練翹臀不一定要深蹲!瑜伽虎式提臀又瘦腿
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【導讀】:誰說性感一定要很胸?其實想要擁有曼妙動人的身材,渾圓上翹的臀部,纔是致勝關鍵!事實上,要讓臀部挺翹,除了加強提臀外,腿部馬鞍肉的雕塑也一樣重要。
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誰說性感一定要很「胸」?其實想要擁有曼妙動人的身材,渾圓上翹的臀部,纔是致勝關鍵!事實上,要讓臀部挺翹,除了加強提臀外,腿部馬鞍肉的雕塑也一樣重要。而適度從事和緩的瑜珈虎式5動作,就是有效減少臀部贅肉、改善肌肉下垂、鬆弛的另一居家瘦身好選擇!
這樣做打造玲瓏臀形!瑜珈虎式5招改善臀部下垂
想讓臀部線條UP UP、更有形該怎麼做呢?想要避免臀部下垂、鬆弛,適度透過瑜伽「虎式」來加強鍛鏈臀部、大腿兩側肌肉,就是塑造玲瓏緊緻臀形的好方法:
【虎式】
訓練部位:手部、臀部及腿部。
作用:能夠減少臀部贅肉,使臀部向上翹,塑造優美的臀形,並有效減少腰
腹部和大腿脂肪,造就完美身材。
第1招:跪坐在墊子上,雙目平視。跪坐在墊子上時,背部應挺直。
第2招:雙腳分開,與肩同寬,大腿與小腿垂直,雙手撐在墊子上,身體與地面保持水平。做這個姿勢要伸直腳尖,收緊臀部肌肉,背部保持水平,雙手要撐直。
第3招:吸氣,右腳儘量向後上方擡高,下巴向上擡高,眼睛看上方,保持均勻呼吸,保持10秒。左腳跪姿與地面呈現90度角。
第4招:吸氣,彎曲右膝,右腳貼近前腹,下巴靠近右膝蓋,同樣保持均勻呼吸,保持20秒。利用雙手以及左腳取得平衡,並維持這個動作20秒。
第5招:回到初始姿勢,臀部坐到腳跟上,向下俯身,讓上半身貼近腹部,額頭貼近地面,雙臂放在臀部兩側的地面上,放鬆全身。
Tips:虎式一次循環爲2次動作,每日固定練習,有助塑造臀部優美曲線。
【美臀小叮嚀】:
除了透過適度的瑜珈動作來鍛鏈臀部肌肉外,想要擺脫肥屁股,最重要的是,適度離開椅子、起身活動。建議上班族每1小時最好能起身走一走、活動身體。或是,換個小一點的水杯,多走幾次茶水間;到辦公樓層的上下樓層如廁,也都是幫助增加運動量的好方法。
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