練習瑜伽到底真的可以減肥嗎
本文已影響2.34W人
本文已影響2.34W人
練習瑜伽到底真的可以減肥嗎,大部分人想減肥卻控制不住對美食的誘惑,因此減肥總是以失敗告終。瑜伽是現在人們喜歡的減肥運動,朵朵女性下面跟大家分享練習瑜伽到底真的可以減肥嗎。
練習瑜伽到底真的可以減肥嗎1
l 、消耗熱量
瑜伽有很多的體位變化姿勢,由姿勢配合深長的呼吸,由呼吸達到靜心。練習時,首先強調的時每一個姿勢必須做到練習者個人的極限,且使姿勢保持2~3次深呼吸的時間。人體在完成每一個非常規體位或姿勢保持狀態時,都會消耗一定量的熱量。
所以有人說:認真練習一場瑜伽,所消耗的熱量相當於打了一場網球。所不同的是,打網球之後伴隨而來的是飢餓感,瑜伽練習後神清氣爽,沒有補充食物的生理、心理要求。
2、 調整內分泌
交感神經和副交感神經組成的自主神經一旦失衡,內分泌出現紊亂,新陳代謝發生障礙,可以讓人不斷進食而沒有飽脹感,如此下去身體必然會增重。瑜伽可以調整自主神經的失衡,這主要通過深呼吸和脊柱的形態糾正來達到目的。深長且完全的呼氣,可以恢復副交感神經的功能,對食慾興奮產生抑制作用,使人的飢餓感與飽脹感和諧,進食需求與熱量需求相一致。
此外,瑜伽的大量練習姿勢是用來糾正駝背、脊柱彎曲的,在校正脊柱位置的同時,其實也“理順”了神經的走道,不知不覺中調整了自主神經,使練習者過盛的食慾消失,而不需要刻意節食就能輕鬆瘦身。
3 、引導膳食取向
瑜伽還可以培養練習者良好的膳食取向,所以有人說,瑜伽會告訴你應該吃什麼。比如每天練習對關節韌帶柔韌性要求較高的瑜伽動作時,練習者會發現:如果動物脂肪等高熱量食物攝取過多(血液呈酸性),關節韌帶就會痠痛,不能很好完成動作。反之,以蔬菜水果爲主的飲食(鹼性食物),能使關節疼痛減輕。所以,一個人如果喜歡上了瑜伽,便會逐步偏向選擇蔬菜水果等食物,從而使自己的膳食既營養豐富又熱量較低。久而久之,成爲良好的生活習慣,瘦身之後體重不會反彈。
練習瑜伽到底真的可以減肥嗎2
瑜伽減肥的'飲食原則
1、早上空腹練瑜伽
早上練習瑜伽是減肥好的選擇,而保持空腹的狀態,更加有助於消耗脂肪。瑜伽練習後四十分鐘這樣,大家就可以進食早餐了。而早餐主要要攝入高纖維的食物,不僅能夠提高飽腹感,而且有助於腸道蠕動,比如說全麥買包、牛奶、雞蛋。
2、高質量瑜伽午餐
一頓高質量的瑜伽午餐能夠有效的給身體補充精力,因此,對於那些喜歡在中午練習瑜伽的人羣而言,你們在瑜伽練習後的一個小時之外,可增加對五穀雜糧以及粗糧麪條的攝入。同時飯後吃點水果會更好一些。
3、晚上瑜伽飲食
大家在晚上做瑜伽的時候,儘量保證自己處於空腹狀態,並且練習完瑜伽之後可以喝水,但是不要進食任何食物,如果實在比較餓,就吃根黃瓜,這樣長期堅持你就會發現自己的體重又了明顯的下降。
瑜伽減肥的誤區
1、不控制飲食
很多人會覺得只要堅持練習瑜伽,再加上平時控制進食量就可以瘦身,其實不然,如果你進食的是一些高熱量的食物,如飲料、糕點、油炸食品,雖然你吃的量少,但是它本身所含有的熱量特別高,遠遠超出你消耗的熱量,這樣反而會胖。
2、瑜伽後立刻進食
在練習瑜伽後立刻進食,容易對腸胃造成負擔,特別容易出現消化不良,因此在練習完後的半個小時之外吃才,不會造成這種情況出現。
男生可以練瑜伽嗎 男生練瑜伽有什麼好處
瑜伽減肥瘦腹部練習方式
冬天練瑜伽可以開空調嗎 冬天練瑜伽穿什麼衣服
冬季練瑜伽減肥效果更好!5個簡單瑜伽減肥動作
備孕期間可以練瑜伽嗎 練瑜伽對備孕有好處嗎
空中瑜伽可以減肥嗎
瑜伽可以瘦腰嗎 減肥瑜伽瘦腰動作
陰瑜伽可以天天練嗎 陰瑜伽什麼時候練好
瑜伽可以減肥嗎
經期可以練瑜伽嗎 經期練瑜伽適合哪幾個體式
早上可以練陰瑜伽嗎 陰瑜伽什麼時間做最好
瑜珈到底可不可以減肥
練瑜伽前可以吃東西嗎 練瑜伽前後吃飯最佳時間
瑜伽可以天天練嗎 瑜伽是可以天天練習的對嗎
爬樓梯減肥 練瑜伽的好處
練習瑜伽可以減肥嗎?
練習瑜伽的人是否可以吃肉呢
練瑜伽後可以洗澡嗎多久可以洗澡 做完瑜伽後的注意事項
瑜伽可以減肥嗎?瑜伽減肥誤區
瑜伽可以減脂肪嗎 不能練習瑜伽的人有哪些
產後腰肌勞損可以練瑜伽嗎 產後練瑜伽還是健身房
做什麼瑜伽可以減肥?6式瑜伽瘦肚子
瑜伽完可以洗澡嗎 練瑜伽之後多久可以洗澡