你對瑜伽側彎練習和作用瞭解多少

你對瑜伽側彎練習和作用瞭解多少，說到瑜伽大家肯定都不會陌生，甚至很多人都有在練瑜伽，但是瑜伽側彎練習卻很少人瞭解，那麼你對瑜伽側彎練習和作用瞭解多少呢？一起跟隨小編來看看吧。

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在瑜伽的練習，旨在鍛鍊肌肉，提高持續力、增強能量和活力。通過練習感受兩個人合二爲一，與對方一起分享深度伸展，釋放體內所有的緊張並建立力量和持久力，同時也改善身體柔韌性、平衡和協調能力，達到高質量的現實生活和精神生活。

1、雙人瑜伽坐式動作

背靠背簡易坐，保持兩腿放鬆，讓坐骨穩定地支撐身體，兩肩打開，背部舒展，儘可能地挺直脊椎，這樣能集中平衡力，拇指和食指相扣，代表天人合一，放在腿部，閉目以鼻緩緩呼吸，儘量保持呼吸一致，穩定思緒，讓身心安靜。

效果：藉助共同的深長呼吸，聚集能量，加強注意力的高度集中，舒緩緊張的神經系統。

2、雙人站立側彎式動作

兩人並肩站立，兩腳打開與肩寬，外側手臂背後兩手相握，吸氣，手臂向上伸展，打開肩，呼氣，側彎，收緊臀部，重心在兩腳上，保持身體側面在一條直線上，保持深呼吸。感受身體側面的肋腹部及側腰處的伸展，重複做另一側。

效果：消除側肋的贅肉，纖細腰部，美化側面和後面的形體，使腹部肌肉和器官保持良好狀態。

3、雙人壯美式動作

兩人山式面對面站立，手抓腳踝，吸氣，儘可能將腿部拉高前伸，互握手臂，平穩地將上身前移，腿部持續向上伸展，凝視雙眸，深呼吸，保持身體平衡，重複做另一側。

效果：保持平衡，矯正背脊的扭曲，強化內臟，使脊椎恢復原有的曲線，改善體內循環，加強整個身體的機能。

4、雙人三角式動作

兩人背靠背，兩腳打開兩肩寬，吸氣，雙臂側平舉，呼氣側彎，互握對方的.腳踝，眼睛去看高擡的指尖，保持緩慢深長的呼吸，吸氣，還原，呼氣，另一側。

效果：通過深度側面伸展，有效提高身體的力量和柔韌性，強化腰腿部功能，伸展側，消除腰部贅肉，纖細腰圍，有助治療坐骨神經痛、腰痛及下背部疼痛。

你對瑜伽側彎練習和作用瞭解多少2

1、膝立側彎瘦腰瑜伽

step1：採取跪立的姿勢，左腳向左側打開，雙手在身體前面交叉。

step2：吸氣，手臂向上，雙手在耳朵後側夾住。

step3：吐氣，身體慢慢向左側彎曲，眼睛看向手臂的上方，將注意力放在右側的旁腰上，讓動作柔軟旁腰，幫助減少腰部的脂肪。停留5個深長的呼吸。

step4：吐氣，身體再次向下伸展，保持順暢的呼吸。

step5：吸氣，身體慢慢地回到正中。

step6：吐氣，打開雙手，收回左腳。

step7：反方向重複動作。

step8：做到與step6相反的動作（打開雙手，收回右腳）。

step9：吐氣，臀部坐回腳跟上，雙手交疊，調息。

溫馨提示：這個動作每次做3-5組，每次停留5個深長的呼吸，重點一定要放在手臂、肋骨與腹部。

2、錯誤動作演示

這個動作最容易做錯的地方是：

當身體側彎的時候，爲了讓側彎的幅度更大而將骨盆沒有擺正。

正確的做法是將骨盆擺正，讓手臂帶動肋骨與腹部牽引的感覺，而不是爲了側彎的幅度變大。

天天養生提供“膝立側彎瘦腰瑜伽”閱讀，如果你很喜歡這些分享的“膝立側彎瘦腰瑜伽”內容，希望你通過“膝立側彎瘦腰瑜伽”，找到通往健康之路的金鑰匙。