月經期間是否可以做仰臥起坐

你知道月經期間是否可以做仰臥起坐嗎？仰臥起坐是擠壓腹部的引動，因此女性在月經期間要避免做仰臥起坐。小編已經爲大家蒐集和整理好了月經期間是否可以做仰臥起坐的相關信息，一起來了解一下吧。

月經期間是否可以做仰臥起坐1

經期是女士一切正常的子宮壁掉下來，而規律性的流血，是女士一切正常的生理現象。在月經期女士的身體免疫力有一定的降低，生活起居中許多 東西都應當造成留意。那麼月經期能夠 做仰臥起坐嗎？

經期是成熟女性子宮壁規律性自主脫落的生理現象。子宮內膜脫落當然有和出血，因此女士的人體處在較爲敏感的情況，這期內在飲食搭配飲食起居層面都是有一定忌諱，比如不適合吃生冷食物新鮮水果、不適合喝濃茶、盆浴、穿緊身內褲、過多敲打要背等。當然也不適合開展猛烈的健身運動。尤其是俯臥撐更會加劇腹部的不適。

月經期爲何不能做運動過量呢?權威專家強調：生理期時運動過量還可能使月經從子宮體倒流入骨盆，導致，造成，時間一長乃至可能導致不孕症。此外，因爲生理期宮頸口處在微開情況，病菌易入侵宮腔內，提升感染的機遇，造成各種各樣婦科炎症，因而月經期不適合游水。

強烈的健身運動必須防止，比如慢跑、踢足球、跳蠅、跳遠、跳高等。非常是這些能造成腹壓提高的健身運動，如立俯臥撐、舉重、槓鈴等。假如腹壓忽然擴大，不但非常容易造成出血改變，引起或加劇月經期的全身不適感，乃至造成和、婦科感染。

在月經期的女士一定要多注意休息，儘量避免疲憊，並且在這段時間飲食搭配上應當挑選多吃一些清淡的菜乾萬不能吃一些辛辣食物刺激的食材，如果不留意飲食搭配的調養可能造成她們出現經痛或是腰痠背疼的狀況，網編建議女士在這段時間儘量減少做一些強烈的健身運動。

月經期間是否可以做仰臥起坐2

經期是女性的正常生理現象，經期產生的腰痛、腹痛、倦怠等症狀總是令人不愉快，自己在年輕時也經常爲痛經而苦惱，後來接觸上瑜伽後，慢慢經期也嘗試着去練習（當然要根據自己的身體狀況有選擇地去練習）。

堅持一段時間後，結果發現練下來並沒有自己想象中的可怕，反而感覺身體、精神頭比不練瑜伽時好多了，腹痛的現象也得到改善，於是來月經時也繼續堅持練瑜伽，時間長了，痛經的現象竟然沒有了，好些經期不適的症狀也一點點遠離我而去，臉部的氣色也越來越好。

所以，沒有特殊情況的話，還是建議大家練練瑜伽，這對身體會有很多益處，通過練瑜伽會促進全身的血液循環、滋養脊柱神經，平衡五臟六腑，有助於調理月經，加快盆腔器官的血液循環、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經期的`腹痛等症狀。

但是需要注意的是：如果經期前兩天經量過多，還是以休息爲好，可以做簡單的冥想或呼吸練習。

瑜伽是種調節身心的運動，要帶着放鬆的心態去感覺它，享受它，痛經不可怕，可怕的是我們將用什麼的態度對待它。現在好多青春期的女孩，痛經往往讓她們痛不欲生，經期除了採取一些措施，如吃藥或臥牀休息等外，還是要做一些舒緩的運動，最好的辦法就是要練練瑜伽，

瑜伽裏有許多姿勢可以有效減輕經期的疼痛現象，消除緊張感，使女性在經期身體更舒適，精神更愉悅，心態更平和，還可以增強身體的抵抗力，而且可延緩更年期的到來，益處非常多。建議女士經期沒有特殊情況，應該做一些簡單舒緩的動作（但需要注意的是：頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動作嚴禁經期練習）。

一、彎腰伸展式（站立或者坐立，雙手臂吸氣時向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體儘量靠近腿部）。此動作可以緩解經期的腹痛現象，放鬆神經系統，穩定情緒；

二、新月式（單腿曲膝，另條腿向後跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向後，頭向仰）。此動作可以刺激盆腔器官，促進血液循環；

三、跨騎式（坐墊子上，雙腿儘量向兩側分開，吸氣時，脊柱向上伸展，同時手臂向上擡起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可）。此動作可以緩解盆腔充血，增進盆腔器官的健康，還可以提高性功能；

四、駱駝式（雙膝跪墊子上，雙手託腰兩側，吸氣提胸，打開雙肩，呼氣時將髖往前推，身體向後仰，手託腰或放到腳跟上。收緊臀部可緩解腰部不適）。此動作可以促進血液循環、滋養伸展和強壯脊柱神經，有益於女性生殖器官和性機能的失調和恢復、減緩身體的不適感。

以上的內容就是對月經期間能練瑜伽麼這個問題的詳細介紹了，我相信現在大家也一定都知道答案了，由上文我們可以知道，就算是女性朋友處於月經期間的時候也是可以練瑜伽的，練瑜伽有助於血液循環，對於女性朋友的身體健康是十分有利的。