怎樣練瑜伽減肥快
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怎樣練瑜伽減肥快,瑜伽減肥是一個循序漸進的過程,千萬不要操之過急,不然拉傷肌肉,受傷只會影響健康。那麼怎樣練瑜伽減肥效果快呢,如果你也想知道就一起來看看怎樣練瑜伽減肥快吧!
怎樣練瑜伽減肥快1
瑜伽減肥
練瑜伽,想短期內就獲得減肥效果,是不靠譜的。一般,剛練習時,身體只會變得更結實,因爲通過練習,四肢的脂肪會轉變爲肌肉。如果想減肥,應長時間堅持,讓肌肉越來越多,整個人視覺上看起來更瘦,形體更美。
當然經過長時間的練習,也不一定會瘦下來,因爲有的人練習後不注意飲食,仍然暴飲暴食,攝入過多的熱量,這樣,體重只會增不會降。所以,運動的同時還要調整好飲食,多吃一些新鮮的蔬菜水果,少吃一些肉類,如雞肉、豬肉、肥牛等。平時還要注意休息,別勞累過多,這樣才能達到減肥的目的。
練瑜伽減肥多久見效
練瑜伽減肥是一種漫長的過程,並不能立竿見影,具體多久見效取決於很多方面。
首先要看減肥者的體重,如果本來體重基數大,練習後效果相對未練習前是比較明顯的。但要是本來就比較瘦,還要練瑜伽減肥,體內能消耗的熱量少,所獲效果一般,需經過長期練習才能從視覺上發現前後差距。
其次要看減肥者日常的飯量。雖然練瑜伽後,體內熱量會有所消耗,但攝入的熱量與消耗的熱量完全達不到平衡,攝入的多,消耗的少,是無法瘦下來的,所以,要調整飲食,儘量減少每日攝入的熱量,降低脂肪在體內累積的速度。
最後還要看減肥者的.運動量。如果想要快速瘦下來,一定要下苦功夫,除了練瑜伽外,還要增加每日運動量,多打球,跑步,爬山等。
怎樣練瑜伽減肥快
減肥瑜伽一:虎式動作
跪坐在瑜伽墊上,伸直兩腿和手臂,然後調整呼吸,右腿呈屈膝狀,挺直脊柱,低頭,儘量讓鼻子觸碰到膝蓋,保持這個姿勢6秒,再換氣,將右腳上擡,腳繃直,令腳趾朝向頭,脊柱向下拱,維持這個姿勢6秒。做完後,重複練習3次。這個動作能鍛鍊腿部肌肉,對減腿部贅肉有幫助。
減肥瑜伽二:推磨式動作
坐在瑜伽墊上,身體保持直立,放鬆全身,讓雙腳打開,同時十指交叉相扣,然後想象推磨的情景,雙手握住推磨手把,一直推。注意調整呼吸,呼氣時,上身前傾,手部向後推,吸氣時,向反方向推。如此重複動作20次。這個動作能鍛鍊腰部肌肉,如果想要擁有小蠻腰,可持續練習。
減肥瑜伽三:三角伸展式動作
坐在瑜伽墊上,伸直雙腿,然後打開腿部,讓腿部與肩同寬,之後,將左手放在右腳掌的後方,右手臂向上擡起,眼看右手指尖,使頭部、左臂、右肩形成三點一線。保持這個姿勢數秒,然後讓身體放鬆,恢復到原來的狀態。這個動作能鍛鍊腿部肌肉,對減小腿有幫助。
普拉提減肥瑜伽有效嗎
1、減肥塑形
普拉提動作替換頻率較高,能夠消耗身體熱量,燃燒脂肪,並且提高人的代謝功能,所以,長期練普拉提,能達到一定的減肥效果。另外,局部動作還有助於改善人體曲線。
2、提高肌肉質量
相比其他類型的瑜伽,普拉提瑜伽偏向於力量型,長期練習,能讓贅肉變成肌肉,並讓肌肉富有彈性,整個人看起來也會更瘦。
3、改善身體肌能
久坐的人除了肥胖外,還長期處於亞健康狀態,而普拉提減肥瑜伽可以改善,緩解人便祕、脫髮、皮膚鬆弛等症狀,對人體健康有好處。另外,還能在促進脂肪消耗的同時降低糖尿病、不育症等疾病的發生率。
睡前瑜伽能減肥嗎
1、平躺在沙發上,雙腿彎曲,雙手抱住膝蓋,維持十秒鐘,然後恢復原來的狀態,重複多次。這個動作可以讓全身處於放鬆狀態,脂肪燃燒得也更快。
2、全身放鬆,站直,把手放在牀沿上,伸直脊柱,右手向上伸展,雙腳保持併攏姿勢,然後恢復原來的姿勢,左腳往前跨一步,躺在瑜伽墊上,使左腳彎曲,雙手抱住嘴角膝蓋,目光落在膝蓋上,維持十秒鐘,換另一邊做類似的動作。這個動作可以放鬆全身筋骨,促進睡眠。
3、平躺在瑜伽墊上,左腳彎曲,雙手先抱住左腳膝蓋,然後右手橫放,與肩膀同寬,把雙眼目光放在左手掌上,再把原來扶住膝蓋的雙手抱着右腳膝蓋,轉動身體,吸氣,左手擡起,逆時針話圓。這個動作形似鐘擺,可鍛鍊手臂肌肉。
怎樣練瑜伽減肥快2
1、站直,雙腳腳趾靠在一起,腳後跟打開,腿伸直,挺胸,調整呼吸,讓手臂自然垂落在身體兩側,並貼近身體。
2、身體挺直,右腿後退一大步,左腳腳趾向前,然後向上伸展手臂,掌心相對,保持姿勢十秒。
3、收回手臂,雙手掌心相對,然後胯部打開,腳後轉,雙腳分開,膝蓋彎曲,保持姿勢十秒。
4、轉動腳趾,臀部向前彎曲,手撐地,右腳放在前面,然後向後邁,並左腳併攏,再翹起臀部,讓整個人的形態像一個V字形。
5、坐在椅子上,膝蓋併攏,屈膝,將身體重心放在腳後跟上,向上伸展手臂,雙手掌心相對,雙肩自然才垂。
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