春天適合做什麼瑜伽動作

春天適合做什麼瑜伽動作，在溫暖的春天裏練習瑜伽，不僅可以放鬆身心，而且還能強身健體，那麼又有哪些瑜伽動作是適合在春天練習的呢？接下來不如花點時間一起來看看春天適合做什麼瑜伽動作。

春天適合做什麼瑜伽動作1

橋式瑜伽

有助於刺激腸胃運動緩解便祕，還能刺激腎臟，排除多餘的水分和鹽分，緩解浮腫。

動作：

1、仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手貼於身體兩側。

2、雙腿彎曲，腳跟儘量靠近臀部，手儘量能碰觸腳跟。

3、吸氣，慢慢上提臀部，收緊根鎖（肝門和會陰)，體會跨根的伸展感，深呼吸數次。

4、手託腰後側，停留數秒。

5、呼氣，繼續將腳跟擡離地面，腳尖點地，停留數秒。慢慢將臀部背部放回地面，放鬆，調息。

魚式瑜伽

緩解頸部疲勞，促進頭部血液循環，同時，還能是胸部充分舒展，有助於進行深呼吸，強化肺部。美化頸部，下巴線條，消除虎背熊腰，上身肥胖，緊實頸項，預防雙下巴，保養甲狀腺，防止肩膀痠痛，背部僵硬。

動作：

1、仰臥，雙臂貼於身體兩側，調息。

2、雙腿併攏，將雙手放在臀下。

3、吸氣，用手肘幫助，仰頭拱起背部，臀部緊貼地面。

4、兩手合掌於胸前，伸向頭後仰，保持數秒鐘。還原放鬆，調息。

告別式瑜伽

可以促進頭部的血液循環，爲大腦輸送更多的'氧氣，改善頭疼的症狀，同時通過告別式瑜伽的練習，可以刺激腦細胞，有效的抑制健忘症，能後緩解面部下垂和麪部的緊張感。

動作：

1、雙腿向兩側最大幅度打開，腳尖朝前，吸氣。

2、呼氣，上身前傾，雙手方在地面上，用頭頂住地面，保持頭部不動，雙手抓住腳腕，呼吸5次。

3、仰面平躺2-3次呼吸後，慢慢的擡起頭。

鱷魚式瑜伽

可以通過按摩骨盆內關節來調節它的位置，起到矯正骨盆和脊柱彎曲的作用，從而緩解腰疼，強化腹部和背部的肌肉。

動作：

1、仰面平躺，兩腿繃直，兩臂伸直與肩齊平，手心向下，貼住地面。

2、吸氣，擡起雙腿，使腿部與地面平行。

3、呼氣，轉動腳腕，使右腳與右腿成90度直角，同時右腿放倒於地面，右腳尖盡力去夠左手指尖，臉部朝向右側，呼吸5次。放倒右腿時注意不要擡起右肩，肩膀要牢牢的貼在地面上，左右腿交替進行練習。

春天適合做什麼瑜伽動作2

束角式瑜伽

腳掌相對，膝蓋下沉着地

雙手可以向前延展，胸腔去找腳趾

下巴找地面，保持 3-5 分鐘

坐角式瑜伽

雙腿打開最大角度，雙手向前延展

胸腔找地面，保持腳回勾朝上

保持 3-5 分鐘

小橋式瑜伽

仰臥，雙腳分開與髖寬，腳尖指向正前

屈雙膝，腳跟靠向臀部，小腿垂直地面

擡臀向上，十指交扣與身體下方

保持 8 個呼吸

快樂嬰兒式瑜伽

仰臥，屈雙膝，雙手抓住雙腳

將雙膝拉向胸腔兩側，雙肩保持下沉

保持 2 分鐘

仰臥束角式瑜伽

仰臥在毛毯上，屈雙膝，腳掌相對

雙手放在腹部與胸腔，保持 3 分鐘

仰臥扭轉式瑜伽

仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側

屈右膝，左手壓左膝蓋向下貼地

轉頭看右側，保持 1 分鐘，換邊

攤屍式瑜伽

仰臥，雙腳分開與髖同寬，腳尖自然外展

雙手手心朝上，身體兩側自然伸展

保持 3-10 分鐘