快速瘦腿的瑜伽減肥方法
本文已影響2.58W人
本文已影響2.58W人
快速瘦腿的瑜伽減肥方法,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,而瑜伽也是當下最爲流行的運動方式之一,不僅可以舒緩內心壓力,同時還能幫助達到瘦腿的目的,今天爲大家分享的內容是快速瘦腿的瑜伽減肥方法。
快速瘦腿的`瑜伽減肥方法1
韋史努式
1、左側於墊子上,左手支撐頭部,瘦腿伸直。
2、右腿換緩緩擡起,盡力拉伸雙腿,右手抓住右腳。如果無法抓到,觸碰也可以。
3、停留數秒後,換另一側。
虎式
1、首先,雙膝雙手觸地,並使手臂及大腿垂直於地面。
2、將一側腿伸直,並向上擡高。注意擺正兩側髖關節,手掌根發力,不要聳肩。
仰臥扭轉
1、仰臥,背部着地,雙腳併攏,雙腿彎曲,
2、擺動雙腿置於右側,膝蓋彎曲90度,臀部儘量擡高,雙臂伸直指向身體兩側,頭部扭轉至左側。
3、維持15秒後換到另一邊重複做,做這個姿勢的過程中,雙腳儘量向延伸。
坐姿單盤腿
1、臀部着地,雙腿彎曲,腳掌完全着地,雙臂撐在背部後方,手掌着地。
2、背部微微後傾,左腳擡離地板,並置於右膝蓋上方,儘量撐直左腿,左膝蓋儘量壓低。
3、維持15秒後,可換另一隻腳重複做。
橋式
1、仰臥,背部着地,雙臂打開,雙手拖住頭部後方。
2、慢慢擡起臀部離地,繃直大腿面,腳跟離地,腳尖踮起,收腹做自然呼吸。
快速瘦腿的瑜伽減肥方法2
船式
step:1平坐在地面上,雙腿伸直,腳尖繃直,背部挺直,雙手貼放在臀部兩側;
step:2吸氣,身體稍微向後傾,把身體重量集中到臀部,雙腿慢慢向上擡起45度,雙手撐地保持身體平行;
step:3呼氣, 雙手慢慢向前貼着小腿水平伸直,掌心相對;
step:4保持30秒-1分鐘的時間,然後慢慢恢復,放鬆身體。
反三角式
step:1雙腳前後分開3-4步,左腳在前,右腳在後,背部挺直,雙手張開水平伸直;
step:2吸氣,身體慢慢向前屈伸並且稍稍向左扭轉,右手向下伸直並抓住右腳踝,左手向上拉伸;
step:3呼氣,身體慢慢向下沉,右手向下放在左腳外側,掌心貼地,右手向上伸直,指尖併攏伸直,身體與地面平行;
step:4保持30秒-1分鐘,慢慢恢復站立,換側重複,然後放鬆身體。
肩立式
step:1平躺在地面上,雙腳伸直放平,雙手放在身體兩側;
step:2吸氣,雙腿向上伸直,腰腹和腿部用力,讓背部向上擡起,雙手抵住腰部;
step:3呼氣,背部、腿部向上拉伸,腳尖繃直,下巴貼近胸部;
step:4保持30秒-1分鐘,慢慢放下雙腿,放鬆身體。
戰士一式
step:1跪立在地面上,雙手垂放於身體兩側;
step:2吸氣,右腳向前,屈右膝,讓膝蓋成90度,左腿向後伸展,左腳面貼地,背部挺直,雙手伸直放在大腿上;
step:3呼氣,雙臂向上拉伸伸直,雙手合十,之間併攏向上,頭向後仰,眼睛看向指尖;
step:4保持30秒-1分鐘,慢慢恢復,換側重複,然後讓身體放鬆。
七天快速減肥瑜伽是怎麼煉成的
大腿粗的6個有效減肥方法 快速減小腿圍
腿部減肥最快的方法:快速瘦腿的最佳方法
跟美女學瑜伽減肥 快速減掉脂肪
瑜伽減肥瘦腿瘦肚子的方法
瑜伽減肥:讓你快速變瘦的瑜伽減肥妙招
4個超簡單的瑜伽動作 快速瘦大腿
瑜伽減肥利弊大PK 快速瘦身不反彈
腿粗怎麼減下去 如何瘦腿最快最有效 快速瘦腿方法
經期瑜伽動作快速瘦小腿
瑜伽可以瘦腿嗎 瑜伽瘦腿最有效的動作
快速瘦腿瑜伽運動有哪些
減肥的最好方法 怎樣減肥最快最有效如何快速減肥有沒有什麼減肥方法什麼樣減肥方法最好
產後快速減肥瘦身方法 產後減肥瑜伽運動
四個超簡單的瑜伽動作 快速瘦大腿
快速瘦腿的四大方法 腿圍周減4cm
快速減肥法 吃就能快速減肥的方法
怎麼減掉大粗腿?快速瘦腿的方法
四個超簡單的瑜伽動作 快速瘦大腿
瑜伽減肥瘦腿法怎麼做呢
哪些瑜伽快速減肥塑形
瘦腿瑜伽減肥 消滅腿部贅肉超容易
怎樣快速的瘦腿 女生快速瘦腿方法