適合經期做的瑜伽 緩解痛經消除水腫，僅讓大家參考。

適合經期做的瑜伽1

針對生理期舒緩的動作，瑜伽老師表示，多半針對下半身包括下腹部、下背部等處的伸展，目的在於幫助子宮放鬆。另外臀大肌僵硬時也易導致下背部痠痛，建議可稍做伸展。生理期時不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動作，以免刺激卵巢或使子宮過度收縮。

適合經期做的瑜伽、貓式延展

1、雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，採四足跪姿。

2、吸氣將背部往前，吐氣時將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

3、胸部儘量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。每個深呼吸都感覺背部更加延伸，停留5個呼吸後回動作1，額頭貼地放鬆休息，重複2至3次。

很多人都曾經有過這樣的疑問、“爲什麼我們生活水平有了很多的提高，但是身體好像越來越愛得病了呢？”這與現代人緊張的生活狀態和複雜的生活環境有關，那麼怎樣才能解決這個問題，提高自己的免疫力呢？除了注意自己平時的生活習慣之外，在有空的時候，來一套變形的英雄式也同樣可以增強您的免疫力。

這套動作可以刺激身體內荷爾蒙的分泌，從而提高免疫力，同時，還可以矯正含胸等不良姿勢，塑造美麗的體形。

變形英雄式

1、兩腿成“V”字站立上身右轉90度，右腳向右前方邁出一大步。左腿不動，左腳尖斜向前方，手掌合掌於背後，吸氣。

2、呼氣的同時上身向前俯，臉儘量的.靠近腿部。呼吸5次。

3、吸氣，上身歸位，呼氣的同時上身後仰，頭部朝下，伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替練習。

由於胸部得到了充分的舒展，而且很有氣勢，所以被稱爲英雄式。手掌合掌於背後有助於最大化的舒展胸部，從而促進荷爾蒙的分泌，提高身體的免疫力。

適合經期做的瑜伽2

經期可以適當做一些伸展動作，幫助子宮放鬆。經期不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動作，以免刺激卵巢或使子宮過度收縮。

適合經期做的瑜伽、雙腿延展

1、上身平躺貼地，雙腿彎曲，雙手環抱膝蓋靠近胸口。

2、雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎，感覺腿部後側伸展。

3、吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時將腳跟往天花板延伸，吐氣時將膝蓋份開，停留5到10次深呼吸，重複2至3次。

適合經期做的瑜伽

溫馨提示、雙腿延展動作，可伸展腿部後側，並利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩，幫助刺激子宮收縮，助經期順暢。

天天養生提供“適合經期做的瑜伽”閱讀，如果你很喜歡這些分享的“適合經期做的瑜伽”內容，希望你通過“適合經期做的瑜伽”，找到通往健康之路的金鑰匙。