塑形瑜伽怎樣練
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塑形瑜伽怎樣練,瑜伽起源於印度,它的類型特別多,不少女性更喜歡塑形瑜伽,那麼塑形瑜伽該怎樣練呢,如果你對塑形瑜伽感興趣的話,就跟着小編一起來了解一下塑形瑜伽怎樣練吧,你會喜歡上瑜伽這一項運動的!
塑形瑜伽怎樣練1
塑形瑜伽
瑜伽起源於古印度,流行於世界,是古老強身術,有着5000年的歷史,已演變出多種體式。但不同體式效果不一樣,有的體式能塑形。如果想練習瑜伽塑形,不妨瞭解一下塑形瑜伽。那塑形瑜伽是怎樣的呢?
塑形瑜伽只是一部分能幫助塑造形體的瑜伽動作,不算是一個流派。練習時,可根據自身需求,選擇合適的動作,然後根據瑜伽老師的指導來練習。通常,局部塑形的動作體式是有很多的,如瘦臉的體式,瘦手臂的體式等,最好別選錯體式,以免影響到自身。
練習塑形瑜伽前,需要先找對體式,然後再按照方法來練習。練習千萬不要盲目,也不要以爲短期內就能獲得效果,應該持之以恆,每天安排好時間進行練習。如果遇到高難度,難以完成的動作,也不要勉強,可根據情況等身體適應後再進一步練習,以免對身體造成傷害。
練塑形瑜伽準備什麼
找好練習場地
瑜伽是最不受場地限制的一種運動,可以在客廳、臥室、陽臺,或者在辦公室練習。只要練習空間足夠大,能容得下全身,不會影響到伸展,就可以選擇作爲瑜伽的練習場地。如果條件允許,可以選在安靜、通風良好的地方練瑜伽。練瑜伽時,保持練習場地空氣新鮮,可自由吸入氧氣。
購買好服裝
瑜伽大部分是扭曲和伸展的動作,練習前,最好購買專業的瑜伽服。瑜伽服應挑選面料柔軟,舒適自然的,不要有太多的裝飾物,也不要過於暴露。如果只是想凸顯性感,穿暴露的衣服練習,可能最終將會影響自身練習效果。
選擇合適的用具
瑜伽是一種輕鬆、愉快的運動,練習時,基本不用備太多用具,但一張舒適吸汗性強的瑜伽墊是有必要的。另外,也可以再購買用於保暖的毛毯和用於協助完成高難度動作的瑜伽帶、瑜伽磚。
塑形瑜伽怎樣練
駱駝式
跪坐在瑜伽墊上,兩腿併攏,腰背挺直,雙手自然放在大腿上,眼看前方,放鬆肩頸,調整呼吸,吸氣時,由跪坐改爲挺直上身跪在瑜伽墊上,然後手臂放在身體兩側,再把右手伸向身體後面抓住右腳,保持雙腿平行,膝蓋靜止不動。最後頭部、身體後仰,左手、右手分別貼在左右腳上,做深呼吸。
連續式
站直,挺直腰背,兩腳分開,距離約30釐米,雙手自然垂落,眼看前方,調整呼吸,吸氣,彎曲膝蓋,手臂向前伸展,呼氣,上半身前傾,擡起腳跟,雙腳向後伸直,腳背和小腿緊貼在地面。再擡起左手,身體向左側轉動,左手臂與地面垂直,掌心向前。最後,整個身體右轉,左手放在地上,雙腳立起,雙手掌支撐身體。
哪種瑜伽塑形最快
鶴禪式
下蹲,讓大腿緊貼腳踝,雙手放在膝蓋上,兩肘放在兩腿外側,然後踮起腳跟,用腳尖撐地,擡高身體,再將兩手平放在地上,向前緩慢彎曲身體,雙肘也呈彎曲狀態,保持姿勢,堅持3-6個呼吸,大腿下收,小腿着地,雙手握拳,全身放鬆,堅持6-10個呼吸的時間。
鷹式
站直,挺直腰背,眼看前方,全身放鬆,雙手放在身體兩側,伸直腰背,雙腿靠攏,自然呼吸,然後把右大腿放在左大腿的前面,使右大腿貼近左小腿的腿肚,再用右腳腳趾勾住左腳踝上部,且右手臂向上彎起,左臂放在右臂下方,保持姿勢約20秒,再休息10-20秒,換方向做同樣的動作。
虎式
跪坐在瑜伽墊上,挺直腰背,兩腿併攏,雙手放在身體大腿上,然後兩手撐地,指尖向前,眼看前方,擡起臀部,兩腳併攏,深呼吸,左腿向後上方伸展,保持姿勢,調整呼吸,堅持1-3個呼吸,彎曲左膝,往前挺胸收腹,低頭,眼看下方,左右腿重複練習。
瑜伽塑形效果怎麼樣
瑜伽塑形並非是一兩天的事,需要長期練習才能獲得相應的效果。如果剛練瑜伽不久,就想獲得較佳效果,那是不可能的。練習時,若兩天打魚、三天曬網,也練不好。另外,選對體式也很重要。
要是想解決背部和腹部肥胖問題,塑造迷人身段,可以練瘦腰部的瑜伽動作,如敬禮式、魚變式、脊柱扭動式、剷鬥式、鱷魚式、搖擺式、收腹舉腿式等。若想擁有傲人的胸圍,可以練駱駝式、連續式、握英雄式、肩旋轉式等;若想擁有修長的美腿,可以練習半蝗蟲式、單腿碰肩式、鴿子式、下半身搖動式等。
選對體式,還要掌握正確的練習方法,這樣才能獲得塑形的效果。練習時,要注意儘量按動作要領進行練習,注意調整呼吸,配合冥想。如果遇到難度過高的'動作,不要勉強自身。練習後,還要配合飲食作改善,多吃新鮮的蔬果,多吃有益於身體健康的食物,少吃高熱量、脂肪含量多的食物等。
塑形瑜伽怎樣練2
1、青蛙式
瑜伽可以幫你維持一個很好的心態,在你心情糟糕的時候,會控制你少食大量的高熱量食物。
體式詳解:金剛坐姿勢坐好,兩膝向外緩慢分開一個肩部的距離。身體前傾,雙臂向前伸展,身體趴臥在地面上,手掌貼地。
2、簡易鴿式
與高熱量的跑步等運動相比,瑜伽可以通過拉抻扭轉擠壓來按摩腹腔內部器官,平衡人體內部系統。
體式詳解:雙膝跪地,右腳向前邁一大步,腳掌壓地。腰部向左側轉動,同時雙手自身體兩側向頭頂上方移動,在腦後相握,左膝彎曲,左腳背勾住左肘窩。
3、站立祈禱式
心境越來越平和,身體也得到了相應的鍛鍊,所以人在練習時會慢慢的感受到肌肉的力量,感受形體被塑造的輕盈。
體式詳解:身體放鬆深呼吸,自然站立在地面上。感受膝蓋緊繃、臀部收縮、大腿肌肉得到提拉。自腿部向上收腹,直立軀幹,頸部挺直。雙手可在面前做祈禱狀。
4、蠍子式
練習瑜伽好像是在播放一部慢動作的電影,每十分鐘就會消耗70千卡路里,相當於兩塊威化餅乾的熱量。
體式詳解:從頂峯式進入,頭部頂地,兩手肘和小臂貼地,腿部向後方擡起,身體呈倒立姿勢。調整呼吸後頭部向上擡起,身體中心下移,腰部後彎,雙膝摺疊向身體方向靠攏,雙腳旋於頭頂上方。
5、輪式
堅持每天練習半個小時,身體的熱量會逐漸被消耗,脂肪不會堆積,自然就能達到塑形瘦身的目的。
體式詳解:臉部朝上身體平躺在地面上,雙膝屈起使腳跟放在臀部下方的位置,頸部後仰頭頂頂地,腰腹、腿部、頸部用力向上撐起身體,胸部外擴、腰部彎曲,雙手在身體兩側從後方分別握住腳踝。
6、頭倒立
在練習瑜伽時也要挑選適合自己的瑜伽體式,根據現階段自己能承受的動作來練習效果會更明顯。
體式詳解:金剛做準備姿勢,臀部從腳跟擡起,手掌放在身體前方的地面上。身體向前傾斜,頭部頂地,手肘手臂放在地上,雙手在腦後交叉。膝蓋離開地面,腿部伸直,臀部向上頂起。腿部和腰部同時用力向上擡起雙腿,身體呈倒立姿勢。雙腿相互纏繞呈鷹式。
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