怎樣練習船式瑜伽

怎樣練習船式瑜伽？運動也是有一定的技巧的，運動還能幫我們甩掉贅肉，而船式瑜伽也可以幫助我們減肥瘦腿，還能塑形，簡直一舉多得，小編已經爲大家蒐集和整理好了怎樣練習船式瑜伽的相關信息，一起來看看吧。

怎樣練習船式瑜伽1

正位瑜伽船式好處

正位瑜伽船式可以刺激我們的甲狀腺，促進新陳代謝，增加腹部的血液循環，促進腸胃蠕動，改善消化不良等問題；有助於加強背部、腹部、大腿力量；同時還能幫助塑造腹部、腰部的線條。

正位瑜伽船式

1、平躺於墊子上，身體放鬆。身體重量均勻地落在墊子上，腳尖向前伸直，雙臂平直向上擡起，頭頸向上擡起，看着手指尖的方向。

2、吸氣，把腿向上伸直擡起，上身同時微微上擡，用腹部的力量控制好身體的平衡，讓身體各個部位都處在伸直狀態。

3、呼氣，上身和腿部繼續上擡，讓雙腿和腰背互相垂直，挺直的腿部和腰背分別與地面呈45度角。眼睛看向手指尖和腳尖的方向，保持此姿勢5—8次呼吸的時間，以不勉強費力爲限。吸氣時。恢復仰臥姿勢，放鬆休息。

船式瑜伽錯誤姿勢

此體式需要練習者的腹部有足夠的力量。容易出現的錯誤時頸部脊椎彎曲，無法上擡，腿部力量不足而彎曲雙膝。

這樣身體並沒有呈現90度的直角，無法鍛鍊腰背、腹部肌肉，還容易傷害脊椎，使頸部變得痠痛僵硬。

船式瑜伽練習技巧

練習此式時，要注意用臀部保持身體的平衡，腹部肌肉使身體呈“V”字形；在吸氣時，脊椎向上伸展，腰背不要彎曲；

呼氣時，感受腹部的緊張，但不要落下身體；雙臂應與地面平行，繃直，雙臂與雙腿、尾骨三者要形成一個穩固的三角形。

注意：哮喘、腹瀉患者和孕婦不適宜練習此體式；頸部受傷者可將後背靠在牆上，或頭靠牆來練習。

怎樣練習船式瑜伽2

船式瘦腰瑜伽、快速剷除肚子贅肉

1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的`平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個“v”形。

3、雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

船式瘦腰瑜伽的做法

瑜伽注意事項：

1、熱身運動

瑜伽作爲一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。

2、空腹練習

練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態，可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養，削弱瑜伽體位對身體的功效；同時亦可避免因身幹扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。

3、量力而爲

每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應按照個人體能，量力而爲，跟從導師的指導學習。切勿急於求勝，高估自己的能力。

腹式呼吸在瑜伽中起着重要作用，它是瑜伽調息的主要方式，做船式瘦腰瑜伽的時候要結合腹式呼吸，不但增加效果，還能調節氣息美容養顏。