什麼時間做仰臥起坐最好
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什麼時間做仰臥起坐最好,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,運動還能幫我們甩掉贅肉,適量的運動有益健康,有些運動並不適合所有人蔘與,和小編一起看看什麼時間做仰臥起坐最好,知識。
什麼時間做仰臥起坐最好1
仰臥起坐運動最佳時間是夜間,晚飯後2個小時左右的時間是做好的,這個時候食物已經消化了大半,人體也不會感覺特別疲憊,適當運動下,也有助於消耗一天的`多餘熱量。
仰臥起坐運動最好不要上午做,尤其是大清早,是很不建議做仰臥起坐的,這個時候,人體還處在適應階段,猛然運動,不是很適宜,而且體力也是比較弱一些的,不及晚上效果好。
做仰臥起坐的時候,我們的動作一定要做到位,每次摺疊身體的時候,要感覺到身體的肌肉都繃直了,很痠疼,那纔有減肚子的效果,反之,胡亂擺幾個動作,是沒啥大用的。
做仰臥起坐的時候,我們還是要按照科學的方式,分組來做,每天做5組-10組,每組做15個左右即可,如果覺得負荷太大,適當減少組數。
如果得自己一個人不方便做仰臥起坐的話,可以購買單人做仰臥起坐的器械,這樣自己一個人不需要別人壓腿就可以做仰臥起坐了。
以上就是由小編帶來的關於什麼時間做仰臥起坐最好,仰臥起坐最佳時間的相關內容,希望對大家有所幫助。
什麼時間做仰臥起坐最好2
仰臥起坐的最佳時間
人體一晝夜間機體能力狀態是變化的。每天8時-12時,14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間,若在此時間裏進行健身鍛鍊和運動訓練,將會收到更好的效果。
而人體代謝的高峯期在下午3-5點,你應該也會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱,或者累之類的,所以這個時間最好。晚上做運動會讓肌肉過於緊張,導致腎上腺素上升,影響睡眠品質。
飯後至少休息30分鐘至1小時,再做運動。
另外,如果上午和下午都沒有時間做運動,那麼晚上8點至9點,抽時間做運動,也比沒有做要好,可以根據自身實際情況選擇運動的時間。
仰臥起坐的速度
30歲以下,仰臥起坐的最佳成績應爲45-60個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。
做仰臥起坐的注意事項
1、有足夠的氧氣參與,在室外最好;
2、必須堅持30~60分鐘;
3、運動時心率小於150次/分。
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