練習瑜伽瘦身減肥
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練習瑜伽瘦身減肥,運動的同時也要保護好自己,運動還能幫我們甩掉贅肉,運動可以舒緩我們的心情,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,減肥是很多女性朋友們亙古不變的話題,其實可以通過減肥瑜伽來達到減肥的目的,現在分享練習瑜伽瘦身減肥技巧。
練習瑜伽瘦身減肥1
一、跪姿側身展減肥瑜伽
(1)跪姿,右膝蓋着地,左腿伸直指向左側,伸直背部,雙臂伸直與地板平行,並指向身體兩側,手掌朝下,眼睛目視前方。
(2)身體向右下方彎下,右臂伸直撐在地板上,左手握拳置於左腰間處,身體微微右傾。
(3)左臂伸直並舉起,靠近左耳,身體右傾,保持自然呼吸,換到另一邊重複做。
二、伸展腿部減肥瑜伽
(1)坐在椅子上,保持大腿面與地板平行,腳跟可微微擡離地板,伸直背部,肩膀向後打開,雙手置於膝蓋上方,胸部挺起,眼睛目視前方。
(2)背部伸直,左腳慢慢擡離地板,雙手抱住左腿膝蓋,背部微微向後靠,左腳面繃直。
(3)慢慢伸直左腿並指向前方,雙手握在左小腿處,放低右腳腳跟着地,儘量伸直背部,雙臂伸直,肩膀向後靠。要求保持背部伸直,肩膀儘量向後靠,所以,類似這個肩膀拱起的動作就是錯的了。如果雙手握不到腳踝處,可握在小腿處,儘量拉伸。
三、貓式減肥瑜伽
(1)跪姿,雙腳併攏,膝蓋彎曲90度,臀部向上提起,雙臂伸直撐在肩膀下方,頭部擡起並微微後仰。
(2)收起臀部,並放低頭部,肩膀微微向上拱起。
(3)慢慢擡起右腳向前,直至右腳置於左膝蓋旁邊,右腿繃直,胸部儘量靠近右膝蓋。
(4)慢慢將右腳蹬出,並伸直右腿指向斜上方,頭部擡起,肩膀向後打開。
(5)收回右腳着地,雙膝跪地,伸直背部,做自然呼吸。
練習瑜伽瘦身減肥2
瑜伽瘦身步驟一:
瑜伽瘦身可以減掉大腿和小腿,另外對腰部和肩部也是十分有好處的。
練習方法:可以先在牀上或者是瑜伽墊上面,將雙腿和腳尖伸直,然後慢慢的擡起左腿,然後雙手勾住腳踝的位置,儘量的向上擡起,然後深呼吸保持動作10秒,然後重複3次。
瑜伽瘦身步驟二:
可以減掉大腿內側和臀部以及手臂的贅肉。
練習方法:首先坐下然後將雙腿向前伸直,然後彎曲雙腳,然後向上推身體,用手支撐住身體,儘量讓身體保存成一條直線,儘量的擡高臀部,保持15秒鐘,然後同樣重複3次。
瑜伽瘦身步驟三:
此動作可以減掉大小腿和腰部的贅肉
練習方法:首先是將雙腿分開,分開與肩部寬度的兩倍,然後將右腿向右做成弓形的姿勢,右手也是支撐在右腿上面,肩膀同時微微的向後傾斜,保持這樣的姿勢堅持25秒,然後重複2次。
瑜伽瘦身步驟四:
這個動作對背部和腹部還有大小腿都十分有
效練習方法:首先將雙腿站開與肩同寬,然後將雙手支撐住腰部,慢慢的向下彎曲,手也是繼續向下伸去,抓到膝蓋的後面的位置,保持這樣的'動作30秒鐘,然後休息自由呼吸三次。每天一次即可。
瑜伽瘦身步驟五:
此動作特別對背部和手臂和腿部贅肉有效
練習方法:首先是雙腿跪坐姿勢,然後將右腿擡向左邊的腿上面,儘量能向後壓去,然後將手臂向後雙手儘量扣住,胸部要儘量的挺直,深呼吸30秒鐘,然後自由放鬆3次。
在瘦身的同時,要注意不能拉傷肌肉。小編告訴大家,練瑜伽最好一次半個小時。中間休息一下,在休息的過程中要深呼吸,做的時候不能太過於浮躁,瑜伽是要心平氣合纔有效果。如果很累了,可以適當的休息十分鐘,這樣的效果可能會更好。上面的方法大家都可以參考一下喔
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