塑繩瑜伽快速瘦腰減腿法

塑繩瑜伽快速瘦腰減腿法，如果你認爲瑜伽是像冥想、小腿和腰部這樣的靜態運動，塑料繩瑜伽完全可以打破你幾年來對瑜伽的想法。一根電纜粗細的繩子兩端用嵌在牆內的超大螺絲扣固定。以下小編精心整理了塑繩瑜伽快速瘦腰減腿法的相關內容，希望對你有幫助。

塑繩瑜伽快速瘦腰減腿法1

三角式

想穿上低腰褲和緊身牛仔裙 ？全身性的有氧運動 可能讓你的小腿豐碩而蠻腰依舊，三角式可以讓你有針對性地鍛鍊腰部，消滅脂肪和贅肉，尤其是腰側那兩把。

拆招：用牆上一條位置低的繩子套在大腿內側、根部，保持腿部伸直、膝蓋不要彎曲。手拉住另一條較高的繩子，身體向被套住那條腿的反方向彎曲。

效果：

1、減弱蠻腰：增強腰部力量，讓腰部兩側的`脂肪受力，始終保持緊繃狀態，因爲很少有運動可以鍛鍊到腰側的脂肪，三角式是針對性非常強的一項。

2、緊實大腿：下面那根繩子套住的大腿也因爲始終保持緊繃狀態而變得緊實有力，這種瑜伽姿勢對肌肉產生的是拉力而非動力，所以即便肌肉有痠痛感，也不會出現過壯的“田雞腿”。

3、減輕便祕：奇怪的側彎動作外在扭轉身體，內在則運動腸道，幫助腸子活動、蠕動，在堅持一週之後，便祕症狀就會緩解。

塑繩瑜伽快速瘦腰減腿法2

近幾年，瑜珈這種舒緩靜心的運動方式越來越受到都市白領的喜愛，成爲塑造形體、舒緩壓力的重要方式。瑜珈的動作和形式也愈發豐富起來。除了冥想、有氧瑜珈、高溫瑜珈之外，日前，記者在天河北發現了—種新的瑜珈方式——塑繩瑜珈。

推行這種瑜珈方式的朱教練說，塑繩瑜珈在國外是新鮮詞，其實它並不年輕。塑繩瑜珈的英文名爲lyengar，1918年就在印度誕生了。創始人B。K。S。lyengar博士在創立這套瑜珈方法時，是追求身體由內到外的平衡和頭腦的清晰。朱教練說，所謂塑繩瑜珈，就是着重一個“吊”字，吊手、吊腳、吊腰……總之只要你對自己的體力有信心，身體不同的部位都可以有技巧地吊起來。“看似很驚險很難，其實塑繩瑜珈最適合體質差的人練習。就是從未學過瑜珈的人也可以練習。從未練過瑜珈或是初學瑜珈的人在練習傳統瑜珈時，每個動作往往只能維持30秒到一分鐘的時間，但有了繩子的幫助，維持的時間就可以延長至5分鐘左右，健身功效會增加幾倍。”

既然稱爲塑繩瑜珈，顧名思義，繩索是必不可少的輔助器械。繩子採用的是攀巖用的高強度的繩，能夠承受200多公斤的重量，這樣才能確保安全。爲了讓身體接觸繩索的部分不會感到勒，要用兩條很粗很軟的橡膠海綿管套在繩索外面。

除了繩索之外，磚頭和椅子也是塑繩瑜珈的輔助器械。磚頭，用作墊頭、腰、腳的動作輔助。“比如在練習前彎時，可以雙手拿住磚頭，或用頭部頂住磚頭。使初學者更容易把動作做到有感覺”；椅子則是用作腳、腰部動作的輔助。

塑繩瑜珈的動作跟一般傳統瑜珈的動作分別不大，每節課爲一個小時。通常初級班學員能掌握5至6式就足夠了。因爲一些高難動作是整個身體憑藉繩子懸空，所以一定要有專業老師在旁指導、幫助。一個教練最多隻能帶九個人同時上課，千萬千萬不要自己練習，否則很容易拉傷。塑繩瑜珈雖有諸多好處，同樣也是因人而異。心臟病人、高血壓患者、癲癇病人、孕婦最好不要練習，手術後的人在練習前也應先詢問醫生。對於女性來說，月經期間有些倒立的動作也不能練習。