瘦腰美腿減臀三管齊下的瑜伽

瘦腰美腿減臀三管齊下的瑜伽，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動的過程中我們也要注意補充水分，我們要合理安排運動時間，運動可以預防三高，和小編一起看看瘦腰美腿減臀三管齊下的.瑜伽。

瘦腰美腿減臀三管齊下的瑜伽1

美腰體位--曲線扭轉式

站立，左小腿向後擡起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重複。

教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。

美臀體位--蝗蟲式

俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿併攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上擡起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重複。

教練點撥：消除臀部多餘脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。

美腿體位--美腿式

左腿屈腿，右腿向後延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。放鬆手臂，右小腿回落在墊子上，重心後移臀部後坐在右腳跟上，左腿向前伸直放鬆，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重複。

教練點撥：使腿部肌肉緊實、有力，腿型優美。

瘦腰美腿減臀三管齊下的瑜伽2

體式一：滾動式

動作要領：

1、平躺於瑜伽墊上，調息放鬆。

2、雙腿屈膝上擡，雙手抱住小腿，膝蓋觸及胸部。

3、背部發力，向前滾動。

4、身體後仰，向後滾動。

如此反覆練習10—20次，注意動作舒緩自然，呼吸均勻流暢。

體式二：捉趾開髖式

做完上一個動態練習之後，感覺有些累了，休息片刻之後，再做一個靜態體式。依然是平躺姿勢進入，雙腿向上擡起，伸手抓住腳趾，最大限度地向兩邊拉伸。然後保持姿勢，配合自然均勻的呼吸。

體式三：分腿動態練習

做完靜態練習之後，再來一個動態練習。練習時長根據自己的體能而定，感覺有些累了，即可放下雙腿，平躺休息。這樣動靜結合，一張一弛，有助於身體機能的持續運轉，並能從中感受到瑜伽練習的快樂。

就這樣躺着練習的瑜伽三式，減肚子，瘦腰身，塑美腿，簡單、輕鬆、實用。總之，瑜伽減脂瘦身，講究簡單實用，簡單的動作反覆練習，練出細腰美腿，打造苗條身姿，指日可待！