練習瘦身瑜伽的誤區
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練習瘦身瑜伽的誤區,很多女性想通過瑜伽來達到減肥瘦身的目的,但有的少部分人練習瘦身瑜伽,會陷入一些誤區,那麼練習瘦身瑜伽都有哪些誤區呢,快來一起看看吧,相信你會有所收穫的!
練習瘦身瑜伽的誤區1
瘦身瑜伽動作
動作1:趴在瑜伽墊上,保持身體平直,雙腳併攏,腹部着地,然後將兩手臂伸向身體的兩側,並且手掌朝下,做自然呼吸15次。
動作2:俯臥在瑜伽墊上,保持身體平直,然後左臂伸向身體的一側,右臂擡起,並扶住彎曲的右腳,並且讓腳跟緊貼臀部。
動作3:側躺在瑜伽墊上,右臂慢慢擡起,扶住翹起的左腳,然後身體轉向左側,維持15秒。
動作4:身體側翻,右側身體離開地板,慢慢向左側靠近,保持放鬆,調整呼吸,讓右腳向後方延伸並放在地板上。
瘦身瑜伽會不會反彈
首先,瑜伽瘦身並非能立竿見影,10分鐘瘦身瑜伽只是每次練習的時間,但想真正達到瘦身效果,需要長期堅持不懈地練習,並按照正確的方法來運動。如果只是一味練,未能見效,就要及時查找原因。
其次,通過練瑜伽瘦身後,要注意飲食,最好不要吃太多熱量高的食物,也不要吃煎炸油膩的食物,一般,新鮮的水果蔬菜和富含營養的物質都是可以吃。每天飲食最好也要規律,如果真想瘦,可以把晚餐的分量當早餐吃,早餐的分量當晚餐吃。
最後,練瑜伽的同時要多做其他運動,如跑步、跳繩、游泳、爬山的,因爲久坐辦公室,不運動,人很容易胖,況且,每天吃得多,熱量又不消耗,也會影響體形。
練習瘦身瑜伽的誤區
1、練習次數太多
剛練習瘦身瑜伽,有的人爲了儘快獲得成效,會每天練,而且完全不顧疲勞練習,其實,這種做法是錯誤的。每天練習,身體會疲勞,如果疲勞持續累積,會影響健康,所以,應當按照老師的指導來練習,不要盲目練太多。
2、太強調拉伸
拉伸是很好的身體活動,可以促進血液循環,但過度只會不利於身體健康,可能會把腿部韌帶拉傷。所以,剛練習瑜伽時,應把握一定的度,以求獲得最佳的效果,並且不傷害到自身。
3、汗流太多
流汗可以促進新陳代謝,但流汗太多容易使人脫水。所以,並非流汗越多越好,而且流汗過多並不意味着減肥越快,因爲汗水中含較多的是鹽和礦物質,並不含有脂肪。
普拉提和瑜伽哪個更瘦身
普拉提和瑜伽的區別
瑜伽和普拉提動作極爲相似,但兩者仍存在明顯的區別。普拉提相對瑜伽來說,每個動作保持的時間較短,動作變化速度較快。另外,兩者的呼吸方式也存在差異。普拉提的呼吸方法主要集中在胸廓,使胸的正面,側面和背面通過呼吸而擴大,同時腰部保持原狀。而瑜伽的呼吸方法則集中在腹部。瑜伽的呼吸因此被稱爲“腹式呼吸”。
普拉提和瑜伽哪個更瘦身
普拉提和瑜伽同樣具有減肥功效。瑜伽包括了很多的體位,不同的體位對身體的各個部位進行鍛鍊,增加了身體熱量消耗,不僅可以減少皮下脂肪,而且可以按摩身體各個腺體,促進代謝。而相比瑜伽,普拉提結合了更多的伸展運動,運動頻率更快,練習時需要抵抗更多的身體阻力,普拉提式的運動比主流的哈達瑜伽燃燒更多熱量。做30分鐘的普拉提,燃燒的熱量高達300卡路里。所以,如果要想燃脂減肥,普拉提會是更好的選擇。
練瑜伽瘦身注意事項
1、尋找合適的瘦身瑜伽
瑜伽分很多種,有的瑜伽能瘦身,有的瑜伽則能幫助調養身心。在練瑜伽前,最好要選對瑜伽種類,親身體驗一下,再做決定。
2、別爲身材害羞
每個人的身材都不同,在練習時,不要以爲身材好,柔韌性強的人練習起來更容易,然後錯誤認爲自己不適合練瑜伽,無法完成工作。其實,多練習,身體會慢慢適應,所以,不必爲身材感到害羞,中途放棄。
3、保持平和心態
練習瑜伽,不必過於焦躁,因爲瑜伽追求一種靜心的境界,所以,練習前,最好調整好心態,讓自己不平和的.情緒平復下來。
4、不必追求極致
練瑜伽最佳境界是讓身體像麪條一樣扭曲,但對於初學者來說,是很困難的,需要長期練習才能達到。所以,一開始練習時,不要追求最佳境界,應一步一步按部就班練習。
練習瘦身瑜伽的誤區2
瑜伽減肥動作
1、磨豆式
坐在瑜伽墊上,雙腿向前伸直,上身挺直,然後把瑜伽繩套在腳上,雙手拉出繩頭,作拉伸動作。
2、蝶式
坐在瑜伽墊上,彎曲膝蓋,腳掌靠近會陰處,然後挺直腰背,身體前傾,伸直雙臂,動作如蝴蝶一樣。
3、霹靂式
仰臥在瑜伽墊上,屈膝,雙腳靠近臀部,手臂向上伸展,腰部離地,保持姿勢數秒,然後還原到原來的姿勢。
4、牛面變式
平坐在瑜伽墊上,彎曲膝蓋,左腳放在右臂旁,右腳貼近左臀,挺直背部,雙手合十放在胸前。
5、倒三角式
跪坐在瑜伽墊上,兩腿分開,用大腿夾住瑜伽磚,踮起腳尖,提臀,身體下壓,腳跟着地,以免過分拉伸。
練瑜伽減肥多久見效
減肥是一個長期的過程,如果想在短期內就通過瑜伽運動達到目的,是不靠譜的。如果真想減肥,應該安排好練習的時間,並準備好用具,掌握正確的動作要領。通常,在練習前,需要準備瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽帶等。如有必要,寬鬆舒適,沒有配飾的瑜伽服也是要準備的。
練瑜伽減肥,至少也要堅持3個月。每週要不少於3次練習,若時間允許,最好每天練習。一般,清晨練習效果是比較好的,可以讓體內毒素儘快排出,同時也能讓人的食慾下降。午後也可以練瑜伽,因爲中午所吃的東西很多積聚在體內,做適當的瑜伽運動,有助於消化和脂肪的燃燒。夜間,要是有空餘的時間,在睡前練習減肥瑜伽動作,因爲夜間是一天脂肪積累最多的時候,練瑜伽能幫助減肥。
練瑜伽減肥誤區
1、熱身太劇烈
熱身對儘快進入瑜伽練習的狀態有幫助,但熱身時做錯動作,可能反會影響效果,如做健身操或跳動感舞蹈熱身。需知道的是,瑜伽練習是要在靜心的狀態下,而這些熱身運動讓人亢奮,所以,不適合。
2、動作要領沒掌握
瑜伽動作與普通的運動動作不同,是偏柔性的,若在練習過程中,沒有好正確的動作要領,且沒有配合呼吸和冥想,練習效果可能無法達到。
3、過於追求高難度動作
部分人爲了儘快達到瘦身的效果,盲目練習高難度動作,這種做法是不對的,因爲動作並非越難越瘦身。在練習時,應根據自身需求選擇合適的動作,如要瘦腿,就練習瘦腿瑜伽動作。要瘦腹部,就練習瘦腹瑜伽動作。
4、練習沒有持之以恆
練習一段時間,整個人看上去瘦了,但如果沒有堅持練習,吃得多,又運動少,可能會反彈。所以,練瑜伽,想要瘦身,最重要的是持之以恆。
瑜伽減肥飲食方法
1、沙拉
用新鮮蔬菜做成的沙拉,對身體健康有益,同時,對減肥也有幫助。在減肥期間,如果有時間,可以用黃瓜、西紅柿、胡蘿蔔、萵苣等做沙拉吃。一般,沙拉在中午或晚上吃比較合適,因爲通常人在中午或晚上從食物中攝取的熱量多,如作調整,能加速減肥。
2、新鮮水果
新鮮的水果富含維生素,多吃對身體有好處。如想減肥,適當吃促進腸胃蠕動的水果也有輔助作用,如香蕉等。要是想減肥的同時變美,多吃蘋果、桔子較佳。
3、吃生堅果
可以吃一些生堅果,因爲含有大量的蛋白質、礦物質和維生素,對補充練習瑜伽後流失的營養有幫助。但吃要適量,不要盲目大量吃,因爲多吃體內熱量高,可能反會受影響。
練瑜伽減肥注意事項
1、別爲身材害羞
練瑜伽的時候,會遇到身體苗條的,如果因爲看到其他學習者身材好,做的動作優美,就放棄練習,吃虧的只是自己。正確的做法應該是正視自己,努力練習。
2、心態最重要
練習時要心無雜念,同時要不斷調整好自己的狀態。要是心情抑鬱、不快,最好不要練瑜伽,因爲這樣反而影響身體。
3、不必追求極致
瑜伽修行者能像麪條一樣扭曲身體,但這是練習的最佳境界。在初期練習時,千萬不要對自己要求擡高,因爲一般人身體都比較僵硬,需要經過長期練習才能達到這樣的效果。
4、不要被人誤導
爲了預防潛在的身體傷害、防止被誤導,要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師來指導練習,這樣纔有利於達到瘦身的目的。
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