七天快速減肥瑜伽是怎麼煉成的

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瑜伽有種運動叫做“七天快速減肥瑜伽”，就是說通過瑜伽在短時間內瘦下來，達到減肥的效果，但是這項運動對身體素質的要求是比較高的，明白七天快速減肥瑜伽是怎麼煉成的，就快快動起來吧！

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1、快速減肥瑜伽

七天快速減肥瑜伽之擴展側腰。身體站立姿勢，雙腿分開大概有四隻腳的寬度，左腳稍微旋轉十五度，右腳則向外九十度伸展，雙手打開並向身體的兩側伸直，呼氣的同時，上半身向一側曲折，右手就放回右腿上面做好支撐動作，堅持一分鐘，吸氣，恢復，再換另一邊重複相同動作。

七天快速減肥瑜伽之擴展背脊。用雙手支撐雙肩，雙手爬在地板上面，吸氣的同時頭部往前，背部往上拱，一起移動你的前胸和頭部，呼氣的時候慢慢將動作收回原來的狀態，這個動作就像被激怒的小貓重複五次，這個動作可以放鬆脊椎和腹部，長時間堅持鍛鍊還可以起到纖腰的作用。

七天快速減肥瑜伽之擴展腿部和後背。身體呈站立的姿勢，腳打開與肩部同寬即可，手臂垂下在身體的兩邊，呼氣的同時彎腰臀部向上，腿要保持直立的狀態，堅持一分鐘，這個動作可以放鬆後背，拉伸腿部的肌肉，起到纖腰細腿的功效。

七天快速減肥瑜伽之擴展大腿和膝部。背靠地面躺在地上，雙腿伸直，做五個呼吸動作，吸氣的同時伸直手臂，環抱小腿，此時上半身得到充分的拉伸，停留三十秒，呼氣再換另外一條腿，重複該動作。

2、冬季減肥怎麼做

1、曬太陽

陽光可以防止血液中的複合胺沉澱，這種複合胺是一種能刺快樂緒的大腦化學物質，同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下，特別是在早上，也會有同樣的效果。因此，多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的衝動。

2、多吃高水分含量的食物

高水分含量的食物包括湯（80%-95%水分），水果和蔬菜（80%-95%），熱的穀類食品（85%）。水分增加食物的重量和份量，但不會增加熱量。

3、提高蛋白質的攝入比例

一般說來，每天飲食所攝入的熱量之中，應當有15%的熱量是來自蛋白質的。而根據華盛頓大學的一項研究，如果將這個比例提高到30%，你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里，差不多每個星期可以減1磅，而且不會有捱餓的感覺。因爲高蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦，讓大腦以爲你吃得比實際的要多，從而發出飽的信號。

選擇富含蛋白質的`食品時，也要注意區分蛋白質的“肥”和“瘦”，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產品。早餐時，可以用脫脂牛奶來衝麥片，再在上面加一點果仁。也可以做一隻完整的雞蛋或者三隻雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。

4、自己動手，健康飲食

關於健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺，你可以上健康雜誌、飲食雜誌、教做菜的書籍及無所不包的互聯網信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧，節食並不總是一件很難的事，你總能找到樂趣。

5、尋求專業教練的幫助

冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節。如果你也覺得意志不足，堅持不下的話，不防嘗試“租”一個專業的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡。花了錢不去那就太浪費了吧，這也算是對自己堅持運動的一種激勵。或者你可以更勇敢一點，出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來。

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一、快速減肥瑜伽：靜坐式

1、坐立，雙腿置於身體前方。

2、彎曲雙腿，使腳掌緊貼，儘量使腳跟靠近身體。

3、雙手置於身體後方。

4、放低膝蓋着地。

5、肩膀向後靠，打開胸部。