便祕做什麼瑜伽動作

便祕做什麼瑜伽動作，我們都知道便祕十分痛苦，給我們的生活造成很大的`影響，因此需要採取方法及時治療，而瑜伽運動就是其中的一種好方法，有利於解決便祕問題，下面一起看看便祕做什麼瑜伽動作。

便祕做什麼瑜伽動作1

上犬式

首先由板式開始，兩手垂直撐地，腳尖蹬地，然後腰部向前向上推身體，擡頭向上看，胳膊伸直，腳背緊貼地面。保持5個呼吸；

下犬式

首先保持跪姿，吸氣時，膝蓋離開地面，向上推身體，直到雙腿伸直，背部也保持平直，前腳掌蹬地，然後每個吸氣時，儘量的讓腳後跟着地，並且讓肩背部朝下壓。保持5個呼吸；

貓伸展式

首先保持跪姿，吸氣時，背部向下凹，擡頭，感覺腹部一直往下沉。呼氣時，拱背，低頭，感覺背部一直朝上延伸。做5-6個回合。

怎麼治療便祕

增加粗糧，在主食中增加適當的粗糧，增加粗糧不但在增加口感的同時讓飽腹感增強，使便量更加充足，粗糧所含的膳食纖維可以促進腸蠕動，縮短大便在腸道內的停滯時間，使其儘快排出體外；

喝水助便祕，喝水不止要多，還要快。臨時解決便祕的正確喝水方法是高度喝水，一次將不低於500毫升的水一次快速喝完，記住速度一定要快，能訊速提高腸道蠕動速度，身體壓力減輕，便意快速降臨。

便祕做什麼瑜伽動作2

鴨行式

體式步驟

1 、蹲在墊子上，雙腳掌觸地，雙膝併攏；

2、雙手放於雙膝，挺直腰背；

3、保持呼吸，踮起雙腳，慢慢地前後移動，一步一步向前走；

4、 慢慢停下後將雙膝併攏，腳掌踩於地面上，雙手自然下垂放於體測；

5、吸氣，緩緩站立起來；呼氣，放鬆。

練習益處

該動作具備理療功效，有助消化，治療便祕；

改善下肢血液循環，靈活踝關節，減少膝蓋疼痛；

強化練習還可以增強腿部肌肉的活動和力量。

注意事項

1、膝關節疼痛的人儘量避免做這個體式；

2、在做這個動作之前要進行暖身練習，舒展四肢，減少運動傷害；

3、同時如果爲了更好地治療便祕，可以在練習之前喝一小杯的溫開水或蜂蜜水；

4、最後一定要注意的是：走勢要挺直腰背，感覺像鴨子在行走，切忌彎腰低頭。